许多人对糖尿病持有恐惧和误解，认为它是一种无法治愈的疾病。然而，事实上，通过改变饮食结构、增加运动和控制血糖水平，糖尿病患者可以过上健康长寿的生活。不可否认的是，想要很好地控制血糖，也并不是简单的事。但是如果能够记住这几点，就可以改变这种情况。

血糖控制这几点是关键

1.控制饮食

为了保持健康，建议采用定时定量的进餐原则，并尽量遵循少吃多餐的原则。每顿饭只吃到七、八分饱，这样有助于控制体重和促进消化。

主食的选择应该注重粗细搭配，例如高粱米、玉米渣、荞麦面、燕麦片、各种挂面、通心粉、大米和小米等。这些粗粮富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制血糖水平。

副食的搭配应该注重荤素搭配，适量摄入蛋白质和蔬菜。同时，应限制甜食和水果的摄入量，避免过多的糖分摄入。此外，应该戒烟戒酒，因为吸烟和过量饮酒都可能对健康产生负面影响。

总体来说，保持健康的饮食习惯是维持身体健康的关键。选择营养均衡的食物，控制总热量摄入，保持适当的运动量，以维持健康的体重和生活方式。如果有任何健康问题或疑虑，应该咨询医生或营养师的建议。

2.多加运动

有氧运动在控制血糖水平方面具有不可替代的作用，建议每周进行至少3-5次，每次持续30分钟以上的运动。对于那些体重超标的人群，可以考虑额外增加2天的抗阻运动，并根据体重指数等指标来评估运动效果。

除了消耗多余的能量外，有氧运动还有助于提高胰岛素的敏感性，从而进一步增强细胞对血糖的吸收能力。因此，将运动纳入日常生活习惯中，对于维持健康的体重和生活方式具有极其重要的意义。

3.调理作息

请确保有足够的休息时间，不要过度劳累，不要为了学习或工作而牺牲睡眠，如果长期缺乏足够的睡眠可能会加速疾病的发展。许多人血糖不稳定就是因为经常熬夜造成的，这会干扰内分泌，甚至降低胰岛功能，导致胰岛素分泌减少，进而使血糖升高。

为了保持健康的指标，应遵循正确的作息规律，确保充足的睡眠。良好的睡眠习惯有助于调节身体机能，维持正常的代谢和内分泌功能。为了提高睡眠质量，可以尝试建立规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境，并避免在睡前过度使用电子设备。

4.按时服药

在糖尿病管理中，按时用药是非常关键的，因为用药方法恰当是控制血糖的前提。然而，对于许多上班族来说，由于工作繁忙，可能会经常忘记服用降糖药物。这种情况可能导致血糖失控、病情恶化，甚至加重身体的不良症状。

为了避免这种情况，患者应该牢记用药的具体时间，并尽量保持每天在同一时间服用药物。这样有助于维持稳定的血糖水平，并最大程度地减少漏服或错服药物的风险。

5.改善肠道菌群

近年来，越来越多的研究表明，肠道菌群与糖尿病之间存在着密切的关系。某些肠道细菌可以释放出代谢产物，例如短链脂肪酸（SCFA），这些代谢产物可以影响胰岛素的分泌和敏感性。通过肠菌移植、益生元、益生菌有机会调节肠道菌群，改善糖尿病。

因此，糖尿病防治要多方面干预、整合治疗，这样可以更好控制血糖，有益健康。