10—13岁的儿童青少年正处于青春期发育阶段

对能量和营养素的需要量大

但由于学业压力大，情绪波动大

容易摄入较多不健康的零食

所以家长需要对他们进行教育和监督

帮助其养成科学的饮食习惯

合理选择和消费零食

吃好三餐，选择健康零食

青少年正处于生长发育高峰期，学习压力大，活动强度高，为了防止饥饿，在两次正餐之间摄入适量零食，可作为膳食营养的补充，但不能代替正餐。零食的种类很多，应该选择有益于健康的零食，比如水果、坚果。

新鲜水果水分较多，口感多样、美味，含有维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质。另外，水果中果酸、苹果酸等有机酸含量丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。

坚果含有丰富的脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪主要由不饱和脂肪酸构成，是人体必需脂肪酸的良好来源。

少喝含糖饮料，多喝奶制品

很多青少年喜欢喝碳酸饮料，然而过多饮用含糖饮料，容易造成青少年偏食挑食。摄入过多的能量，还可增加龋齿、肥胖、高血压的风险。

家长和老师应该培养青少年少喝或者不喝碳酸饮料的习惯。同时教育他们选择健康的饮品进行替代，比如酸奶。酸奶营养价值丰富，其含有的蛋白质、钙等基础营养素有益于青少年的生长发育，既能产生饱腹感和能量，又能满足对营养的需求。

酸奶是一种非常好的活性益生菌载体，坚持每天喝活菌酸奶，是针对肠道亚健康的一种很好生态疗法。建议每天给孩子喝酸奶，还有助于孩子肠胃的消化和吸收哦~

给孩子的零食，你会选择了吗？新鲜的食物才是孩子零食的好选择营养又健康对孩子成长发育才有利

文章来源：中国营养与健康 、乳业资讯网