52岁的王先生上着班突然晕倒了，同事将他送到医院，医生说是高血压。
王先生一脸不可思议，“我血压一直很正常啊，怎么突然就血压高了呢？”
医生说，“引起高血压的原因有很多，你最近饮食上怎么样？”
“我饮食上很注意的，从不胡吃海塞。”
“那睡眠质量呢，有没有睡不着觉？”
“对，我最近总是失眠，连着好几天都没睡好了。”医生这么一问，王先生似乎意识到了问题所在。
医生告诉王先生，一旦有了高血压，不仅要注意饮食，还要特别关注这两点，否则患脑梗的概率很大！
一、高血压饮食怎么注意？高血压这个难题困扰着许多人，尤其是老年人，一旦没忌口血压就上去了。
体检的时候医生总是会告诉高血压患者平时要注意忌口，像高盐多油的食物都要少吃。
但有些人还是不注意，殊不知这些食物会给高血压患者带来很大的危害。
1.高盐食物
我们家中常见的一些高盐食物包括腌制的咸菜及放了很长时间的腊肉，甚至酱油等调味品中也有很高的盐分。
很多的老年人口味重，顿顿离不了这些，这就给身体埋下高血压的风险。
高盐食物中含有较多的钠离子，长期摄入过量就会增加人体血容量，血压随着上升。
如果血压长期升高并没有得到有效治疗，则可能会带来血管破裂引发脑出血。
所以，过量的盐会让人的脑部承受很大的压力，一旦血液流通不畅还会导致脑梗。
医生建议，每人每天摄入盐不要超过6克，那些血压已经不正常的人群还应该控制在5克以内。
可那些特别喜欢吃咸的人怎么办呢？
为了身体健康，还是远离这些高盐食物，减轻给身体带来的负担，一些情况下可以用低盐或者无盐的食物代替。
2.高糖食物
不要以为高糖食物只会影响你的血糖。
人在摄入高糖食物后，血糖水平会急速上升，此时胰岛素会大量分泌将血糖控制在正常范围内。
但是过量的胰岛素分泌也会造成不良影响，血管收缩后直接导致人体血压上升。
所以，生活中尽量减少摄入高糖食物，像是商店里陈列的各种蛋糕、加工糖果，其中都含有较多的糖。
这些糖被摄入进人体后，不仅会使人的血糖和体重明显上升，还会扰乱人体的正常新陈代谢，对心脏和血管造成伤害。
医生建议，高血压患者应该减少高糖食物的摄入，控制糖分，维持正常血糖和血压水平。
如果对甜食特别依赖，可以用木糖醇等低糖的食品代替。
还可以多食用些水果，这样既可以及时补充维生素和水分，又可以控制糖分摄入。
3.高脂肪食物
如今生活条件好了，有的家庭一日三餐有两餐离不开肉，虽然营养是补充到位了，但同时也增加了身体的消化压力。
像是猪肉及其肝脏，许多的部位都有明显的脂肪，人吃多了之后，胆固醇的含量就会上升。
有的朋友会有疑问，胆固醇不是对人体有用吗？
它确实是一种营养物质，在人体需要时为我们提供能量，但是如果过量就会给人体带来危害。
过剩的胆固醇无法被人体新陈代谢掉，就只能堆积在人体，长期的积累会导致血管变窄，增加人的血脂和血压。
医生建议，富含胆固醇的食物要少吃，可以用牛肉和鱼肉等肉制品代替。
4.油炸食品
很多人喜欢吃油炸食品，像是小油条、炸小酥肉、薯片等等，这类食物不仅美味，还能消磨时光。
还有许多上班族早上来不及吃早饭，在路边买两根油条就接着走了，这给人体健康埋下很大隐患。
油炸食品本身就不健康，增加人体消化压力，再加上无法确保路边摊油的质量，就给健康造成风险。
5.速食食品
很多人都会屯一些速食食品，既方便又省时，如今市面上的速食食品有很多，但是大部分都添加了过量的防腐剂，质量得不到保证。
并且这些速食食品往往含有过量的油、盐，这对高血压患者来说可是致命打击。
所以高血压患者平时应该尽量少吃速食食品，管理好自己的血压水平。
6.烟酒
吸烟喝酒的危害不用多说，即便是健康的人，长时间的吸烟酗酒也会给身体造成极大的危害。
高血压患者在喝酒之后，血管会迅速收缩，接着就是心跳加快、血压升高。
那除了这些不能吃的食物之外，高血压患者平时应该多吃哪些来改善呢？
二、高血压患者应多吃的食物要知道，保持一些好的饮食习惯可以降低高血压给人体带来的风险，下面的这些食物高血压患者应该多吃。
1.蔬菜水果
