“糖尿病并不可怕，现在回过头来看看，我还要感谢它呢！”

这是糖尿病患者老李常挂在嘴边的一句话。

十年前，48岁的老李被确诊为糖尿病，医生建议住院观察并接受胰岛素治疗。在医院里，有医生和护士们的帮助，老李的血糖控制稳定，随后出院。在出院时医生叮嘱他要按时打胰岛素，改变生活方式，老李嘴上答应的好好的，可心里却不以为然，在刚出院的一个月内依旧我行我素，甚至有时连胰岛素都抛之脑后，想起来就打，想不起来就算。直到有一天，老李因酮症酸性中毒昏迷，被紧急送往医院，整整抢救一天，才把老李从鬼门关给拉了回来，老李这才明白糖尿病的厉害。

在这次出院之后，老李可谓在控糖上下足了功夫，通过咨询医生、上网、看报纸等各种途径来学习控糖知识，并且把医生说的话都用本子记下来，每天按照自己的计划进行生活，就这么日复一日，老李逐渐总结出了自己的控糖秘诀，自身血糖也一直比较稳定，人也越来越精神，甚至比同龄人看起来都要年轻。

每次跟老李聊起来，老李都会高兴的说：“多亏了糖尿病，要不然我的身体很可能还不如现在呢！很多人都会问我得了糖尿病应该怎么生活，在我看来啊，关键是要做好这三点”。

老李：自从出院后，我在网上做足了功课，知道想要控制住血糖，关键是要管住嘴，不同的食物对于血糖的影响是不一样的，每次吃食物前我都会上网查一下这种食物升糖快不快，然后记在本子上，虽然这样做最开始会有些麻烦，但时间久了我对大部分食物的升糖效果都了如指掌，吃的时候也能做到心里有数，血糖自然而然也就不会高了。

药师分析：食物的升糖效果又叫升糖指数，影响食物升糖指数的因素主要包括三方面。

1. 食物的成分。例如食物中所含碳水化合物的类型、结构、膳食纤维含量等等，单糖比多糖具有更高的升糖指数，含膳食纤维高的食物比含量低的食物更不容易升高血糖。因此，在摄入食物时要尽量选择含多糖、膳食纤维高的，例如豆类、水果、蔬菜。

2. 食物的加工状态。精加工的食物升糖更快，例如磨成粉的豆类、精面馒头等等；加工成糊状的食物升糖更快，例如稀饭、米粥等等，糖友要谨慎食用。

3. 饮食的搭配。将高升糖指数的食物和低升糖指数的食物搭配食用，可以减慢高升糖指数食物的吸收速度，日常饮食如果担心食物会升高血糖，可以搭配着食用。

老李：和饮食同样重要的还有运动，以前比较懒，不喜欢动，可自从查出糖尿病以后，每天都逼着自己运动。退休之前都是走路上下班，一开始不习惯，每天走下来累得要命，可时间一长也就习惯了，现在退休了，锻炼的时间也变多了，每天只要没事就出去遛弯，退休这几年更是培养了很多兴趣爱好，广场舞、太极拳、游泳、快走都是我的拿手项目，现在的身体不说比年轻时候好，但肯定也差不到哪去。

药师分析：糖尿病患者每周的系统运动应该保持在至少3次以上，每次运动时间30-60分钟，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。运动的最佳时间是在餐后1小时，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。不主张空腹运动，空腹运动很容易造成低血糖，发生意外，在运动前应该养成热身的好习惯。

老李：在刚出院那会，医生告诉我每天都要监测血糖，了解自己的血糖变化，我回到家后把医生的话时刻记在心上，生怕自己的血糖升高，每天都要测量三四遍，一有什么动静我就跑到医院去看医生，直到医生说没有大碍，我才放下心来，后来医生告诉我不用这么紧张，每周测量三四次即可，我这才慢慢改了过来。

药师分析：定期监测血糖是每位糖尿病患者都需要做的事情，至于多长时间监测一次，这要根据自身情况而来，如果你是刚开始服用降糖药，每周应至少连续测量3天空腹血糖和餐后血糖，待血糖稳定后可每周测量1次。如果你是使用胰岛素患者，要在胰岛素作用高峰时间测量血糖，例如早餐前和晚餐前，每天测量2次，如果你的血糖波动较大，可能每天要测量4-7次，视情况而定，若有紧急情况要及时就医。