经常感到精神疲惫？

在受到一点批评后，就会长时间无法摆脱负面情绪？

因为在意他人的看法而反复琢磨和纠结？

那你很有可能是一个高敏感的人，具有更强的感知能力和洞察力，也能更好地察觉到他人的情感变化和细微之处。但是，这种高敏感也会导致你总是想太多，陷入精神内耗，甚至影响到人际关系和日常生活。

作为北京大学精神病与精神卫生学博士、壹心理知名心理咨询师的朱志慧，拥有10年临床工作经验积淀，对于高敏感人群进行了深入研究，写出了人际高敏感自救指南——《我总是想太多》一书。

书中对高敏感人群在面对现实人际关系所遇到的问题，进行了一一解读并提供了可供实操的治疗方案，实用性毋庸置疑。除此之外，书中也提供了一些温养人际交往关系的真知灼见，使得本书的受众群体更加广泛。

大部分人的高敏感，于后天环境造就。

尤其是创伤性记忆，会让我们把过去的情绪、生理反应和行为搬到了当下。即我们貌似生活在“现在”，实际上依然生活在“过去”。

所以，想要真正改变因为创伤经历带来的“人际关系的高敏感”，我们就需要摆脱过去的经历束缚，提升对关系的认知，从而把注意力转到当下，做真实的自己，“过去”才能真的过去。

在保持高敏感所带来的感知能力的同时，也要注意接收正性信号，且减少负性信号的接收。

小王是一位高敏感者，他非常在意他人的评价和看法。在他还是一名职场新人的时候，他的领导经常批评他，让他感到很失落和自责。他开始怀疑自己的能力和价值，每天都很焦虑和不安。

但是，小王意识到，他需要改变自己的心态和行为方式。他开始认真思考自己的优点和不足，并学会在面对他人的评价时保持冷静和客观。他不再把注意力放在自己无法改变的事情上，而是专注于自己每天的进步和改变。

小王开始主动承担更多的工作，积极与同事沟通交流，并不断反思和总结自己的经验。在遇到困难时，他不再轻易放弃，而是勇敢面对并寻求帮助。逐渐地，他的工作表现得到了领导的认可和赞赏。

在这个过程中，小王也学会了减少负性信号的接收。他不再过分关注他人的负面评价和批评，而是更加关注自己的内心感受和需求。他开始为自己设定合理的目标和期望，并努力实现它们。

最终，小王成为了一名优秀的职场人士，他的心态和行为方式也得到了同事和领导的认可和赞赏。

他的经历告诉我们，不要总拿想要到达的终点来衡量自己，要把注意力放在自己每天已经做到的那些哪怕只有一点点的改变上，为自己欢呼和喝彩。

跟过敏一样，我们肯定要找到过敏原，从而避免接触过敏原而导致的严重过敏反应。

所以，作为高敏感者，我们应该了解自己的敏感程度和触发因素，意识到自己的情绪和反应，可以帮助更好地应对外界刺激。

同时，当感到不适或情绪激动时，可以尝试进行自我调节，如深呼吸、数数或想象平静的场景等。

除此之外，锻炼身体，保持良好的睡眠也能在一定程度上缓解高敏感。

美国心理学家彼得·莱文在他的代表作《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》这本书中提出，很多心理问题和我们过于关注精神层面却忽视了身体层面有关。他指出，人们正是因为和自己的身体脱钩了，所以无处释放焦虑、紧张、恐惧等情绪，造成了更大的问题。

在我看来，精力充沛的身体，是应对各类事件的基础。硬件（身体上）和软件（精神上）的通力合作，才能让我们从容面对现实中发生的事，二者缺一不可。

朱志慧在书中写道：“不管过去发生过什么，都不再为它懊悔，也不刻意回避它。接受现状，规划未来，这是我们能促使生活改变的前提。”

确实，活在过去，只会让我们停滞不前，饱受痛苦回忆的折磨，以至于对生活失去希望。

不如活在当下，在调整好敏感的平衡度和积极充分的身心条件的支持下，我们也要勇敢踏出人际交往的第一步，彻底改变高敏感的交际困境。

敏感者要学习和发展人际交往技能，可以采取以下措施：

1、增强自我认知：了解自己的敏感特点，认识到自己在人际交往中的优势和劣势，以便更好地应对社交场合。

2、学会倾听：高敏感者要学会倾听他人的观点和需求，给予他人足够的关注和尊重，这有助于建立良好的人际关系。

3、培养表达能力：通过学习和练习，提高自己的口头和书面表达能力，以便更好地表达自己的想法和需求，避免因沟通不畅而产生误解。

4、学会应对冲突：学习如何应对和解决冲突，了解如何保持冷静、理智地应对不同意见和争端，以避免情绪失控或产生矛盾。

5、培养社交技能：通过参加社交活动、加入兴趣小组或组织、参加志愿服务等方式，提高自己的社交技能，结交新朋友，与他人建立良好的关系。

6、寻求专业帮助：如果人际交往技能方面存在较大困难或问题，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助，获得更深入的支持和治疗。

总之，高敏感者要学习和发展人际交往技能需要增强自我认知、学会倾听、培养表达能力、学会应对冲突、培养社交技能以及寻求专业帮助等方式。通过不断努力和实践，可以逐渐提高自己的人际交往能力，建立健康、稳定的人际关系。