如果你现在正在吸烟，研究表明，无论你的年龄如何，戒烟都是非常有益的。例如，如果你在40岁之前戒烟，那么由持续吸烟造成的90%以上的额外死亡率是可以避免的。 如果你在30岁之前戒烟，好处更大，97%的额外死亡率消失。然而，即使你在晚年戒烟，仍然有令人印象深刻的好处。 新的研究表明，65岁以上戒烟的吸烟者可能会在短短8年内将他们死于心脏相关问题的风险降低到不吸烟者的风险。 6种方法帮你戒烟 如果你正在考虑戒烟，请阅读下面的几个方法，你应该首先采取的三个步骤。但当你准备好了，《时代》杂志最近发布的以下方法可能会有所帮助，尤其是在最初的几天和几个小时更重要： 咀嚼一些健康零食：一种健康的零食可以帮助你战胜对尼古丁的渴望（以及把东西带到嘴里的冲动）。胡萝卜、芹菜、小萝卜、甜椒片和其他新鲜蔬菜都能达到这个目的。 分散自己的注意力：与支持你戒烟的人呆在一起，可以帮助你摆脱渴望的人。 “转移”你的烟瘾：在手腕上戴上橡皮筋，如果你想吸烟的时候，就拉紧它，然后放开。这个刺痛会分散你的注意力，给你一点时间来记住你戒烟的所有原因。 运动：运动通过释放自然感觉良好的内啡肽和缓解压力和焦虑来帮助对抗上瘾。 洗个澡：这是另一种平静的消遣，而且当你感到干净新鲜时，你就不太可能想要了。 听音乐：用你最喜欢的放松的曲调来摆脱你的渴望，或者放上欢快的曲调和舞蹈来庆祝你新的“无烟”自我。 在美国，每五人死亡中就有一个人是因为吸烟导致的 美国近4400万成年人（或19%）吸烟，每年占美国五个死亡人数之一，每年累计起来超过44万人死亡。好消息是，50年前吸烟的人数是现在的2倍。 虽然吸烟通常被描述为可预防死亡的主要原因，但与过度使用糖和依赖传统卫生保健系统应对健康挑战相比，吸烟实际上相形见绌。这两种行为都远比吸烟更致命。 尽管自2011年以来，青少年的吸烟率有所下降，但其他烟草产品的使用量却显著增加。其中，越来越多的青少年正在使用水烟（也被称为水烟）和电子烟（电子烟），这可能是因为他们认为它们是比香烟更安全的替代品。 FDA已经在电子烟中检测到一种可能致命的防冻化学物质，叫做二甘醇，以及与癌症有关的烟草特异性亚硝胺。研究还表明，一家领先电子烟制造商的气溶胶含有锡、铜、镍、银、硅酸盐珠和纳米颗粒，10种未知但可能对健康造成有害后果。