俗话说：“热在三伏，冷在三九。”

一月八号是全国各地进入三九的第一天。

三九天是一年中阴气最盛，阳气最弱的一段时间，更是人们身体最为脆弱的一段时间。

中老年人要注意

1、保护血管

冬季气候寒冷，冷空气会刺激血管痉挛，导致血压波动增大，容易出现各种心脑血管问题，脑出血、脑梗死等增多。

2、保护心脏

冬天开暖气，室内外温差较大，经常进出容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛等。

3、保护肺部

冬季早晨雾气重，寒冷、干燥的空气经过肺部时，容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根。

4、保护脾胃

冬季是脾胃脆弱，如果经常吃生冷、过硬的食物，会给胃带去额外负担，增加脾胃不适情况发生。

5、保护鼻腔

冬季干燥，鼻黏膜的黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

6、保护耳朵

耳朵属于神经末梢，血流量少，如果在气候寒凉的地方，耳朵会特别怕冷，因此外出时要做好耳朵保暖。

三九天如何养生

1、做好保暖

出门多穿衣服，特别注意头部、颈部、肚脐、手脚等容易受凉位置的保暖。注意使用暖气时温度不宜过高，避免室内外温差过大。

2、早睡晚起

早睡可以保养体内阳气，太阳出来后再起床可以避开最寒冷的时间段。同时要注意保持空气湿度，定期开窗通风。

3、适量吃温热性食物

温热性食物比如牛羊肉、枸杞、桂圆、红枣等能增强体质，帮助抵御寒冷。还可以多吃些苦味食物，能帮助补益心脏，少吃生冷、油腻、辛辣食物。

4、适当运动

运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，可以选择慢跑、散步、太极拳等较为舒缓的运动，避免剧烈运动，运动最好选择气温较高的时间段，避免早晚气温较低时运动。

5、勤泡脚

泡脚可以刺激脚底穴位，刺激气血运行，缓解因寒冷导致的气血淤堵。另外，还可以多搓手，也可以刺激手部穴位，促进血液流通，抵御寒冷。

6、保持心态平和

节制喜怒，注意积极调节心态，避免心情大起大落，多参加一些娱乐活动，多晒晒太阳，也可以舒缓心情，心情愉悦。

感谢浏览，集药方舟·数字健康，智领未来，关注/点赞/转发/收藏，了解更多健康资讯！