每个人到了一定年纪都会出现衰老症状，衰老的出现伴随着肌肉流失、力量削弱、体能耐力大不如前的问题。
而一些锻炼方式可以有效预防肌肉流失，抵抗衰老速度，让你重新焕发年轻活力。研究发现，适量健身健身锻炼的人，可以抵御肌肉流失，增加骨密度，提升心血管健康指数，有效延长寿命，保持相对年轻状态。
下面这几个有效抗衰老的锻炼方式，让你可以保持年轻状态。
一、慢跑
慢跑属于可持续进行的有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，为身体各个器官提供充足的氧气和养分，促进毛孔垃圾的排出，让肌肤保持细腻状态。一周保持3次锻炼，每次半小时左右。
正确的跑步姿势：
头部要保持正直，目光平视前方，肩部放松，微微下沉，不要耸肩。双臂自然弯曲，以肩关节为轴前后摆动，幅度适中。身体的重心微微前倾，利用重力带动身体向前。膝盖在跑步时要保持微屈，这样能缓冲地面的反作用力，保护膝关节。采用全脚掌或前脚掌外侧先着地的方式，这样可以减轻对关节的冲击。
二、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上肢力量的经典动作，让手臂、胸肌、肩部线条变得出色。有一定力量基础的人可以升级为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、俯卧撑划船，可以进一步提升肌肉力量。
动作标准：当您双手撑地，身体起伏，不仅能增强胸肌、肱三头肌和肩部的力量，还能提升身体的稳定性。每次进行力竭的个数，分多组完成，累计100个，隔天训练一次。
三、弓步蹲
这个动作能够强化腿部肌肉以及臀部肌肉，增强身体的稳定性，还能拥有强壮的双腿，塑造稳固的根基。
动作标准：直立状态，然后迈出一条腿，前腿屈膝，后脚蹬地，推动身体向前，再恢复站姿，动作左右各10-15次，进行4-5组，隔天训练一次。
四、柔软性训练
随着年纪的增长，四肢会逐渐僵硬，身体柔软度会下降，而进行拉伸、遇瑜伽之类的运动可以提升四肢灵活性跟身体柔软度，让血液更顺利的循环，加速废物的排出。
分享几个柔软性训练动作，每天锻炼一遍：
动作1、交替平板支撑
动作2、婴儿式
动作3、跪姿后勾腿
动作4、骆驼式
动作5、飞燕式
动作6、蝴蝶式
五、核心肌群训练
核心力量的强弱会影响你的运动能力，核心肌群比较强的人意味着核心稳定性更高，可以保护脊椎，日常活动以及运动的时候不容易受伤，体态也更出色。
我们可以选择平板支撑、悬挂抬腿、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧抬腿等动作进行训练，能够强化腹部、背部和腰部的肌肉，让您的身姿更加挺拔，告别弯腰驼背的衰老迹象。
