一提到看牙，很多人内心都是拒绝的：小小一颗牙，就要花这么多钱？

其实在日常生活中，有很多低成本甚至零成本的护牙措施，你自己就能做到：

1、 少吃糖或酸性食物

蛀牙是我们口腔里的常见疾病，其实是一种在以细菌为主的多种因素影响下，牙齿硬组织发生的慢性进行性破坏的一种疾病。而糖正是细菌分解代谢的能量来源之一，可以让致龋菌大量繁殖，产酸侵蚀牙齿，造成牙齿脱矿龋损，形成蛀牙。想要预防蛀牙，减少糖及酸性食物的摄入是十分重要的。

2、多喝水

经常喝水，可以冲洗口腔，将口腔内的食物残渣和细菌带走，有助于保持口腔湿润，降低口腔内细菌滋生，预防口腔问题，对口臭也有缓解。

3、吃脆的水果和蔬菜

新鲜、脆的食物含有更多的健康纤维。咀嚼时，可以通过机械作用清除附在牙齿表面的细菌、糖类和食物残渣，减少龋病的发生率。在咀嚼粗纤维的同时，口腔会分泌更多的唾液，缓冲口腔的酸性环境，减少牙菌斑的产生。

4、吃东西时避免冷热交替

当牙齿受到冷热交替刺激时，牙釉质和牙本质会因为温度变化而收缩和扩张，导致牙齿内部的神经末梢受到刺激，产生疼痛感。长期反复的冷热刺激，会使牙齿敏感问题加剧。所以吃东西时，尽量避免吃火锅同时吃雪糕，日常刷牙也建议使用与人体温度相当的温水。

5、饭后漱口

我们吃完东西后，在牙齿的表面和牙缝之间会存在很多食物的残渣，这时候细菌马上就会进行分解，产生酸性物质，让口腔pH值下降。所以饭后建议立即用清水漱口，冲掉粘附在牙齿上的食物残渣等，中和口腔的酸性环境。注意，在没有口腔问题的情况下，不建议长期使用漱口水。

6、刷牙时别忘刷舌苔

舌头也是藏匿病菌的温床。食物残渣及脱落上皮，能够加速细菌的附着及繁殖，促进生物膜的形成，产生舌苔。如果清洁不到位，舌苔变得厚重，里面会有大量的口腔厌氧菌，分解食物、唾液和细胞中的蛋白质，然后释放出硫化氢之类的恶臭气体，引起口臭。因此，刷牙时别忘了也要刷舌头，也可以使用刮舌器等机械手段清除舌苔。

7、定期用牙线“扫荡”口腔

我们的牙齿邻面，尤其是接触点以下的部位是菌斑的滞留区。研究表明，刷牙只能去除牙齿表面70%左右的细菌，而剩下的细菌都藏在我们的牙齿缝隙中，这就如同家中的卫生死角一般长期不容易清洁到，导致菌斑滞留，容易引起“邻面龋”等疾病。汕头口腔医疗中心医生建议大家日常进食后或刷牙前可以使用牙线清理牙缝，它可以带出“隐蔽处”的牙垢，减少龋齿发生率。

8、使用含氟牙膏

含氟牙膏就是成分中含有氟化物的牙膏。牙膏成分表中的氟化物一般有：氟化钠、氟化亚锡、单氟磷酸钠、氟化铵。许多研究证实‚全身及局部含氟制剂的使用‚可明显增强牙釉质抗酸性‚降低龋齿发病率。坚持使用含氟牙膏‚每天早晚刷牙两次‚可使儿童蛀牙几率平均降低21％‚最高可降低26∙7％。（数据来源：《氟与人体健康》）

9、少嗑瓜子，不用牙齿开瓶盖

牙齿虽然坚硬，但长期的机械摩擦，也会造成牙体硬组织的逐渐丧失，比如经常过于用力的、 不正确的刷牙，多在双尖牙及其相邻牙颈部形成楔状缺损，还有经常嗑瓜子等坚果也会导致门牙出现小缺损形成瓜子牙。此外，很多人喜欢拿牙齿当工具，咬硬物、开啤酒瓶，虽然短期内看不出，但其实都会对牙齿造成伤害，当牙齿某处的受力过大甚至会折裂。

以上9条措施，你能坚持吗？