一位90后，35岁的小姐姐，花了15周时间，体重从125斤减到了104斤，体重下降了21斤，逆袭成为了苗条的自己。很多人佩服她的毅力，也很好奇她是怎么瘦下来的。

而她的减肥原则是要学会聪明的吃，而不是一味的饿肚子或者单一饮食。小姐姐说，想要瘦下来，就一定要管住嘴，如果总是放纵自己吃各种美食，那是无法瘦下来的。

减肥就要忍受饥饿感，控制对美食的欲望。你需要戒掉各种高热量食物，平时你所喜欢的巧克力、薯片、饼干、小蛋糕都是热量炸弹，是发胖的元凶，还有各种奶茶、拿铁都是高糖饮品，也是容易堆积脂肪的。

想要瘦下来，应该拒绝各种零食、外卖、聚餐、宵夜，自己做饭，只吃三餐，学会清淡饮食，合理搭配食材，自然能够有效降低热量摄入，让你不知不觉瘦下来。

她分享了一日三餐食谱，我们来看看她是怎么吃的：

早餐：一颗水煮蛋+一把圣女果+150克蒸南瓜+一杯无糖豆浆（热量300大卡左右）

早餐选择水煮蛋跟豆浆补充了优质蛋白，而蒸南瓜属于低GI值碳水，膳食纤维丰富，可以控制血糖，而圣女果补充了维生素，营养均衡，热量还非常低。

午餐：100克香煎鸡胸肉+一拳头杂粮饭+200克炒时蔬（热量400大卡左右）

午餐的搭配原则是“优质蛋白+复合碳水+维生素”的组合，蔬菜的摄入量是比较多的，可以促进肠道蠕动，而蛋白质可以提供较长时间饱腹感，可以促进肌肉合成，也是午餐不可缺少的营养来源。复合碳水的摄入量要有所控制，这样可以给身体补充能量，同时避免脂肪堆积。

加餐：一个苹果或者2个奇异果（热量100大卡左右）

奇异果、苹果的热量比较低，可以补充能量，避免下午饥肠辘辘导致喝奶茶、炸鸡的行为。

晚餐：一碗海带豆腐汤+200g西兰花炒胡萝卜+100克蒸红薯（热量300大卡左右）

一天累计的热量值在1100大卡左右。

为了降低饥饿感的出现，小姐姐会尽量早点睡，不熬夜，避免饥肠辘辘想要吃宵夜。日常还会主动多喝水，每天喝2L温开水，这样可以保证充足水分摄入，促进血液循环，有助于废物的排出。此外，每天喝1-2杯茶水，有助于提升身体新陈代谢，加速脂肪的分解。