一定要拉伸！肱三头肌、三角肌后束、股二头肌（大腿后侧）、股四头肌（大腿前侧）、髂腰肌、臀大肌的对应拉伸动作，运动过后一定肌的拉伸，可以加速乳酸代谢、减缓肌肉延迟性酸痛、有利于肌肉恢复，每个动作静态拉伸30秒左右，后背挺直，保持均匀呼吸。