你经常食用的东西会影响你的外表，就像你的内在健康一样。

清晰、容光焕发的皮肤的理想饮食是什么？

事实是，没有一种最好的食物 - 甚至多种最好的食物 - 让皮肤发光。

然而，有些食物富含某些营养素，可以促进发光、容光焕发的皮肤。

事实上，皮肤是人体最大的器官，充当身体与周围环境之间的屏障，因此通过食物为其提供各种营养非常重要。

皮肤健康实际上可以成为你的内在健康的线索。

大约每40到56天就会得到全新的皮肤，而新皮肤的组成部分来自你吃的食物。

因此，如果你想要健康的皮肤，一个主要因素是你的饮食质量。

那么，什么是“健康皮肤”呢？

健康的皮肤水分充足，并保持对细菌的保护层。

通过涂抹防晒霜、正确清洁和保持护肤程序来护理您的皮肤对健康的皮肤起着重要作用，但您的饮食也是如此。

您可能会在化妆品上花费大量资金，但忽略了饮食是皮肤健康的关键组成部分这一事实。

了解更多关于选择哪些食物来容光焕发的皮肤以及创造性的食用方式。

什么食物对皮肤有好处？

营养可以通过多种方式影响皮肤。

随着年龄的增长，激素水平会发生变化，胶原蛋白水平会降低，皮肤更新和修复的速度会降低。

根据您暴露在阳光下的情况，衰老可能会进展，增加活性氧的数量，减少透明质酸的产生，并增加炎症。

选择含有特定营养素的食物对于促进最佳皮肤健康很重要。

这里有8种营养丰富的食物，研究证明它们对皮肤健康有益.

1、黄瓜

发光皮肤的关键是补水。

水的摄入至关重要，因为皮肤是身体水分含量的直接反映。

富含水分的食物或含水量高的食物是“吃水”的绝佳方式。

黄瓜就是一个很好的例子，因为它们95%是水。

吃保湿水果和蔬菜，如黄瓜，是增加整体水合作用水平的绝佳方式，这反过来又会促进皮肤发光。

您是否有嘴唇干裂或皮肤暗沉？专注于消耗更多的水可能会扭转这种情况。

事实上，研究表明，喝更多的水（研究表明每天2升水）可能会改善皮肤生理。

简而言之，多喝水可以改善皮肤水合作用。

其他富含水的选择：西瓜、生菜和哈密瓜

2、牡蛎

牡蛎是体内少量需要的锌和其他微量矿物质（铁、硒、铜等）的极好来源。

这些小而强大的矿物质是促进免疫力和对抗炎症的关键。

锌对于维持皮肤对感染的防御和促进伤口愈合是必需的。

在所有食物中，牡蛎每份含有最多的锌。

其他微量矿物质也具有皮肤保护作用。

铜可以改善皮肤弹性并减少皱纹，而缺乏硒可能会使皮肤对氧化应激更敏感。

其他富含微量矿物质的选择：坚果和种子、扁豆和豆类

3、鳄 梨

脂质（脂肪的另一种说法）是皮肤的重要组成部分，在维持屏障功能和膜结构、促进修复和防止衰老方面发挥作用。

一种有益皮肤健康的优质健康含脂食品是鳄梨。

鳄梨富含单不饱和脂肪以及维生素A和C，这对于保持强壮组织和防止皮肤干燥很重要。

一项小型研究调查了 39 名女性，她们被随机分配每天吃一个鳄梨或继续正常饮食。

该研究得出的结论是，每天食用鳄梨可能会改善面部皮肤的弹性和紧致度。

其他健康的含脂肪选择：坚果和种子、橄榄油和富含脂肪的鱼

4、鲑鱼

脂肪酸，如欧米茄-3，也可以减少炎症并提供抗衰老保护。

鲑鱼是促进皮肤容光焕发的好食物，因为它含有促进皮肤的 omega-3 脂肪酸以及蛋白质。

富含omega-3脂肪酸的鱼和食物有助于保护胶原蛋白并保持皮肤紧致。

这些欧米茄-3不仅对你的皮肤有益，而且对心脏健康。

其他富含 omega-3 的选择：核桃、奇亚籽和亚麻籽

5、骨汤

骨汤可能是一种时髦的饮料，但它富含氨基酸（蛋白质的组成部分）和胶原蛋白。

蛋白质在体内执行许多功能。它最重要的工作之一是构建和修复组织，因为皮肤不断处于更新循环中。

摄入足够的蛋白质是必要的，以产生身体保持这个循环所需的氨基酸库。

虽然所有类型的蛋白质都贡献氨基酸，但当涉及到皮肤健康时，一种蛋白质是关键的兴趣。

胶原蛋白在体内大量存在，胶原蛋白为身体的各种组织提供结构支持，包括皮肤、软骨、肌腱、骨骼和结缔组织。

一些证据表明，胶原蛋白补充剂可能具有抗衰老的好处，例如减少皱纹、改善皮肤弹性和减少干燥.

