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“医生，我这每天早晨五点起床跑步，怎么今天突然跑着跑着胸口就闷了，差点没喘过气来，是不是年纪大了不能跑步了？”陈大爷拍着胸口，气喘吁吁地对医生说道。

医生是个四十多岁的小伙子，姓王，听了陈大爷的话，点了点头，放下手里的笔，扶了扶眼镜说道：“大爷啊，不是不能跑步，而是您得讲究方法，尤其像现在冬天，咱这年龄上了60，身体比不得年轻人了，冬天跑步可不能随随便便。”

事情是这样的，陈大爷今年61岁，退休之后，想着闲着也是闲着，就加入了公园里的晨跑大队。平日里看见那些老哥们跑得带劲儿，陈大爷也不甘落后，每天坚持跑上五公里。

可是这几天天气骤冷，他跑着跑着总觉得胸口发闷，还差点摔倒。家里人担心得不得了，非让他到医院检查一番。

王医生一边翻看陈大爷的检查报告，一边跟他解释：“大爷，其实您这身体素质还不错，就是有点高血压和轻微的冠心病，这在咱这个年纪很常见。不过冬天跑步，还是得注意几个问题。”

“医生，跑步还能有啥讲究？不就是穿上鞋、迈开腿吗？”陈大爷不解地问。

王医生笑了：“您这话说得对也不对。年轻人跑步是随性点没事儿，可咱这岁数跑步，那可是一门‘技术活儿’。冬天跑步，您得注意几点。”

王医生解释：“冬天本来气温低，人体肌肉、关节的柔韧性和反应能力都会降低，如果不热身直接跑，容易拉伤肌肉或者扭伤关节，咱这年纪，伤筋动骨可不是开玩笑的。”

“大爷您每次跑步前，可以先在家做做简单的伸展运动，比如伸展胳膊、扭扭腰，或者原地踏踏步，让身体暖起来再出去跑。特别是早上，气温更低，别急着出门，等太阳出来气温稍微回升再跑。”

陈大爷若有所思地点点头：“怪不得我今早跑得腿肚子直抽筋，看来是出门太早了。”

“这第二点，大爷您听好了，”王医生接着说，“很多老年人跑步都有个误区，觉得跑得越快越好，其实不是这样的，跑步的目的是锻炼心肺功能，而不是比谁快。”

“冬天跑步尤其要注意控制速度，您可以试试‘慢跑+快走’结合的方式，跑一会儿觉得累了就走两步，千万别硬撑，别看跑得慢，效果一点儿不差。”

陈大爷挠了挠头：“可我那跑友老赵说，一定要跑得气喘吁吁才有效果。”

王医生哈哈一笑：“气喘吁吁可不是什么好现象，尤其是咱这年纪，那叫超负荷了，心脏都快吃不消了。”

“冬天跑步还有一个重点——保暖，”王医生继续说道，“咱们上了年纪，体温调节能力下降。跑步的时候，虽然身体会发热，但要是穿得不对，出汗之后一吹冷风，很容易着凉感冒，建议穿上透气的运动衣，还可以带个帽子和手套，保护好头部和手部。”

陈大爷听得入了迷：“那跑完是不是要马上脱衣服啊？出汗了总觉得身上黏糊糊的。”

“这个不能急，”王医生摇摇头，“跑完后，得等身体稍微恢复到正常体温再换衣服，这样才不会受凉。”

“冬天早上，地上容易有霜或者结冰，很滑，咱跑步一定要选平坦、干燥的路段，鞋底最好是防滑的橡胶材质。别因为一不小心摔倒，弄得骨折，这可不是小事儿。”

陈大爷一拍大腿：“这倒是提醒我了，昨天差点在公园的小道上滑倒，幸好旁边有个树挡了我一下。”

“冬天气温低，跑步时呼吸道容易受刺激，导致咳嗽或者胸闷，您可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，尽量别猛吸冷空气，或者戴个轻薄的口罩，保护一下呼吸道。”王医生补充道。

陈大爷点头连连：“怪不得我今天跑着跑着胸口难受，看来是吸凉气吸多了。”

“总之啊，大爷，冬天跑步是好事儿，但一定要注意这些细节。运动得当，身体才会越来越好，您说是吧？”王医生笑着说道。

陈大爷感慨万千：“医生，我这听您一番话，总算明白了。回头我得跟那帮跑友说说，别一个个瞎跑，跑坏了身体多不值当啊！”

王医生笑着目送陈大爷离开诊室，心想：陈大爷这身体底子还行，只要方法对了，老年人跑步完全能益寿延年。

跑步虽好，但冬天跑步更讲究技巧和方法。这样身体才能真正受益，而不是给自己添麻烦。

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.