据统计，有50%~75%的老年人存在各种各样的慢性疼痛。长期慢性疼痛导致日常生活能力和活动能力下降，引发情绪低沉及认知失调，严重影响了患者的生活质量。

慢性疼痛之所以在老年人中普遍存在，其主要原因包括骨关节炎、腰部和腿部的不适、肌肉劳累，以及其他多种因素所导致的周围神经痛等。

对于慢性疼痛，

除了用止痛药外，

也可以通过锻炼的方式来减轻疼痛感。

01.按摩

无需到专业的按摩场所，晨起和睡前从头到脚按摩或拍打即可，同样能有效放松肌肉，减轻神经压迫，缓解痉挛以及收缩问题。

02.针灸

针灸在治疗慢性疼痛方面起到了很好的效果，它不仅能减少痛苦，还能改善神经系统和肌肉骨骼系统，这些通常都是引起痛苦的原因。

针灸对慢性背部疼痛、偏头疼、紧张性头疼、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿关节炎都有很好的效果。

03.练瑜伽

练瑜伽能提高肌肉张力，提高睡眠质量，改善人们的情绪。

而且瑜伽属于缓和的有氧运动，特别适合行动不便的老年人，不过必须由专业人员指导，练习时要量力而行，不能操之过急。

04.跳舞

跳舞是一种有趣的娱乐社交方式，能让老年人保持活跃性，同时也能愉悦身心，减少关节疼痛和僵硬，提高平衡力量。

05.园艺工作

养花种菜属于比较轻松的活动，每天松土、浇水和除草就能保持身体活跃，特别是从事密集的园艺活动时能有效锻炼肌肉。

当然，日常我们也要调整好心态，发展自己的兴趣爱好，丰富业余生活，这样可以转移注意力。另外，平时也要尽量避免做重体力劳动，以免加剧疼痛感哦。