中国人自古以来都很重视坐月子，根据民间习俗，女人一生中仅有三次改善体质的机会，亦即初经来潮、月子产后以及更年期，其中，又以产后时期最为关键。女人生完孩子后容易气血两虚，必须要好好的休养和进补，产妇应把握此一时期进行身体调养。

1、产后饮食

产后48小时之内，产妈不要吃产气的食物。比如牛奶、豆浆、洋葱、大蒜、卷心菜以及各种豆类，因为这样会加重产妇肠胀气的症状。

产后1～3天，产妈应以流食半流食为主以促进消化和吸收；产后一周之内，忌喝荤汤以预防堵奶；产后第7天，母乳就已经开始进入泌乳三期了。此时宝妈可以选择一些鱼肉、牛肉等肉类来补充蛋白质。这个时候还可以选择一些水果作为加餐，补充维生素从而可以提高母乳的质量。

2、产后及时哺乳

胎儿脐带结扎30分钟，就建议妈妈及时哺乳。这样做有至少3个好处：第1可以促进母乳的分泌；第2个好处是初乳含有大量的抗体，可预防新生儿感染；第3个好处是哺乳的过程中产生催产素，有利于产妈子宫收缩和恢复。

坚持母乳喂养，有利于消耗妈妈身上多余的脂肪。有专家研究提示，每天一人母乳所产生的能量消耗约等于骑自行车运动1个小时。可见坚持母乳喂养有助于产后恢复和瘦身。

3、注重个人卫生

产妇前7天尽量卧床，但是也有必要下床适量活动，这样可以预防血栓和静脉曲张；产后7天可以洗头洗澡，剖宫产妈妈因为伤口的原因可以延长到10～14天。洗澡时禁止盆浴，洗完澡后及时擦干以免着凉。

4、产后康复训练

产后第10天之后，建议产妈要做产后康复训练。一开始动作要缓，也不要订下什么目标，能做多少就做多少，不要急于求成。推荐一开始可以做做骨盆卷动训练。

产后15天开始，产妈还可以尝试臀桥训练。注意一点是尝试。因为每个人的身体素质是不一样的，产妈不要盲目进行比较，应该以自己身体为主，如果在训练过程中感觉到不适就要停止。适可而止！

5、保持睡眠充足

产后恢复最重要的内容之一，是好好地睡一觉。因为从怀孕中晚期开始睡眠质量普遍不好，而睡眠状态下是对身体各器官和功能最好的修复。并且睡眠充足的妈妈，母乳也更加充足。

6、产后42天内禁止同房

产后42天是给子宫复原的时间，要禁止同房。可能很多人认为产后满了30天就可以同房了，不是的哈！产后42天之内，产妇的子宫才能恢复或接近到孕前状态。

最重要的一点是，家人要给产后妈妈最多的关心和照顾。女人怀胎十月，产后休息6周，时间真的不算多。可以给宝妈做点好吃，让宝妈好好休息休息，有时间帮她一起带带孩子，给宝宝换换尿布，这些都是力所能及可以做到的。很多产妇在月子里由于生理不适、心理落差、害怕照顾不好宝宝、还有家庭矛盾等原因，产后得了抑郁症。所以，除了合理的饮食、专业的照顾、舒适的环境之外，对产妇的心理关怀和精神呵护，是更加重要的。