焦虑成为了现代社会普遍存在的一种心理状态。

许多人都在面临各种各样的压力和焦虑，

甚至无法逃离这种困扰。

然而，我们是否曾经思考过，

焦虑究竟是如何产生的？

是什么因素让我们陷入这种困境？

首先，我们要了解什么是焦虑

关于·焦虑

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

哪些方面会带来焦虑？

一、社交媒体

随着互联网的普及，人们的生活方式发生了很大的变化。社交媒体成为了人们获取信息、交流思想的重要渠道。

然而，社交媒体也带来了一些负面影响。例如，人们在社交媒体上往往会展示自己生活中最好的一面，这可能导致其他人产生自卑感和焦虑感。

网络也是传播焦虑的重要途径，很多家长在网络上看见其他孩子几岁的孩子就琴棋书画样样精通，成绩也特别优秀，自己也希望孩子可以成为这样的孩子，就会严格要求孩子，把自己的焦虑传给孩子。

此外，社交媒体上的信息过载也可能导致人们感到压力重重，害怕错过一些重要的信息，不能及时了解各地新闻，或是在与别人讨论的时候会因此产生尴尬。

二、工作压力

工作压力的加剧也是导致焦虑的一个重要原因。在现代社会，竞争非常激烈，内卷非常严重，许多人为了在职场上取得成功，不得不付出更多的努力。长时间的工作、高强度的压力以及不断的追求完美可能导致人们产生焦虑感。

家长可能会将工作中的焦虑情绪有意无意的传播给孩子，还有一种可能是孩子会自己发现目前的工作带来的焦虑感极强，会对以后的工作产生逃避、退缩的想法，很多孩子摆烂、躺平的心理可能也会与此相关。

三、家庭关系

家庭关系的紧张也是产生焦虑的一个重要原因。家庭教养方式不正确、夫妻之间、父母与子女之间可能出现矛盾和冲突，这些问题如果处理不当，容易导致家庭关系紧张。家人之间无法和谐沟通交流、相互传播焦虑只会让这个家庭更加焦虑。

当然，焦虑产生的原因远不止于此，自身无法正确认识、处理生活中的事件也极易给自身带来焦虑等负面情绪。

如何缓解焦虑

既然焦虑无处不在，那怎么做可以缓解焦虑呢？

一、专注于当下做的任务

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

二、放松训练

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

三、适度运动

焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

四、听听音乐

结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

五、关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

六、记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

希望在认识了什么是焦虑、可能产生焦虑的原因以及缓解焦虑的方法以后，你可以轻松应对焦虑，不让自己陷入无尽的焦虑中。