戒烟难，劝人戒烟更难，劝父母戒烟最难。

你劝他戒烟，他反过来能给你讲一堆歪理：

“XXX抽一辈子烟，还不是活到90多”

“我已经没几年活的了，现在戒烟来不及了”

......

近期娃哈哈创始人宗庆后先生的离世，恐怕也会成为他们的又一个歪理：“你看宗庆后，费大劲把烟戒了，最后还不是得了肺癌？”

正好最近美国癌症协会发布了一组戒烟者的死亡数据[1]，我们来看看戒烟多久能带来戒烟的好处？多久才能完全消除过去吸烟的影响？

癌症

吸烟最为人熟知的一个危害就是致癌，尤其是肺癌。在烟草流行之前，肺癌一直是一种不太常见的癌症，但现在在世界各国基本上不是最常见的就是第二常见的。

本次研究也再次证明了这点，吸烟者（不包括戒烟者，下同）的癌症死亡风险是不吸烟者的3.38倍。而戒烟者的癌症死亡风险会随着戒烟时间的延长逐渐降低：

戒烟头10年内降低到不吸烟者的2.13倍，相当于减少了53%的烟草带来的额外风险；戒烟10~20年时降低到1.59倍，相当于减少了75%的额外风险；戒烟20~30年时降低到1.34倍，相当于减少了86%的额外风险；戒烟30年以上后降低到1.16倍，烟草带来的额外风险仅剩7%。

戒烟后的癌症死亡风险和额外风险的降低比例

心血管疾病

除癌症外，吸烟还会损伤血管，引起血栓、心梗、卒中等心血管类的疾病。特别是很多烟民在压力大时吸烟会更多，或者在深夜加班赶工作时靠吸烟提神，不同的风险因素叠加在一起，危险也是成倍增加。

本次研究的数据中，吸烟者的心血管死亡风险是不吸烟者的2.30倍。而在戒烟后，心血管风险的下降速度比癌症风险更快：

戒烟头10年，心血管死亡风险降低到不吸烟者的1.47倍，相当于避免了64%的吸烟带来的额外风险；戒烟10~20年降低到1.26倍，相当于减少了80%的额外风险；戒烟20年以上，心血管死亡风险已经与不吸烟者无显著差异，几乎完全消除吸烟带来的影像。

戒烟后的心血管死亡风险和额外风险的降低比例

呼吸系统疾病

除了癌症和心血管疾病外，呼吸系统疾病也是吸烟者的一大杀手。特别是长期重度吸烟者，几乎都有慢阻肺、老慢支、COPD等难以治疗的呼吸系统疾病。

本次研究数据中，吸烟者的呼吸系统疾病死亡风险达到不吸烟者的13.31倍，而在戒烟后也会逐步降低：

戒烟头10年内，呼吸系统疾病死亡风险依然是不吸烟者的6.35倍，但相比继续吸烟者已经降低了57%的额外风险；戒烟10~20年时，呼吸系统疾病死亡风险降低到不吸烟者的3.63倍，避免了79%的额外风险；戒烟20~30年时，呼吸系统疾病死亡风险降低到不吸烟者的2.34倍，避免了89%的额外风险；戒烟30年以上，呼吸系统疾病死亡风险降低到不吸烟者的1.31倍，曾经吸烟的影响仅剩3%。

戒烟后的呼吸系统疾病死亡风险和额外风险的降低比例

总体来说，戒烟头10年内，吸烟带来的各种危害就能减少一半以上，戒烟30年以上能解决完全消除曾经吸烟的危害。为了自己的健康，为了家人朋友，各位烟民还是尽快戒烟吧，毕竟戒烟越早，获益也越多。

参考文献：

[1]. Thomson B, Islami F. Association of smoking cessation and cardiovascular, cancer, and respiratory mortality[J]. JAMA Internal Medicine, 2024, 184(1): 110-112.