微雨众卉新，一雷惊蛰始。

今日，我们迎来二十四节气中的，第三个节气——惊蛰。

惊蛰，古时称“启蛰”，标志着仲春时节的开始，在万物复苏的勃勃生机中，春的气息扑面而来。

此时，自然界阳气升发，但却是阴阳动荡的时期，天气忽冷忽热就像在坐过山车。

再加上一声声春雷落下，不仅惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，细菌、病毒也开始活跃。

所以，惊蛰时节一定要注意增强体质，提升阳气，维护好身体的正气，预防春季传染病。

接下来，白术就和大家具体讲讲，我们在惊蛰节气时应该如何养生呢？

惊蛰3宜3忌

1、宜适当开窗，忌发怒抑郁

春天到了，家里可别成了病菌的温床！

温度湿度一上来，要是整天关着门窗，病菌在屋里乱窜，特别容易咳嗽感冒。

建议大家在早上7点左右打开窗户，让新鲜空气把昨晚的浊气 "赶" 出去。晚上7点再通一次风，顺便把厨房做饭的油烟味也散散。

每次通风10分钟左右就行，别开太久，如果遇上回南天下雨时，室外空气湿度饱和，则需要尽量关闭窗户，以免潮湿空气进入，加重室内湿气。

此外，大家也不要把自己憋在屋里，长期久坐缺乏活动，容易导致情绪异常，出现焦虑、闷闷不乐等不良情绪。

可以每天抽点时间散散步、听听音乐，让肝气更加舒畅。

2、宜适当春练，忌宅家不出

惊蛰后正是适合运动的季节，适当春练能激发体内阳气，提升心肺功能，增强免疫力。

对中老年朋友来说，散步无疑是最佳的锻炼方式之一，每次走到微微发热就刚刚好。

在散步的过程中，可以适当配合摩擦双手，拍打腰背，按揉腹部，舒展四肢等动作，能有效地疏通经络、促进气血运行。

此外，像八段锦、太乙游龙拳这种传统养生操，也都是不错的选择，能帮助我们锻炼筋骨，生发阳气，练完之后浑身舒坦。

需要注意的是，春季运动不可过度，否则会损伤人体阳气，影响肝气升发。

3、宜清淡少油，忌吃油腻刺激

惊蛰后是仲春时节，渐渐回暖多风，平日里大家的饮食最好清淡少油，少吃些油腻或者刺激性的食物。

像油炸食品、红烧肉这些 "重口味" 虽然香，但吃多了容易影响消化，就像给肠胃套上了枷锁，还会导致上火，口苦咽干等症状。

且春天本来就容易犯困，要是再吃太多油腻的东西，下午更是会昏昏欲睡。

因此，大家在家里炒菜时可以少放点油，尽量用蒸、煮、凉拌的方式，保持饮食清淡。

要是实在馋了，可以搭配点山楂、陈皮泡的茶一起喝，帮助消化。

惊蛰做好“3动”

惊蛰过后需要调理脾胃、疏肝理气、温补肾阳，白术在这里给大家分享三个动作，简单又实用，大家不妨跟着做起来：

1、 揉足三里：养脾胃

足三里可是人体自带的 "脾胃调理药"，位置在小腿外侧，犊鼻下3寸的地方。

按揉时小腿略向前伸，用拇指垂直用力，向下稍用力按压，边按边旋转按揉，以充分刺激到肌肉组织的深层。

有句话叫“肚腹三里留”，经常胃胀、消化不良的朋友，坚持揉一揉会感觉胃口变好，连打嗝都没那么频繁了。

2、推搓两肋：疏肝气

春季难免会有肝气郁结的时候，大家可以试试这个简单的疏肝运动——推搓两肋法。

由于肝经循行通过胸胁处，且期门穴、章门穴等养肝穴都在这个范围之内，揉搓此处，可以起到疏肝经、活气血的功效。

操作的时候，把我们的双手分别放在两侧胸胁处，横向地来回擦揉20-50次即可。

3、热搓腰部：活肾水

腰为肾之府，肾气的充足与否直接关系到我们身体的强健。

而搓腰能够刺激腰部的经络和穴位，尤其是肾俞穴等重要穴位，有助于温煦肾阳、畅达气血，从而增强肾脏功能。

方法：首先将双手相互对搓，直至发热。随后，将发热的双手紧贴在腰眼处，稍作停留后，用力向下搓动，直至尾椎部位。

每次进行这样的搓动50至100遍，早晚各做一次，效果更佳。

吃好“3宝”，增强免疫

民间有句老话叫“惊蛰吃三宝，病就不来找”，来看看到底是哪三件宝？

1、吃豆芽

惊蛰是生发的季节，也是吃嫩芽的好时节。尤其是新鲜上市的豆芽，不仅蕴藏着生机，营养也十分丰富。

其中，黄豆芽性平，味甘，具有健脾利水、解毒消肿等功效，不仅能帮我们排出体内的垃圾，还能滋养气血，让我们的气色更好。

绿豆芽性子寒凉，特别适合春天容易上火的人，吃了它，能够清热祛火，浑身都觉得清爽。

2、吃梨

惊蛰前后乍暖还寒，细菌病毒也跟着 "捣乱"，很容易就引起感冒咳嗽，咽喉不适等症状。

而梨子性寒、味甘，入肺、胃经，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效，对春季口干舌燥、咽痛音哑等症状有很好的改善作用。

需要注意的是，脾胃虚寒的朋友，不宜食用生梨，可以选择将梨煮熟或蒸熟后食用。

3、韭菜

韭菜性温，味辛，有着 “起阳草” 的美誉，它能够温补肾阳，补充人体的阳气。

惊蛰时节温差较大，阳气初升但尚未充沛，人体容易受到寒邪的侵袭。

对于中老年朋友来说，可能会出现腰膝酸软、手脚冰凉等肾阳不足的症状。这时候适当吃一些韭菜可以起到很好的调理作用。

同时，韭菜入肝经，能够疏肝理气，帮助缓解因肝气郁结引起的胸胁胀痛、食欲不振等问题。

韭菜的做法非常多，无论是用韭菜炒鸡蛋，还是熬一碗暖胃的韭菜粥，再或是包一顿香喷喷的韭菜饺子，都是很好的选择。

需要注意的是，阴虚火旺或易上火的朋友应尽量少吃，避免加重燥热。

惊蛰养生要点归纳

● 3宜3忌：宜通风，忌抑郁、宜春练，忌宅家、宜清淡，忌油腻

● 做好3动：揉足三里、推搓两肋、热搓腰部

● 吃好3宝：吃豆芽、吃梨、吃韭菜

朋友们，关于惊蛰养生的知识就聊到这里啦，希望能够帮到大家！

有道是：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑”，大家在惊蛰时节，顺应春季的气候，按照文中的方法进行调养，身体就会越来越健康。

看完的朋友不妨将【惊蛰养生要点】分享给家人、朋友，将健康传递给更多的人！