孩子的视力问题，那可是咱们家长心头的一块大石头。就说我家那姑娘，前段时间放学回来告诉我：坐在教室后面，黑板上的字有点看不清。我心里一颤，赶紧带去医院检查，果不其然，近视了！虽说度数不高，但这也把我愁坏了。

我平时还算比较关注视力这一方面，孩子一近视，立马就把每天的大户外给她安排上了。说到大户外有些家长可能还不了解，其实通俗点讲就是出去玩。听起来简单，大户外对孩子眼睛的作用可大了去了！

阳光对眼睛很好。在户外，阳光能帮助眼睛分泌一种叫多巴胺的物质，这东西能阻止眼轴变长，眼轴变长可是导致近视的重要原因之一。

而且在户外，孩子的眼睛能看远看近，不像在室内老是盯着近处的东西，还可以锻炼眼睛的调节能力。就好比咱们锻炼身体，越锻炼越强壮，眼睛也是一样的道理。

我邻居家的孩子也是很小就近视了，以前度数涨得可快了，一年能涨个一百多度。后来他爸妈也是每天都让孩子在户外待够两个小时，踢球、散步还是单纯地在外面跑着玩都行。坚持了一年，再去检查，度数没变。这效果太惊人了。所以说，大户外对近视防控真的很重要。

那这大户外到底该怎么玩呢？可不是说把孩子扔到外面就完事了。

首先，时间很重要，孩子每天在户外的时间要两小时以上。我家孩子以前一到周末就喜欢窝在家里玩手机、看电视，现在我可不让她这么干了。

早上吃完早饭，我就催着她出去，要么去小区里找小伙伴玩，要么去附近的公园逛逛。走一圈回来再写作业。下午要是天气好，我也会带她去郊外走走。一开始孩子还不乐意，说外面没啥好玩的，我就陪她一起出门。慢慢地，孩子也喜欢上了户外活动。

活动的选择也很关键。别让孩子干坐着，得动起来。我家孩子特别喜欢羽毛球，在草地上跟着球跑。眼睛一会看球，一会看小伙伴，这对眼睛的调节能力是个很好的锻炼。还有跳绳，一边跳一边看向远方，也很不错。我还听说，小区里有家长喜欢带着孩子去爬山，这也挺好的，一路上看看风景，眼睛从近处看到远处，对视力非常有好处。

有的家长可能会说，我们家孩子学习太忙了，哪有那么多时间去户外啊？

这也是我之前担心的问题。我家孩子作业也不少，还有课外辅导班。后来我就跟孩子商量，把学习时间安排得紧凑一点，提高学习效率。比如放学回来，先把作业写完，然后利用傍晚的时间去外面玩一会儿。周末的时候，上午把作业和辅导班的任务完成，下午就可以痛痛快快地去户外玩了。只要合理安排时间，还是能保证孩子有足够的户外活动时间的。

平时在家里写作业的时候也要注意健康用眼。家里的顶灯，该换就给孩子换一个。比较关心孩子近视问题的家长，可以考虑给孩子安排一个读写台灯。不管是白天还是夜晚，孩子学习的光线质量都能有保证。

挑选台灯的时候要注意以下几点：

1.选择照度达到国AA级的产品；

2.选择使用紫光LED灯珠的产品；

3.认准恒定4000K色温的产品。可调色温的话，色温不要超过4000K；

4.选择无可视频闪的产品；

5.尽量选择有红光护眼功能的灯具；

咱们还是看实际的需要和预算做决定，一般价格在几百块到一千之间就能选到一个很不错的了，再高就没必要了。漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1和明基Minddou2就不错，品质很好，价格也合适。

平时写作业的时候也要让孩子多注意坐姿，一尺一拳一寸的原则要坚持好了，再累也得坐端正。后面慢慢习惯了，歪着身子反而更累。

学习也得注意劳逸结合。咱们虽然不能写着写着跑出门玩去，但是简单的放松还是可以的。我个人建议，每集中精力写上20分钟的作业，就要眺望六七米之外的地方20秒以上。刚开始把握不好这个休息的节奏，可以把闹钟利用起来，让它帮孩子养成习惯，把养护眼睛落实到生活的每个细节上。眼睛是不会辜负孩子的辛苦的！

写完作业要尽可能地早睡觉，小学生每天要睡够10小时才行，初中生也得睡上9个小时。睡前有条件的话，抽出几分钟的时间望一下远处。看看楼下的车，看看远处的高楼，眼睛放松了，状态更好。

我相信，在户外活动和正确生活习惯的加持下，我们一定能帮助孩子防控近视，让他们拥有一双明亮的眼睛，去看这个美好的世界。