大部分蔬菜水果中都含有丰富的维生素，经常食用不仅可以有效促进血液循环，保持皮肤健康，还能降低高血压、高血脂等患病概率。
欧洲国家在一项研究中得出结论，西红柿有降低人体血压的作用。
其实验结果表明每天食用一个西红柿的人比那些不吃西红柿的人患高血压的风险要低30%。
2.豆制品
小葱拌豆腐是不少人都喜欢的一道家常菜，经常会出现在饭桌上，但你万万想不到普通的豆腐还有这么大的作用。
研究表明，每天摄入豆制品含量超过100g的人群，患高血压的概率要比那些摄入豆制品低于100g的人群低20%，这一结论是在6万人的大样本下得出的。
而摄入豆制品的方式有很多，可以通过喝豆浆、吃豆腐等方式来补充，最关键的是能坚持。
3.喝淡茶
许多人都知道，茶水不能喝的过浓，不仅不利于睡眠，增加高血压的风险，还会给肾脏带来过大压力。
但你不知道的是，坚持喝淡茶还能降低患高血压的风险。
研究表明，每周至少3次淡茶，保持这个习惯6个月，患高血压的概率会明显降低10%左右。
以上几种食物对高血压患者友好，另外，高血压患者生活中还要避免做这两件事！
三、高血压患者避免做的事1.熬夜
对高血压患者来说，想要保持血压正常，不仅是忌口这么简单，还要注意好休息，不能熬夜或过度劳累。
想要身体好，首先得睡得好，没有充足的睡眠，人体的血压就会上下起伏。
长此以往就会增加脑部压力，血管破裂引发脑出血。
2.情绪激动
不管人得了什么病，医生都会告诉患者不要紧张，保持好的心情。
高血压也一样，得了高血压，最怕的就是生气、情绪不稳。
一旦人的情绪发生过度波动，心跳速度就会加快，血压上升，从而带来脑出血的风险。
虽然医生会嘱咐，我们生活中也会尽量注意，但是高血压还是会无形中找上我们，如果真的遇到高血压，我们应该怎么做呢？
高血压患者应该如何做高血压来临时，大多数人会有明显的反应，主要表现为恶心呕吐，还伴有偏头痛的症状。
一旦有类似的症状，要及时去医院测量血压。
如果被确诊为高血压，除了根据医生要求按时服用药物之外，还要注意以下几点：
1.增加运动量
现代社会生活节奏很快，很多人上班工作一坐就是一天，根本没有时间运动。
医生告诉我们，养成运动的好习惯可以适度的降低血压。
可以选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、慢走或骑行，这些运动能让全身的肌肉动起来，帮助放松血管，让血液流通的更顺畅。
2.定期体检
大部分高血压患者在确诊之后都会根据医生的嘱托进行服药治疗，却不注意服药后的定期体检。
但每个人的体质不同，因此服药后产生的效果便不一样。
一旦服药，身体就会发生变化，不能一直按照最初的方案持续治疗下去。
所以应该定期去医院检查，观察血压变化，根据最新的情况作出治疗的调整方案。
3.控制体重
很多女孩子控制体重是为了爱美，但是你可知道过胖也会诱导高血压的发生。
当人体脂肪积累到一定的量，心脏负担过重，引发高血压的概率就会上升。
而那些高血压患者更应该注意饮食，并搭配适量的运动来控制体重。
结语高血压会给我们的身体带来很严重的危害，但是它并不是不可避免的，生活中我们应该努力去克服一些困难，注意一些细节保持身体健康。
当身体出现这样或者那样问题的时候，我们应该回过头来反问自己，是哪些行为导致了这种结果，然后再采取相对应的措施进行适当的补充。
总之，健康问题不允许每一个人忽视，尤其是对于老年人来说，更应该及时关注身体给自己的信号和预警。
只有我们关注自己的身体变化，用心去呵护它，它才能给我们正反馈。
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参考文献：
听一句劝：高血压不想脑出血，这几种东西尽量少吃
澎湃新闻2024-05-29
听一句劝：高血压不想脑出血，这3种食物要少碰
2024-01-31 39健康网
再三提醒：高血压确诊后，不想脑出血，4种食物再馋也最好少碰
2024-07-22 39健康网
