朋友们早上好~

你们是否有这样的体验呢：一旦年龄增大，腿脚疼痛的毛病便开始频频出现，有时候甚至影响到正常行走，给生活质量带来很大影响。

要知道站立、行走、跳跃……我们人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。

而且我们的小腿肌肉还有着促进静脉血液回流的作用，是下肢血液回流到心脏的助力泵，能够帮助心脏减轻负担，所以小腿还有着“人体第二心脏”之称。

俗话说：养树先护根，养人先养腿。人的腿就好比树的根，根好树才能活着，腿好人才能健康！

一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，经常会并发很多其他疾病。

因此，我们一定要重视腿脚的健康。

想要腿脚健康灵活，我们可以通过适当的锻炼来达到这个目的。

太乙游龙拳动作舒展流畅、连绵不断，经常习练太乙游龙拳，有助于提高身体的协调性和平衡性。尤其是游龙拳中的腰腿功，对于改善关节疼痛、锻炼腿脚力量、提升平衡能力效果显著。

今天白术就教大家一个锻炼腿脚力量的养生动作，太乙游龙拳中的第二式——道袖双舒。

“道袖双舒”动作要领

大家都知道道士穿的道袍吗？他们的道袍袖子又长又大，练功前常有向后下摔袖的动作，今天教大家的这个动作就与之相似，所以名为“道袖双舒”。

“道袖双舒”源自太乙游龙拳，无需特定场地与器材，老少皆宜。接下来是“道袖双舒”的动作要点，快来跟着白术实操一下吧！

▲动作完整演示

动作要点

第一动：重心移到右脚，左脚向后伸悬起，两手向左右平举成水平线，掌心向下，眼睛看向前方；

第二动：左腿伸直摆到正前方，同时两手臂外旋摆到正前方，两掌的距离与肩同宽，掌心向上，眼睛看向前方；

第三动：左膝弯曲提起，两掌分别收到左右胸侧，掌心向上；

第四动：身体左脚后插，脚尖着地，两掌微微上提内旋，掌心向内；

第五动：身体左转，重心后移，两脚站立，两掌内旋到两侧内部，指尖向下，掌心向后，眼睛看向左下方；

第六动：下蹲成马步，两臂两腕微屈，左右掌分别向左下，右下插掌；；

第七动：蹬左腿，身体右转，眼睛看向左掌

第八动：身体继续右转，成右弓步，双插掌平伸到与肩齐平，掌心向下，眼睛看向右掌。

经常练，腿脚灵活防摔倒

许多人都惧怕癌症，其实对于咱们中老年朋友来说，摔倒也是非常危险的！

摔倒在年轻人看来只是“拍拍灰就能站起来”的事儿，但对老年人来说，一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下，特别是在雨天、路况复杂、光线较差等情况下更是极易发生摔倒。

依据中国疾病监测系统统计，跌倒已经成为我国 65 岁及以上老年人伤病的首要原因，它不但容易引发骨折、扭伤，还可能诱发血压升高、心脏病、脑溢血等问题。

而反复练习“道袖双舒”这个动作，可以舒展我们的四肢和腰背、增强腿部肌肉力量，同时也能锻炼人体平衡力，进而提高身体的稳定性和协调性，预防摔倒。

“道袖双舒”这个动作要求腿部进行有节奏的屈伸和移动。当身体做出动作时，腿部肌肉不断地收缩与舒张。

这种持续的肌肉活动增强了腿部的力量，让腿部能够更好地支撑身体的重量。

同时，腿部的韧带也在动作中得到拉伸，有利于增强韧带的弹性和韧性，为腿脚提供更稳固的支撑结构。

此外，习练“道袖双舒”的过程中要求我们保持稳定的重心，涉及到身体多个部位的协同运动。手臂的摆动、身体的扭转与腿部的动作需要相互配合，形成一个连贯的整体。

这不仅考验了腿部的力量和稳定性，还需要身体的各个部位相互配合。

因此，这种动态的平衡训练有助于帮助我们提高身体的稳定性和协调性。

无论是日常行走、爬楼梯，还是进行其他运动，良好的身体协调能力和稳定性，以及更强壮的腰腿肌肉都能为我们提供更好的支撑和动力，也可以帮助我们减少摔倒的风险。

总之，平时多多练习该动作，对我们的全身健康都大有益处。

关于“道袖双舒”的动作要点和好处就介绍到这里了，大家平时多练练，可以舒展四肢和腰背、锻炼腿脚力量，预防摔倒！

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