大家好，我是十一妈妈！欢迎收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。这篇文章我们来讲一下怎么给宝宝并觉，取消黄昏的小睡，只保留每天早晨的第一次小睡和中午觉。

什么是[并觉]？

下面我们来讲一下这个年龄段白天小睡的重点——并觉。并觉指的是随着宝宝长大，睡眠能力越来越接近成人，他们白天所需小睡次数会逐渐合并、减少。

大部分宝宝从6个月左右开始，黄昏觉会逐渐消失，到9个月的时候，绝大多数的孩子每天只需要两次小睡，这种安排会一直持续到宝宝15个月左右。

这个过程中，按照原先每天三次小睡，宝宝会睡不着，直接取消一次小睡，宝宝又会睡不够，出现过度疲劳、难以安抚、烦躁不安的情况，过度疲劳还会导致宝宝夜醒。

这样的过渡期大概会持续几周到几个月，是很正常的。

并觉的条件

宝宝出现睡三次太多，睡两次不够的情况，你可以结合宝宝的月龄考虑一下，这个情况是不是其他原因导致的，比如回笼觉、睡眠环境有问题、大运动发育、分离焦虑等等。

如果以上原因都不是，那么可能是宝宝长大了，需要的小睡变少了，我们要考虑给宝宝并觉了。

当然，实际情况中，你可以不用太拘泥于宝宝的月龄，更应该关注病叫信号，以下两个病叫信号，要同时满足才可以尝试并觉：

1.持续出现黄昏觉入睡困难的情况；

2. 黄昏觉睡太多导致晚上入睡时间严重推迟。

注意，这里持续出现是很重要的条件，只有持续一周甚至十多天发生黄昏觉入睡困难的情况，才算是出现并觉信号。

如果宝宝明明不满足并觉的条件，黄昏觉又很难哄睡，该怎么办呢？

如果原本黄昏觉前采用的入睡方式很难哄睡宝宝了，你可以放大招，暂时尝试抱睡甚至奶睡。

如果黄昏觉动用了更强烈的哄睡方式后，宝宝能入睡，那就可以不着急取消黄昏觉。

不用太担心养成不好的习惯，这个阶段暂时性的奶睡或者抱睡，会随着黄昏觉的取消而消失。

三觉并两觉的操作方式

如果宝宝满足并觉的条件，我们就可以给宝宝并觉了。

不过，并觉期间，你要记住一个原则：宝宝的睡眠需求短时间内并不会减少，少了一个黄昏觉，就少睡了30-45分钟。

为了保证宝宝需要的睡眠总量不受病假期影响，我们要重新安排宝宝的小睡，下面我会用6-9个月一天三次小睡的宝宝来举例，具体应该怎么调整。

假设宝宝现在是早上七点起床，第一次小睡是9：00-9:45，中午觉是12:00-2:00，黄昏觉是下午4:30-5:00，晚上7:30睡觉。调整的时候有三个步骤。

第一步：推迟早上第一次小睡的入睡时间

确定宝宝的并觉信号以后，先推迟宝宝早上小睡的入睡时间。比如，从9:00推迟到9:30。第一次小睡还是睡45分钟，10:15起床。

第二步：拉开两次小睡之间的间隔

把早上第一次小睡到午睡之间的清醒间隔增加半小时到一小时，比如原本清醒间隔是2.5小时，现在可以延长到3-3.5个小时左右，所以现在午睡时间可以推迟到下午的一点左右。

午睡的时候要帮宝宝尽可能多睡一会儿，睡到一个半小时到两个小时。这样中午起床时间可以安排在下午三点左右。

这样操作是为了缩短宝宝午睡起床以后到晚上上床睡觉之间的间隔，防止宝宝过度疲劳，提高病叫的成功率。

第三步，晚上提前安排入睡

还是按照3-3.5个小时左右的清醒间隔计算，宝宝现在晚上可以六点半睡觉。

实际操作的时候，建议你先估摸宝宝晚上睡着的时间，然后加上睡前程序的时间，倒推要几点开始睡前程序。

并觉期间建议你精简睡前程序，比如洗澡的时候可以更快一点，保证宝宝可以早点上床，晚上多睡一会儿。

如果你还不是很清楚，可以对照下方的图文，找到6到9个月，宝宝从三次小睡到两次小睡的那张表格再对照看一下。

并觉不顺利怎么办？

取消黄昏教的过程中，可能会出现一些问题。下面我们就来说说常见问题的应对方式。

问题一：午觉睡不够一个小时

前面已经说过，并觉期还是要考虑宝宝整体的睡眠时间是否足够。虽然并觉是为了取消黄昏觉，但如果午觉没睡够，还是会导致宝宝过度疲劳，影响晚上的睡眠。

如果宝宝午睡时间达到2小时或者更多，当天的黄昏觉就可以不睡。取消黄昏觉，宝宝可能会出现烦躁、闹情绪的情况，这时候你要对宝宝更耐心，多安抚宝宝。

如果当天午睡时间还不到1小时，建议傍晚四五点左右安排一个黄昏觉，总时间不超过30分钟。为了不影响晚上的上床时间，一定要舍得叫醒宝宝。

问题二：取消黄昏觉，导致夜里睡不好

比较常见的情况是，宝宝很可能会在晚上入睡后的30-45分钟大哭。

出现这种情况，一方面可能是在并觉初期，宝宝还是把晚上的睡眠最开始的阶段当成了黄昏觉；另一方面也有可能是宝宝在夜晚入睡之前还是有些过度疲劳了。

你先不要慌乱，我们可以按照宝宝习惯的入睡方式安抚宝宝继续睡，这个过程可能会持续两周左右，这都是正常的。

今天我给大家留一个小作业，观察宝宝最近是否出现并觉信号，把你的观察记录在评论区。如果宝宝满足并觉的条件，就尝试给宝宝取消黄昏觉吧。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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