自从把跑步当成生活的一种必需，我也时常在网上关注跑步的相关信息，以及各位热心跑友的经验分享。在众多的业余跑者里，大家所关注的焦点往往都集中在健康跑、无伤跑这个方向。

虽然说大家都会有一颗不断学习、不断上进的心，但比起跑步成绩的提升，大部分跑者都更侧重于健康跑。如果二者只能取其一，我们都会毫不犹豫地选择后者。只有在保证健康、无伤地进行跑步的同时，我们才会慢慢地追求跑步成绩的提高。

以下是我通过实践跑步的过程中，整理归纳出来的六个跑步比较容易受伤的部位，并与大家分享一下我的缓解方式。希望能够给众多跑友带来一点点帮助，也期待大家的交流分享。

第一个部位是膝盖，在我看到的所有关于跑步受伤相关媒体信息里，伤膝盖的文献或者视频几乎占到了一半。我也曾遇到过左腿膝盖疼痛的问题，跑休一天没有得到缓解，休息两天也还是有一点疼痛感。

后来根据一些跑友的分享和自己的总结，我判定自己左腿膝盖的疼痛，是由于我长时间在公园里面逆时针绕圈跑造成的。于是我就换成了顺时针方向跑，第一次膝盖的疼痛感就明显得到缓解，到第三次跑的时候几乎完全消失。从此以后，我都是两个方向交替着跑，再也没有出现过膝盖疼痛的问题。

第二个部位是脚趾头被顶出血泡来，这个情况要分两种。如果是新鞋，很有可能是码数不对不合脚。如果是旧鞋，且在之前很长一段时间都没有这样的情况，那就应该是鞋带松了，重新再绑一次还是紧度的鞋带就可以解决了。

第三个部位是脚掌靠近拇指往里稍微突出的部位，我就被磨出过水泡。当时我以为是袜子旧了的问题，可是换了一双新袜子仍然出现。后来我看了一下跑步里程，已经将近1000公里了。

而我的跑鞋又刚好是200多那种，跟其他一些预算比较富裕的跑者，动辄大几百上千的跑鞋比不了。我猜应该就是鞋子的问题了，后来换了新跑鞋，果然就没有出现磨脚的情况了。

第四个部位是足弓内侧的经络有紧绷感，像咱们抽筋一样。我的缓解方式是赤脚走鹅卵石小道，连续走三天，每次走十分钟以上。有的跑友则是去脚底按摩，有的踩筋膜球。后两种方式我还没有尝试过，都是看到了其他朋友的分享，我这里只是借花献佛。但是第一种，我亲测有效。

第五个部位往往是众多跑友最最容易忽略的部位，大腿内侧的皮肤磨损受伤。不过这个问题也比较容易解决，换一条全新的柔软内裤就可以了。这个情况很少发生，我只有在跑步超过20公里以上的时候，才遇到过一两次。

第六个就是我们的脚踝了，我跑步的这段时间以来，脚踝没有受伤过，连痛感都不曾有过。发出来是因为我看到也有部分跑友说这个部位容易受伤，未雨绸缪，先向大家请教避免脚踝受伤的经验。

其实，我认为跑步受点小伤也是跑者的一门必修课。专业跑者都无法避免的伤病，我们业余跑者又怎么可能完全杜绝呢？小伤既然无可避免，我们就坦然理性的对待。多看看其他跑友分享的经验，大的伤病，我们还是可以基本避开的。

诸位努力奔跑的友友们，你们都有过跑伤的经历吗？你要是以何种方式来缓解的呢？有没有行之有效的方法来跟大家分享呢？

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