心脏是人体的“发动机”，想要它长久健康运转，饮食是关键。在众多肉类中，**鱼肉、鸡肉和牛肉被营养专家公认为“护心三宝”，它们低脂高蛋白，特别适合中老年人食用。
鱼肉：心血管的“清道夫”深海鱼（如三文鱼、鲈鱼）富含Omega-3脂肪酸，能降低坏胆固醇、减少血管炎症，预防动脉硬化。建议每周吃2次，清蒸或煮汤最佳，避免油炸。
鸡胸肉：低脂高蛋白的“模范生”鸡胸肉脂肪含量极低（每100克仅1克脂肪），却含有31克优质蛋白，有助于维持心肌健康。炖汤或蒸煮更能保留营养，搭配蔬菜更均衡。
瘦牛肉：补血强心的“能量站”牛肉富含铁和辅酶Q10，能改善贫血、增强心肌活力。选择里脊等瘦肉部位，炖煮或烤制，避免高盐腌制。
小贴士：护心饮食需搭配蔬菜、全谷物，并控制盐油摄入。坚持适量运动，心脏才能更年轻！