惊蛰时节，万物复苏，人体从寒冷的冬季慢慢舒缓过来，肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以在这一节气的养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达。惊蛰时节话养生：遵循这4个原则，扶阳祛邪百病跑!

惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物可以增强体质抵御病菌的侵袭，因此，推荐多食一些春笋、芹菜、菠菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。初春肝气盛易伤脾，适量吃大枣、山药等甜食可以养脾。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。日常饮食要清淡健脾护肝，多甘少酸，多吃些水果缓解春燥。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

早上起来常常感觉困乏无力、昏昏欲睡，这是“春困”的表现，是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。克服“春困”最好的办法就是顺应人体的自然变化规律，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

惊蛰过后补“阳气” 宜夜卧早行，起床后不妨做套醒脑操，舒展四肢，散步缓行，呼吸新鲜空气，心情愉悦，提高身体的抗病能力。

惊蛰时节，春气萌动，阳气上升，大自然有了新的活力，我们要抓住这个时间激发体内的阳气。春季运动，不要太过激烈，要循序渐进。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，促进血液循环。散步可以消除疲劳，可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。休息日带上家人，约上三五好友放风筝跑动，活动筋骨，呼吸清新空气，舒发阳气，解“春困”。

惊蛰到，“春雷响，万物长”，这时候，气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，出现“倒春寒”的现象。过早穿上单薄的衣服，暴露在外的肢体易受风寒湿气侵袭，“春捂”保暖工作不可松懈。

惊蛰过后，万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的时候，大家要注意保“胃”护“肠”，预防肠胃疾病。去郊游踏青，有花粉过敏的人，出门可以备有咪唑斯汀、氯雷他安、赛康啶、西替利嗪等药片。

如果惊蛰不“醒”，也就悖逆了阳气的生化，对机体而言，是阴盛阳衰的趋势，“孤阴不生”；如果“醒”的太过，阳气也就容易出现亢奋之态，“孤阳不长”。如何平衡阴阳之间的关系，是惊蛰养生需要注意的，这4种体质各有对策：

阴虚体质：阴虚体质的人，阴虚生燥、阴虚则热。他们特点有形体消瘦，手足心热，经常心烦失眠，便干尿黄，怕热喜凉等习惯。惊蛰养生应侧重于保阴潜阳，多吃清淡食物，减少燥烈辛辣之品。

阳虚体质：阳虚则寒，他们大多形体白胖，或面色淡白，四肢欠温，小便清长，大便稀溏，怕寒喜暖。惊蛰后的饮食，可以适当进食一些温补食物，但要避免过于辛燥。可以吃点核桃粥、羊肉汤等等，避免桂附龟鹿之品。

血瘀体质：血淤的人，一般都有面色晦暗，口唇色暗，肌肤干燥，黑眼圈明显等特点。可以适当进食一些理气活血的药食，如丹参、黑豆、油菜、慈姑等，也可以吃点山楂粥、花生粥之类，有助于气血运行。

痰湿体质：痰湿体质的人，大多形体肥胖，却又肌肉松弛，而且他们大多更喜欢油腻厚味的食物，常常有身倦神疲的感觉。可以适当进食一些健脾祛湿的药食，如山药、茯苓、薏米粥，控制并减少肥甘厚味，食量也要注意，避免过饱。

总之，惊蛰时节的养生应根据自身的体质特点，遵循以上4个养生原则，有目的地进行适当调摄，阴阳平衡，身体复苏精气足!感谢大家阅览，@集药方舟每日更新健康养生常识，欢迎关注、点赞、收藏、转发，您的支持是对集药方舟最大的鼓励!