孕育生命是一件幸福的事情，但也有准妈妈会被孕初期的孕吐困扰。

下面，就给各位孕妈分享几个有效缓解孕吐的方法，不过若是孕吐过于严重以至于进食进水困难，一定及时去医院检查哦~

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为什么会孕吐

孕吐是妊娠反应的一种，在怀孕后大约5周，即怀孕1个月开始就会发生。事实上，目前科学上对于孕吐产生的原因，尚未有一个定论。但基本上可以从以下3方面进行理解：

激素水平的升高

虽然并没有直接证据证明人绒毛膜促性腺激素会直接导致恶心，但从孕期的时间上来看是非常吻合的。孕早期呕吐十分严重的时候，也是人绒毛膜促性腺激素水平相对更高的时候。当然，同一时期，雌激素水平也是迅速升高，也有可能是引起孕吐的重要原因。

孕期嗅觉的敏感度提高

孕妈们胃肠动力的改变

随着妊娠期的进展，孕妇胃肠蠕动，特别是胃排空减慢。胃排空时间的延长使胃内压力升高，食管下端括约肌张力下降，使食物容易反流，产生呕吐。

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孕吐对宝宝有影响吗?

孕吐时，孕妈胃口不好，吃得也比较少，很多人都担心会对腹中宝宝产生不良影响。

不过其实，孕吐是孕妈妈的一种适应和保护机制，孕妈妈们通过孕吐来防治摄入或吸收各种可能有害胎儿发育的毒素、致癌物，所以轻度呕吐对妈妈和胎宝宝都不会有太大的影响。

但如果出现非常严重的呕吐，不仅频率高，甚至不能进食、进水，以至于严重影响营养物质的摄入，尤其是造成水电解质和酸碱失衡时，就要考虑是发生了病理变化，即“妊娠剧吐”，这时候孕妈妈们就要及时就医，进行治疗纠正，以防损害身体健康和影响胎儿正常生长发育。

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缓解孕吐的方法

虽然轻度孕吐对宝宝和妈妈都没什么太大的影响，但是孕妈妈们也不能因为孕吐就不吃东西，如果这边在吐那边又不吃，那营养流失就更大了，容易使身体处于营养负平衡的状态。孕妈们不妨试下以下几个方法来缓解孕吐。

避免焦虑

保持平静的心态十分重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕期姐妹交流，相互学习，解除心理压力。

也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的干预措施。

合理饮食

其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要过多的营养，在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐，多喝水，多吃富含维生素的食物，防止便秘，因为便秘会加重早孕反应；此外，调整环境温度，选择舒适凉爽的适宜环境进餐也很重要。

放松心情

妊娠反应与心理压力有密切关系，情绪紧张、心理压力过大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以孕妈妈要学会放松心情，减轻自己的心理压力，心理放轻松比什么都重要。注意休息，保证充足的睡眠对缓解孕吐也很有帮助。

那么应该如何放松心情呢？

01待在人群里

在身体条件允许的情况下，尽量保持社交的状态，待在人群中，与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到别处，消除紧张情绪。

02给肚子里的宝宝读书

和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给ta听，把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。

03借助美妙的声音和画面

多听好听的音乐，观赏美术作品，或者看喜欢的电视节目，使自己的心情保持愉快。

03找件自己喜欢做的事情

怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、阅读、打游戏或追剧......

只要不让自己过于劳累，任何让感兴趣的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

运动辅助

不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样反而会加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更严重，常此以往便会形成恶性循环。适当进行一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

如果孕吐剧烈，及时按照上述方法也无法缓解，建议尽快咨询医生意见，在医生指导下服用B族维生素。

还在孕吐的妈妈们，不妨用小妙招试着缓解一二哦~多数孕吐症状会在孕中期（14周）之后逐渐消失。所以孕妈们不必太担心。

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文章来源：大众健康杂志