其他富含蛋白质的选择：鸡蛋、扁豆和坚果

6、核桃

核桃含有充足的蛋白质、健康脂肪和维生素 E，是一种促进皮肤健康的动力。

核桃含有一种称为γ-生育酚的特定形式的维生素E，已被证明可以支持皮肤再生并防止皮肤损伤。

美味的坚果还提供大量的 omega-3，非常适合那些不喜欢脂肪鱼的人。

其他富含维生素 E 的选择：葵花籽、杏仁和菠菜

7、草莓

浆果，如蓝莓和草莓，是富含抗氧化剂的极好食物。

抗氧化剂正如其名称所暗示的那样：它们对抗氧化。

简单来说，氧化会导致皮肤老化。

许多化妆品含有抗氧化剂，如维生素E和维生素C，你可以局部涂抹在皮肤上，但食物也可以从体内以同样的方式发挥作用。

维生素C有助于促进胶原蛋白的形成，减少自由基的影响，有助于保持紧致和年轻的皮肤，草莓美味地提供维生素C，同时也提供纤维，这是我们大多数人都没有得到足够的营养。

含有抗氧化剂的食物也非常有益，可以确保您从内到外获得这些氧化战士的好处。

一些证据表明，草莓可以减少紫外线伤害并减少炎症。

其他富含抗氧化剂的选择：覆盆子、抱子甘蓝和西红柿

8、红辣椒

在识别富含维生素C的食物时，橙子是最常见的答案。

然而，一份 1/2 杯红辣椒含有每日推荐值维生素 C 的 106%，而一个中等大小的橙子仅提供 78%.

维生素 C 是胶原蛋白生成、蛋白质代谢和伤口愈合所必需的。

它还可以作为抗氧化剂，抵抗自由基并减少炎症。

这对皮肤意味着什么？更明亮、更容光焕发的肤色。

其他富含维生素 C 的选择：橙子、西兰花和猕猴桃

如何将皮肤健康的食物纳入您的饮食中

在您的饮食中实施这些营养丰富的食物组既简单又美味，每种营养素都有各种来源，因此您可以找到自己喜欢并满足您营养需求的选择。

一些想法包括：

1、沙拉：

在沙拉中加入富含水分的水果和蔬菜，如柑橘类水果、生菜和黄瓜。

添加富含 omega-3 的健康脂肪来源，如鳄梨和鲑鱼。

用一把杏仁来增加蛋白质。

2、冰沙：

通过加入每个类别的成分来制作发光的皮肤冰沙，例如富含抗氧化剂的浆果、保湿菠菜、蛋白质和矿物质密集的杏仁以及您最喜欢的蛋白质来源。

3、零食：

选择蛋白质、纤维和脂肪的混合物，以提高两餐之间的饱腹感，同时也有益于您的皮肤.混合坚果和干果，如核桃、枸杞和椰子片。

对于咸味食品，将富含维生素 C 的红辣椒条浸入鳄梨酱中。

如果您需要个性化的膳食想法或支持，请考虑咨询医生或营养师以获得个性化建议。

皮肤容光焕发应避免的食物

一般来说，所有食物都适合健康、均衡的饮食，除非您有特定的限制或过敏。

也就是说，有些类型的食物和烹饪方法可能对您的皮肤没有好处。其中包括：

（1）油炸食品

（2）肥肉块（排骨、培根等）

（3）高糖和高度加工食品

（4）富含钠的食物（加工肉类）

（5）人造甜味剂

一些食物，如乳制品或含大豆的食物，也被认为对皮肤健康有害，但研究尚无定论。

与那些感到不适的人的轶事证据相比，某些食物是否真的会伤害皮肤是有问题的，但有些人已经证明牛奶会导致痤疮。

如果是这种情况，很容易在植物性牛奶[如]杏仁奶中换掉乳制品和子奶。

如果含大豆的产品似乎对您的皮肤造成严重破坏，请务必仔细查看包装食品的成分表。

酒精和烟草也是要避免的两个项目。

这些物质会降低皮肤的水合作用水平，并可能促进衰老。

将这些食物纳入您的饮食中可能会促进健康、容光焕发的皮肤，然而，皮肤健康取决于许多因素。

为了健康，发光的皮肤，你需要一种整体方法，当然，高质量的饮食是一个因素，但重要的是要注意你的睡眠，运动，压力管理和水合作用。

为了获得容光焕发的皮肤，您还需要优先喝大量的水，查看您的压力管理工具，并获得足够的睡眠。