"哎呀，这膝盖怎么又疼得厉害。"刘大妈在路边停下，一边揉着膝盖，一边轻轻地叹气。

"人呐，不服老不行啊，"刘大妈小声嘀咕，"年纪一大，膝盖就容易出毛病，身体其他地方也不得劲儿。"

今年68岁的张大妈最近总是感觉浑身不舒服，腰酸背痛腿抽筋，走几步路就喘得不行。前几天检查还说什么癌细胞高，老年人常见的毛病，她一个也没落下看着街上那些步伐轻盈的年轻人，张大妈心里不禁有点羡慕：还是年轻好……

一、  为何步入中老年后，疾病容易找上门？

随着年龄的增长，人体的各种生理机能会逐渐下降，包括新陈代谢减慢，器官功能衰退，免疫系统的效率会随着年龄的增长而降低。这使得身体对疾病的抵抗力减弱，让疾病多了钻空子的机会。中老年人还是癌症“首要目标”。

国家癌症中心发布的最新数据显示，2022年，中国60岁及以上的老年人群新发癌症病例达到279万例，死亡病例为194万例。这两个数字分别占到全国癌症新发病例和死亡病例的55.8%和68.2%。在所有癌症患者中，80岁以上的高龄老年人约占10.0%的新发病例和17.7%的死亡病例。

首先，衰老是最大“元凶”。研究表明，大部分肿瘤的发病率从40岁开始显著上升，并在70岁时达到顶峰。随着年龄的增长，人体的细胞修复能力会逐渐下降，细胞复制过程中DNA的错误不断增加并累积，最终可能发展成癌症。同时，衰老还会削弱免疫系统，使异常细胞更容易逃避免疫监视，从而发展成癌症。

其次，中老年人有更长的生活历程，有更多的机会接触到各种致癌因素，如烟草烟雾、环境污染、职业暴露等。长期不健康的生活方式，如饮食不均衡、缺乏运动、酗酒等，也会随着时间积累增加患癌风险。

此外，癌症的发展是一个长期过程。中老年人所患的癌症可能并非近期才发生，而是在年轻时就接触了致癌因素，经过长期潜伏后才逐渐显现出来。随着医疗技术的进步和健康意识的提高，中老年人更愿意接受体检，癌症的检出率也随之提高。

二、  中老年人对这3件事别太勤快，对健康无益

活在当下，身体健康最重要，怎么才能养出一个好身体？记住，有三件事别做太勤，对健康没太大帮助。

运动别太勤

很多上了年纪的人，运动时喜欢互相比一比，比谁走的步数多，比谁的运动量大。运动是为了健康，不是为了比拼。只有适合自己的运动，才是最好的运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪提到，中老年人如果长时间暴走，最受伤的是膝盖里的半月板。一是连续不断地摩擦软骨，容易引发炎症和水肿；二是骨关节有使用年限，不管身体条件多好，骨关节都会随着年龄增长而逐渐老化和功能退化。

正所谓"生命在于勤运动，关节在于省着用"，运动要动得适度，动得到位。中老年人运动时，要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式和运动量，散步、慢跑、游泳、太极等对关节冲击小的运动，都是不错的选择。

补钙别太勤

很多老年人都走入同一个“补钙误区”：钙补得越多越好，骨头能长得更结实。

血液中的钙含量需保持在一个合适的范围内，如果补得太多，钙含量过高，会引发高钙血症，并伴随一些并发症，比如肾结石、血管钙化等。

所以，老年人补钙要做到“适量”和“科学”，不能盲目追求量多。一般来说，60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙。适量补钙，均衡饮食，多晒太阳，适量运动，才是保持骨骼健康的有效方法。

睡觉别太勤

能睡是福，虽然睡得好是大补，但并非越多越好。

复旦大学冯建峰教授带领的团队在《自然-衰老》杂志上发表了一项研究，探讨了睡眠和中老年人大脑健康之间的关系。他们发现，对于中老年人来说，每天睡7个小时对大脑最有好处。如果睡眠时间太短或者太长，都可能对认知能力、精神状态和大脑结构造成不利影响。

睡得早、睡得长，不如睡得刚刚好，比起关注睡眠时间，提升睡眠质量更重要。

三、变懒是身体求救的信号！这3种疾病会让人越来越懒，要警惕

对于老年人来说，有些“勤”要不得，但有些"懒"同样忽视不得，它们很可能身体求救的警报，别不当回事。

1、懒得“清醒”

如果家里的老人突然变得不太爱说话、反应变得迟钝、记忆力下降，严重时还会出现僵硬、痴呆或者老是昏昏欲睡等症状，就要多留心是否甲减找上门。

甲减，即甲状腺功能减退，是一种常见的甲状腺疾病。它会降低甲状腺激素水平，减慢新陈代谢变慢。这样一来，人就容易感到不明原因的疲劳，提不起精神，不想活动，甚至比以往更嗜睡。老年人患上甲减时，表现出来的症状往往和一些常见的老年疾病很相似，这很容易被忽视。

2、懒得上干活

高血糖水平可能导致身体无法有效利用能量，从而感到疲倦和乏力。当血糖水平过高时，身体不能有效地利用血糖产生能量，导致能量供应不足，疲劳感随之而来。另外，当血糖较高时，身体会通过尿液排出多余糖分，水分流失快，容易脱水，继而引发疲劳。

3、懒得说话

抑郁症是一种情绪障碍。得了抑郁症的人，会一直心情低落，对原来喜欢的事情也不感兴趣了，连快乐都难以感知。抑郁症还会影响神经系统，扰乱大脑功能，引发一系列不适：失眠、没有食欲、体重下降、不爱动、不想说话，即便什么都没做，也会觉得特别累。

愿每位老年人都能远离病痛，享有健康美好的晚年生活。

参考资料：

[1]《容易累、老犯困，可能不是懒，而是真的病了！》.腾讯医典她知.2022-11-04

[2]《骨质疏松是老年病？这12条关于骨质疏松的误区，你需要知道！》.医学界骨科频道.2023-03-17

[3]《每天睡几小时，对大脑最好？复旦研究揭秘，睡太多、太少都有害！》.医学新视点.2022-04-30

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