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"绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦"，转眼间已是2025年4月23日，距离五一黄金周仅剩最后一周。

在5月5日假期尾声迎来立夏节气，春与夏的交替就在这五天悄然完成。

今年五一假期具体安排如下（建议收藏备忘）：

5月1日（周四）至5月5日（周一）连休5天

4月27日（周日）正常上班

特别要提醒的是，5月5日20时18分将迎来立夏节气。此时太阳到达黄经45°，全国平均气温攀升至20℃左右，江南地区正式进入梅雨季前期，华北平原小麦进入灌浆关键期，正是"立夏三朝遍地锄"的农忙时节。

对于中老年朋友而言，这个承春接夏的假期更需注意养生之道，牢记"1不去、2要忌、3要做、4要睡"十二字要诀。

【1不去：远离高强度运动场所】

五一假期，健身房、羽毛球馆等场所都铆足了劲儿搞促销，想借着这股热潮吸引大家。可咱中老年人啊，可别被这热闹劲儿冲昏了头脑，盲目跟风去凑这个热闹。

老话说得好，“春养肝，夏养心”，春天肝气旺盛，夏天心火正旺，这时候咱们人体的阳气都往外跑，要是剧烈运动，那汗可就止不住地流了。

特别是清晨6到8点这个时间段，血液黏稠得像粥一样，这时候运动，风险可就大了去了。据《中华老年医学杂志》统计，这时间段心脑血管意外发生率比平时高出37%呢！咱们可不能拿自己的身体开玩笑。

那中老年人该咋运动呢？我建议啊，就选太极、八段锦这些柔缓的运动，既安全又养生。找个小区绿道或者公园树荫下，舒舒服服地练上一练，每次别超过40分钟，刚刚好。

“饭后百步走，活到九十九”，运动完也别急着回家，溜达溜达，看看风景，心情都好了。

记住啊，咱们中老年人运动，就得图个安全、图个舒心，别跟年轻人比拼，适合自己的才是最好的！

【2要忌：饮食起居两大禁忌】

老话讲“病从口入，祸从口出”，这饮食上的禁忌咱可得上点心。首要忌的就是“冰火两重天”的吃法。立夏前后，脾胃功能就像那刚出窑的瓷器，还娇嫩着呢，可经不起折腾。

您可别火锅配冰饮、烧烤搭凉菜这么极端地吃，这冷热交替一刺激，肠胃可受不了。临床数据都说了，每年五一假期后，消化科门诊量得激增42%，好多人都是因为这冷热交替吃出了急性胃肠炎。咱得悠着点，别让嘴过瘾了，胃遭罪。

再来说说这起居的禁忌。俗话说“早睡早起身体好”，可别“报复性补觉”，突然改变作息，那生物钟可就乱了套，睡眠障碍也跟着来了。您得保持日常作息，就像那《黄帝内经》里说的“起居有常”，身体才能棒棒的。午休也别太久，控制在30分钟以内，不然“中午不睡，下午崩溃”可就真成您了。

咱还得学学古人，像《红楼梦》里贾母那样，饮食起居都有规矩，身体自然就好。

民间也有谚语说“要想身体安，三分饥和寒”，咱得记着，别让嘴和懒惰毁了咱的健康。行动起来吧，朋友们！

【3要做：三项养生必修课】

老话说得好："春生夏长，秋收冬藏"，这养生之道啊，还得跟着老祖宗的智慧走。

第一要务便是"晒背补阳"，这可是老辈人传下来的法子。每天上午9点到10点，或是下午4点到5点，这时候的阳光温柔得像母亲的手，您就把后颈到腰骶部露出来，让那和煦的阳光透过薄衫，给膀胱经来个"日光浴"。老中医常讲："背为阳，腹为阴"，晒背补阳，就跟给身体充电似的，一整天都精神抖擞。

第二招"茶饮清心"，那可是夏日里的清凉剂。您不妨试试三豆饮，黑豆、赤小豆、绿豆各15克，煮上一锅，既能补充因出汗流失的微量元素，又能宁心安神，让您在炎炎夏日里也能心静自然凉。要是喜欢甜口的，五味子枸杞茶也是不错的选择，酸酸甜甜，喝上一口，仿佛能品出千年的养生智慧。

最后，别忘了"经络拍打"这一招。老话儿说："通则不痛，痛则不通"，重点拍打肘窝、腘窝这些八虚部位，每次每处轻拍36下，就像给身体做了一次大扫除，把冬春积滞的邪气都排出去。这法子简单实用，男女老少都能做，坚持下来，身体自然越来越硬朗。

【4要睡：把握四个黄金时段】

遵循《黄帝内经》"夏三月，夜卧早起"的智慧，建议：

① 亥时初（21点）准备就寝，顺应三焦经当令时辰

② 子时（23点-1点）务必进入深度睡眠，此时胆经值班助排毒

③ 卯时（5-7点）可适当早起，配合大肠经活跃期排便

④ 午时（11-13点）小憩养心，但切忌超过30分钟

特别提醒：5月5日立夏当天，建议比平日提前半小时入睡。此时天地阳气达到小满状态，早睡可帮助身体更好适应季节转换。卧室可悬挂透气性好的竹纤维窗帘，保持室温在24-26℃之间。

这个特别的五一假期，既是休养生息的契机，也是调理体质的关键窗口期。中老年朋友不妨将这份提醒转发给三五知己，相约践行健康度假方式。毕竟最好的养生，就是让每个寻常日子都过得有滋有味。

有福之人请留下一句："时来运转"，接住这谷底翻身，财神光顾，事业顺利，子女健康，学业有成，父母安康，运势飙升，人生大逆袭！！！