40多岁的郑先生在发病前一天晚上，汗淋淋回到家喝下一碗冰镇绿豆汤，没过多久，就闹起了肚子，一连水泻好几次，一天的疲惫加上腹泻导致身子虚弱，他开启空调睡下了。

次日醒来，他整个人都不好了，手脚没力气，走路也不稳。渐渐地，手腿抬不起来，连讲话也口齿不清，家人赶紧把他送到医院，最终被确诊为脑梗死。

经过沟通获得郑先生及家属同意后，医生果断对他进行溶栓，病况才逐渐好转。

医生分析认为，郑先生大汗淋漓致身体水分丢失，一碗冰镇绿豆汤引发腹泻，加重缺水程度使血液黏稠，而冰冰凉的绿豆汤和在空调房睡觉还导致血管收缩。加上郑先生有高血压，抽烟几十年，多因素叠加，脑梗就发生了。

俗话说， “病从口入，祸从口出。”生活中的许多疾病往往与我们的日常习惯密切相关。

很多人都有在睡前喝水的习惯，觉得这样既能补充水分，还能睡得更香。

据国际顶级科学期刊《Nature》上研究指出，人在睡前感到口渴，主要是大脑的生物钟对神经的刺激而引起的，而适当地喝水，能够让身体维持睡眠状态下有一个稳定的状态。

但是不是所有的水都能喝，尤其是这3种水，夜间再口渴也不要喝。

01

喝冷水、冰水

炎炎夏日，很多人都会选择喝冷饮来解暑，然而，并非所有人都可以随意享受这份清凉。

尤其是对于那些患有心血管疾病的人来说，夜间喝冰水可能会成为致命的“毒药”。

因为夏季人体血管在天气炎热时处于扩张状态，如果大量饮用冰水、冷饮，则会造成血管迅速收缩，从而导致心脑血管供血不足，引发心及血管疾病。

尤其是体质较差者，严重时可能会导致血压升高，诱发心绞痛、心梗、脑梗死等疾病。

另外，老年人和孩子的肠胃功能比较脆弱，更应该少喝，或者不喝冷饮，避免出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。

同时大量凉水进入口腔，也可能对牙部神经造成刺激，牙龈周围黏膜出现传导性疼痛，经期女性喝冷水可引起子宫平滑肌收缩，出现痛经表现。

如果夜间醒来感到口渴时，可以选择适当喝一些温开水。

02

喝甜饮

睡前喝甜饮料有可能引起肥胖、胃部不适、血糖升高、失眠、蛀牙等多种危害。

甜饮料中含有的糖分相对较高，热量高，睡前喝甜饮料会摄入较多糖分，而睡觉时体内代谢有所减弱，从而可能会导致糖分不能完全消耗、吸收，长期下来可能会引起身体肥胖的危害。

睡前喝甜饮料在肠胃的停留时间较长，可转化为葡萄糖，引起血糖升高，增加肾脏的负担，而且体内多余的糖分可转化为甘油三酯，增加血液的粘稠度，增加血管堵塞的风险。

另外，睡前喝饮料还容易引起中枢神经、交感神经兴奋，可能会导致失眠，出现入睡困难、多梦等症状。

此外，睡前喝甜饮料后若没有刷牙，可能会滋生较多细菌，增加蛀牙的发生几率。

03

喝酒

睡前喝酒会增加患心脑血管疾病的风险，因为酒精会刺激交感神经，使其兴奋性增高、心率增快，加重心脏负担，同时也会导致血压升高，从而增加了心脑血管意外的发生几率。

酒精主要是通过肝脏进行代谢，如果睡觉前喝酒会增加肝脏负担，长期如此可能会引起肝脏受损；而且酒水中所含有的酒精会对胃黏膜造成刺激，导致胃黏膜水肿、充血，从而引起恶心、呕吐等症状。

另外，少量酒精会使大脑神经兴奋引起失眠，大量酒精可能会抑制大脑中枢神经系统，从而出现嗜睡等症状。

睡前如何正确饮水？

1.浸润

首先喝一小口，浸润口腔，目的是利用回馈机制传达到机体的口渴中枢，以便于身体充分吸收水分。

2.慢饮

在喝水时，不要等到临睡前才匆忙喝水，同时还要避免大口饮用，需要小口慢慢饮用，给身体充分的时间吸收，并进行新陈代谢。

3.喝温水

温水更接近于人的体温，对身体不会产生伤害，有助于身体利用。

4.喝白开水

优先选择喝白开水，因为白开水的水分含量比较多，晚上适当喝白开水，能够补充体内所需要的水分，从而改善口渴，促进身体新陈代谢，有利于身体健康。

5.控制饮水量

睡前一小时内最好不要大量饮水，以免增加肾脏的负担，喝水时不要超过70ml白开水。

如果一下子猛喝大量水，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。

而且，如果在睡觉前大量喝水，可能会导致夜尿频多，从而影响睡眠质量，甚至会出现第二天眼睛肿胀的情况。

除了白开水，睡前还可以喝这些饮品

1. 温牛奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，具有镇静、安神、健脑的作用。

另外，牛奶中还含有钙，钙能够帮助大脑充分利用氨基酸。

2. 蜂蜜水

大量的糖分具有兴奋的作用，但是少量的糖分能够适时的暗示大脑，分泌一种具有镇静作用的神经递质，几滴蜂蜜不会有很多的糖分，能够起到这种暗示作用，把蜂蜜滴到温牛奶里面是一个很不错的选择。

3. 菊花茶

菊花茶是睡前茶饮的首选，主要是因为花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳的天然配方，但喝的时候要注意适量，不可以一次性喝太多。

4. 柠檬水

柠檬水中含有钾离子、柠檬酸、维生素C等营养元素，适量饮用可以缓解焦虑情绪，有一定的调节血压、缓解压力的作用，可改善睡眠质量。

另外，柠檬水中所含有的维生素，有助于增强毛细血管的弹性、改善微循环。

晚上喝柠檬水时，要注意及时刷牙，因为柠檬中含有较多酸性物质，以免酸性物质损害牙齿。

5. 苦荞茶

苦荞茶可有助于降低血压、血脂，改善血液黏稠度，软化血管、促进血液循环，改善头痛、头昏、头晕症状的同时，对治疗失眠有一定作用。

但是，由于苦荞茶属性偏寒，通常不建议空腹喝，晚上若想喝苦荞茶，应同时吃些食物，防止造成阴虚、胃寒等情况。



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