没怀孕的时候，你是不是也和我⼀样，觉得孕育⽣命是⼀种充满喜悦的神奇旅程。但事实上，孕期不只有喜悦的情绪，甚⾄与常⼈相⽐，准妈妈的情绪更容易像过⼭⻋⼀样，⾼低起伏，急起急停。

近⼏年，媒体上不乏关于产后抑郁的报道，但其实在孕期也有产前抑郁的存在，情绪问题不能及时调节，都会带来不⼩的危害。

今天我们就⼀起来聊聊孕期情绪的调节和管理，以及产前抑郁的筛查。

孕期情绪波动是正常的，不要苛责⾃⼰

很多准妈妈在孕期可能都有「崩溃」的经历，有可能是因为「⼀丁点⼩事」就⼤哭，事后准妈妈也会懊悔，甚⾄怀疑⾃⼰，⼼想「这种情绪是不是⼀种病呢？」

⾸先，⼤家不要太过介怀，其实在孕期出现情绪变化并不⼀定是病，可能与以下两种因素有关。

⼀⽅⾯是⽣理上，激素⽔平波动和孕期的种种不适，都会影响准妈妈的情绪。

另⼀⽅⾯是⼼理上，⼤家对于肚⼦⾥宝宝的各种担⼼，对于当妈妈后⽣活的焦虑，都会导致情绪不稳定。

所以当你出现⼀些看似莫名的情绪时，不要太过苛责⾃⼰，这可能是正常的情绪反应。

不过即使情绪变化是正常的，⼤家还是要及时排解负⾯情绪。准爸爸和家⼈也要多多关注准妈妈的情绪变化。

调节情绪波动的 5 个⽅法

不管是处理常⻅的孕期情绪问题，还是预防产前抑郁，准妈妈都可以试试下⾯ 5 个⽅法。

⾸先，要接纳⾃⼰的情绪。很多准妈妈在情绪变化或是崩溃之后，会陷⼊⼀种内疚和负⾯的情绪中，不认可⾃⼰的情绪，好像在孕期平静或者开⼼才是正当的情绪。甚⾄担⼼⾃⼰的负⾯情绪会影响宝宝，深深⾃责，这都是没有必要的。

要学会接纳⾃⼰的情绪，更要明⽩⼀时的情绪问题不会影响宝宝的健康，不必⾃责。

第⼆，学会求助，寻求家⼈朋友的理解和⽀持。让⾃⼰觉得陷⼊某些思维定式和困境时，可以与认同⾃⼰和⽀持⾃⼰的⼈倾诉和交流，在倾诉的同时，许多负⾯的情绪能得到疏解。

第三，不要对⾃⼰有过⾼要求。有的准妈妈希望严格控制⾃⼰的体重，或是严格按照育⼉书执⾏⾃⼰的⽣活细节，给宝宝最好的胎教。睡的晚⼀些，吃的没那么多或者没那么营养，就认为⾃⼰不是⼀个合格的准妈妈。

其实孕期的事情适度即可，不论是对⾃⼰或是对宝宝，了解⼤致的原则就好，不必执着于细枝末节，徒增忧虑。

第四，转移注意⼒。如果控制不住地担⼼肚⼦⾥的宝宝，明知⾃⼰是过于担⼼但仍⽆法避免，可以尝试转移⾃⼰的注意⼒，⽐如发展适合产后继续延续的兴趣爱好，和家⼈朋友聚会，外出散⼼等等。

第五，⽤其他⽅法，放松和梳理情绪。⽐如适当的运动，听⾳乐和写⽇记，这些都能帮助你放松，或者梳理和认识⾃⼰的情绪。

了解产前抑郁，需及时发现并治疗

越来越多的⼈开始关注产后抑郁和它带来的危害。事实上，在孕期出现的产前抑郁，发病率也⾼达 8.5％～11% 左右。但因为产前抑郁的⼀些症状和孕期的不适有部分重合，这会让准妈妈⽆法分辨，所以⼤部分受产前抑郁困扰的⼥性没能及时接受治疗。下⾯我们就来说说产前抑郁的可能表现和筛查⽅法。

表现可以从身体和情绪两⽅⾯来说。从身体感受上，包括了失眠，特别没⻝欲或者⽌不住暴饮暴⻝，浑身乏⼒甚⾄⼼慌。从情绪上说，包括了莫名想哭或容易崩溃，到充满⾃我怀疑，对⽣活感到没有希望和恐惧，甚⾄想要伤害⾃⼰或肚⼦⾥宝宝的程度。

当然，如果只是身体的变化或者短时间内的情绪波动，不能等同于产前抑郁，产前抑郁⽐情绪波动要严重的多，可以导致准妈妈不能依从产前保健要求、出现体重增加不良、产⽣⾃杀想法和⾏为等等。这是准妈妈和家⼈⼀定要引起重视，积极就医。

产前抑郁筛查：爱丁堡产后抑郁量表

⽬前研究证据表明，产前抑郁可能与胎⼉⽣⻓受限、早产、婴⼉和⼉童发育障碍有关。所以尽早发现问题是关键。

那么，怎样才知道⾃⼰的情绪如何呢？⽬前使⽤最⼴泛的⼯具是爱丁堡产后抑郁量表，这⼀量表对于孕期⼈群同样适⽤。

量表评分⼤于 12 分的，可以诊断为产前抑郁，评分在 5～9 分者需在⼀个⽉内再评估⼀次。

最后也是最重要的⼀点，当准妈妈发现通过上述⽅式⽆法调节情绪，或是爱丁堡评分超过 9 分，甚⾄出现⾃我伤害念头的时候，⼀定要去寻求专业医⽣的帮助。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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