北中医李教授原创人文医学科普第276篇
大家好，我是北中医李老师，今天内容应粉丝后台私信要求分享痛风尿酸高该如何运动降尿酸。
运动真的可以降尿酸，减少痛风发作次数吗？
国内外多个研究表明，在控制饮食嘌呤、热量，多喝水，碱化尿液的基础上，适当增加运动量能有效缓解痛风发作症状，促进尿酸排泄，减少痛风复发次数。
而适合痛风患者的运动为适度的有氧运动，曾看到过一项研究，证明仅仅一两次跑步（强度为 1600 米的慢跑，速度为 0.35～0.6 米/秒）并不能降低尿酸。
但是经过连续 45 天的慢跑后，血尿酸降低，血磷增加，血钙和甘油三酯都下降，热内这是单次有氧运动降低了血清三磷酸腺苷（也就是 ATP）、腺苷和次黄嘌呤（虽然在某些状态下并不显著），长期有氧运动可以加速 ATP的周转率从而降低血尿酸。
跑步降尿酸，有氧跑还是无氧跑好？为什么？适合痛风尿酸高人的运动，是中低强度、比较温和的运动形式。
因为运动量大、运动时间太长的剧烈运动，能让人大量出汗，这样会减少血容量、肾血流量，导致尿酸、肌酸排泄减少，出现一过性高尿酸血症。
再者，剧烈运动属于无氧运动，会导致体内乳酸增加，从而抑制肾小球对尿酸的排泄而升高血尿酸。
已经有研究证明，剧烈或长时间肌肉活动，可能诱发痛风急发作。
所以痛风患者可以执行中低强度的有氧运动，而避免剧烈运动和长时间的运动及体力活动。
长期有氧运动，可以显著降尿酸，如何做？上面说了，长期中低强度的有氧运动，可以促进血液循环和尿酸排泄，增强机体对诱发诱发因素的抵抗力和耐受力，从而减少痛风发作次数。
痛风的有氧运动，目的是为了降尿酸，是健身、减体重，而不是为了健美，做运动员。所以运动要选择能消耗脂肪，促进尿酸排泄的运动——有氧运动。
什么是有氧运动？人在运动时，需要消耗能量，而能量的来源是糖类（碳水）、脂肪和蛋白质三大能源物质。它们分解代谢后产生能量，也就是 ATP，如果这个过程有氧气参与，就是有氧运动。如果这个过程没有氧气参与，就是无氧运动。
有氧运动产生的能力速度相对于无氧运动慢、功率较低，但维持时间长。
所以一般来说，我们指的有氧运动是运动强度较低、长时间的全身性运动。这类运动包括步行、快走、慢跑、太极拳、骑行、游泳等，这都是较为舒缓。
每次运动时间也不适合太长，以半个小时到 1 个小时为宜。
这样的运动形式和强度，可以调节内分泌，促进尿酸排泄，提高身体主动代谢尿酸的能力，提升免疫力，从而抵抗痛风诱发，达到预防胜于治疗的目的。
这样不好吗？
具体如何制定运动方案，可以找我寻求帮助。
好，今天的分享就到这里，如果您有尿酸高、痛风或其他代谢病，甚或口腔黏膜问题，可以留言，会在闲暇时间一一回复。
本文参考文献（图文来源于网络）：2019年第4期《 中老年保健杂志》梁丹丹文章《痛风患者该怎样运动》。。
