我有个同事小李，工作勤勤恳恳，业绩也不错，可前段时间却整天唉声叹气，状态极差。一问才知道，就因为领导在会上随口一句不太肯定的话，他就觉得自己啥都不行，干啥都没希望，陷入了极度的自我否定中。

朋友们，你们有没有过这样的经历？明明生活还算不错，可就是被一些负面情绪给困住，感觉自己好像掉进了一个无底洞，怎么也爬不出来？我跟您说，这可太常见了！就拿我身边的事儿来说吧，我有个朋友，工作不错，家庭也和睦，可就是整天愁眉苦脸的。为啥？就因为他总是揪着一些小挫折不放，觉得自己这不行那不行，把自己的心给困住了，这多可惜啊！

说到这儿，咱们就得聊聊情绪这回事儿了。您听说过冰山理论吗？这可是美国的维琴尼亚萨提亚提出来的。她把人比作一座冰山，这冰山啊，其实就是咱内在系统的运作。您想想，要是咱这内在丰富、和谐又美好，那咱外在的表现能差吗？肯定不能啊！

萨提亚女士就说过：“改变永远是有可能的，就算外在的改变有限，咱内在也能变。过去发生的事儿咱可能没法改变，但它对咱的冲击咱能改变。”您看，这内在的改变，就像那冰山藏在水下的部分，虽然别人看不见，可这才是关键啊！

就好比一座大冰山漂在水面上，咱能看到的那点行为表现、应对方式，不过是露在水面上的一小部分，是显性的。而水面下那老大一块，那些被咱长期压抑、忽略的“内在”，才是真正起决定性作用的。您得一点点靠近事物的本质，深挖那些看不见的东西，才能明白到底咋回事。

那啥是情绪价值呢？我给您举几个例子。我媳妇做饭，有时候菜烧咸了。我就说：“咸了好！咸了下饭！夏天流汗多，得补充点盐分！吃咸了还能多喝水，多喝水对身体好！”要是菜烧淡了，我也有话说：“吃淡点好，健康饮食，吃咸了容易得高血压，现在人都提倡低盐低油的生活。”媳妇给我买的衣服，小了我就说：“我看挺好，贴身，多暖和。”大了我就说：“宽松休闲款都这样，而且以后长胖了也能穿。”媳妇打牌赢了钱，回家后可开心了。我就夸：“真厉害，打牌能赢的都是聪明人，老板今天你赢钱了得请客。”您瞧瞧，这就是能提供情绪价值。

再来说说自我认知和控制情绪。英国作家罗伯顿说过：“如果世界上有地狱的话，那就存在于人们的心中。”您说是不是这个理儿？咱有时候就因为心里那点执念，产生一堆消极的想法，结果把自己拥有的好东西全给忽略了。这多危险呐！一旦咱整个人陷进自我否定，甚至自我放弃的状态，那不就相当于走进了消极情绪造的“地狱”吗？

但咱别怕，能调整心态！积极地看待自己身上的问题，就能从这“地狱”里逃出来，自己掌控自己的人生。您说，要是一直过分关注或者放大负面情绪，让自己陷在消极里，这是不是对自己太不公平啦？咱得用积极乐观的心态看自己的处境，才能拥抱更好的人生。

比如说，咱别钻牛角尖，打破惯性思维，学会逆向思考。别光盯着生活里不好的那一面，多找找好的地方。别老是想“我没有啥啥好东西”，得想想“我有啥啥别的好东西”。再就是，学会从多个角度看问题。想法要是走到极端了，就跳出来，全方位地分析分析事情的前因后果。还有啊，已经发生的事儿，别老揪着不放，学会接受现实，别把事儿想得太严重，把影响降到最低，轻装上阵。

朋友们，您说咱要想真正掌控自己的情绪，是不是得从生活里的每一件小事儿做起？那到底从哪儿开始改变才最有效呢？