饱满强壮的胸肌，不但可以增强上肢推力，还可以改善含胸驼背的不良体态，让自己的身姿更挺拔，散发更多男性魅力！然而，不少人在胸肌训练中遇到瓶颈，难以让胸肌维度显著增长……

动作1

下斜卧推（史密斯机）

完成8~10次

动作2

平板哑铃飞鸟

完成10~12次

动作3

上斜卧推（史密斯机）

完成8~10次

动作4

坐姿高位至低位绳索夹胸

完成10~12次

动作5

平板哑铃卧推

完成8~10次

动作6

下斜俯卧撑

做到力竭

⏰每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息90秒。

想要胸肌练得大，除了掌握这6个虐胸动作，还需注意合理安排训练强度与频率，保证充足休息与营养摄入。坚持规律训练，相信你定能早日拥有饱满盔甲胸。