“早上刷牙刷着刷着，突然发现牙刷上全是血”

“不知道从什么时候开始，上门牙松动了”

“晚上睡觉的时候，感觉牙齿有点微微酸痛，第二天就越来越痛”

“某天开心地吃着东西，吃着吃着牙齿掉了……”

以上这些牙齿问题，你是否也在经历着或者曾经被困扰过呢？

《中国老年学杂志》的研究显示，60岁以上老年人中，约40%-60%存在不同程度的牙齿松动问题，且随着年龄增长，牙齿松动的比例进一步上升。

不仅是中老年人，年轻人也普遍存在着龋齿、牙齿松动，甚至是牙周炎和牙龈炎等问题，很多90后、00后已经成为种植牙的主力军。

牙齿一旦出现问题，让人寝食难安，去医院治疗自己还要支出大几千到上万不等的费用不说，关键是还可能引发以下3大问题：

①消化难、吸收差：牙齿无法充分咀嚼食物，加重肠胃道消化负担，长期下去，容易导致营养不良。

②影响工作和生活：比如牙痛、牙出血等问题会让人感到不适和疼痛，如果严重到拔牙或长期治疗，那就会影响到工作和生活的正常节奏。

③引发全身性疾病：牙齿问题如牙周病，其致病菌可能通过血液循环进入身体其他部位，引发心内膜炎、冠心病、糖尿病等全身性疾病。

预防胜于治疗，5个护牙小贴士

1、保持口腔清洁

每天早晚别忘了刷牙，注意使用软毛牙刷，刷牙时与牙齿呈45度角，轻轻刷动，避免损伤牙龈。

2、饮食清淡

少吃辛辣、油腻的食物以及减少甜食和碳酸饮料的摄入，多吃蔬菜、水果、坚果等富含维生素和矿物质的食物。

3、晒晒太阳

此外中老年人因钙质流失，牙齿容易松动，平时除了吃一些豆腐、海带、虾皮、鱼肉、牛奶等补钙的食物外，可以晒晒太阳，增强钙的吸收。

4、定期检查

每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和调理牙齿问题。

5、调理肾气

中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，平时可以通过艾灸、叩齿、运动、饮食调理等方式补肾固齿。

牙齿问题的根源在于“肾虚”，因此关于第5点：调理肾气，白术跟大家详细分享下具体做法。

做好4件事，强肾固齿，90岁也不掉牙

1、晨起扣齿

俗话说：朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落，说的就是叩齿。

明代医家张景岳在劳累后感到牙齿松动，就每天叩齿二三次，牙齿渐渐地稳住了。

梁代医家陶弘景在《养生延命录》中记载：“常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳...，叩齿一百六。”

扣齿方法：

每天起床，牙齿上下叩击36下，叩击时闭目、嘴巴微张而有节奏，并且铿锵有声，结束后再把口中的津液搅动，然后分3次吞下。

除了早上做，晚上也可以再做一遍，这个动作有健齿、固齿，减少疾病发生的作用。

叩齿之所以能固牙，是因为上、下牙齿的碰撞，能加固牙力，而扣齿产生的唾液，在中医中被成为“金津玉液”，是人体重要的精微物质之一，通过吞津可以滋阴补虚、补充人体所需的精气，肾中精气旺盛，牙齿自然坚固、不易脱落。

需要注意的是，不是上、下牙打架，而是轻轻地咬合碰撞，自己能听到声音就行。

2、习练游龙拳

“腰为肾之府”，游龙拳的动作大多以腰为轴，通过腰部的扭转和拉伸，可以疏通经络，进而促进肾经的气血运行，调整脏腑功能，肾功能强了牙齿自然牢固。

3、多吃“黑色食物”

黑色入肾，平时可以吃一些黑色食物补充“黑营养”。如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃。这些黑色食物可以煮粥吃，也可以自行打成粉冲泡着吃，如果嫌麻烦也可以直接选择黑豆核桃黑芝麻粉冲泡着喝，方便简单，居家上班都可以来一杯。

黑米含有丰富的膳食纤维以及钙质，多吃有助于滋阴补肾、增强肾脏代谢能力、强壮筋骨。

黑豆因形状长得像肾，被誉为“肾之谷”。用黑豆煮粥吃或者打粉吃能补充肾气，增强肾脏功能。

黑芝麻含有的多种营养成分可以补充肾脏所需要的精气，可以滋养肾脏。

核桃性温，味甘，归肾经，具有温补肾阳的功效，平时适当吃能滋养肾脏，补充肾精，不仅牙齿坚固了 ，对于肾虚所致的精力不足、记忆力减退等问题也能改善。

牙齿健康是生活质量的重要保障。从现在起，大家可要按照白术分享的方法保护好牙齿，老了也能拥有一口健康坚固的好牙，吃嘛嘛嘛香，身体倍儿棒！