文 | 汪医生谈健康

编辑 | 汪医生谈健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

早上不刷牙就吃早餐，等于把一堆细菌“请”进肚子里，长期下来，可能会让你的牙齿和肠胃都遭殃！更严重的是，有些食物在没刷牙的情况下吃，后果更是不堪设想！

今天就来聊聊这个看似简单却经常被忽略的问题：先刷牙，还是先吃早餐？

是不是很多人都觉得：“反正吃完饭还要刷牙，干嘛多此一举？”但事实是，早上不刷牙，嘴里细菌的数量比你想象的还要多！

一觉醒来，口腔成了“细菌温床”

晚上睡觉时，口水分泌减少，口腔变成了细菌的天堂。一觉睡醒，你嘴里可能已经藏着数亿个细菌，其中包括容易导致口臭、龋齿、牙龈炎的坏家伙。

如果这时候直接吃早餐，等于把细菌和食物一起吞下去，给胃肠道增加额外负担！特别是一些本来就容易滋生细菌的食物，搭配“没刷牙的口腔”，简直是给细菌开party！

所以，答案很明确：早上先刷牙，清理掉一晚上的细菌，再去吃早餐。

有些食物，在没刷牙的状态下吃，简直是“灾难现场”！要么是助攻细菌繁殖，要么是加速腐蚀牙齿，看看你有没有中招？

橙汁、柠檬水等酸性饮品。很多人早上喜欢来杯橙汁、柠檬水，觉得既能补充维生素C，又能清醒头脑。但问题是：酸性食物+一嘴细菌=牙齿受损加倍！

早上刚起床，口腔环境本来就偏酸，如果不刷牙直接喝酸性饮品，口腔的pH值会进一步下降，牙釉质（牙齿的保护层）会变得更容易被腐蚀，久而久之，牙齿可能会变得敏感，甚至出现蛀牙。

甜食（蛋糕、甜面包、果酱）你知道吗？细菌最喜欢的就是糖！如果早上不刷牙就吃甜食，等于给细菌提供了“超级营养餐”，它们会疯狂分解糖分，产生酸性物质，从而腐蚀牙齿，增加蛀牙风险。

而且，早上口腔里的细菌数量本就很高，再加上糖分的“加持”，牙菌斑的形成速度会更快，长期下来，口臭、牙龈炎、牙周病都可能找上门。

牛奶、豆浆等蛋白质含量高的食物。没错，牛奶和豆浆是健康早餐的好选择，但如果早上不刷牙直接喝，你可能正在“培养”一嘴细菌！

口腔里的细菌喜欢在蛋白质丰富的环境中生长，牛奶和豆浆中的蛋白质会让细菌更活跃，不仅容易引发口臭，还会让牙龈发炎、牙菌斑增多。

如果你发现自己早上喝完牛奶后口气明显变重，很可能就是这个原因！

很多人听到这里可能会问：“那我就先刷牙再吃早餐，吃完再刷一次，总没问题吧？”其实，吃完早餐后立刻刷牙，也不太科学！这背后的原理，和前面讲的“酸性食物伤牙”有关。

正确的做法是这样：

起床后先刷牙，清除口腔里的细菌，让口气清新；吃完早餐后，不要立刻刷牙，先用清水漱口，等20-30分钟后再刷；如果早餐吃了酸性食物，刷牙前可以先喝点水或吃点无糖酸奶，帮助口腔恢复中性环境，减少牙齿损伤。

这样做的好处是：既能避免细菌吞进肚子里，又能减少食物残渣对牙齿的影响，最大程度保护口腔健康！

你以为不刷牙只是口气不好？其实，这还可能影响你的全身健康！

细菌会进入消化系统，影响肠胃健康。口腔里的有害细菌如果长期被吞咽到肠胃里，可能会引发胃炎、消化不良等问题，甚至影响肠道菌群的平衡，让你的免疫力下降。

牙菌斑堆积，心血管疾病风险增加。听起来很夸张，但确实有研究发现：牙周病和心血管疾病之间存在密切联系！ 口腔里的细菌如果进入血液循环，可能会导致动脉硬化、增加心脏病风险。

口臭、牙龈炎、蛀牙……问题一个接一个。不刷牙=给细菌创造了绝佳的繁殖环境，长期下来，口臭、蛀牙、牙龈炎都会接踵而至。你可能觉得自己“没问题”，但你的口气和牙齿健康，可能早就暴露了一切！

早餐前到底要不要刷牙？答案是：一定要！起床后先刷牙，再吃早餐，不仅能减少细菌吞咽，还能保护牙齿和全身健康！

同时，要记住这几点：橙汁、甜食、牛奶这三类食物，如果没刷牙，最好别吃；吃完早餐不要立刻刷牙，先漱口，等20-30分钟再刷；长期不刷牙就吃早餐，不仅伤牙，还可能影响胃肠健康和心血管系统！

别再犹豫了，明天早上起床，第一件事——刷牙！ 你的口腔和身体都会感谢你的！

参考文献：《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》国家卫生健康委员会

《中国居民口腔健康指南》中华口腔医学会