中国人自古以来都很重视坐月子,根据民间习俗,女人一生中仅有三次改善体质的机会,亦即初经来潮、月子产后以及更年期,其中,又以产后时期最为关键。女人生完孩子后容易气血两虚,必须要好好的休养和进补,产妇应把握此一时期进行身体调养。
1、产后饮食
产后48小时之内,产妈不要吃产气的食物。比如牛奶、豆浆、洋葱、大蒜、卷心菜以及各种豆类,因为这样会加重产妇肠胀气的症状。
2、产后及时哺乳
胎儿脐带结扎30分钟,就建议妈妈及时哺乳。这样做有至少3个好处:第1可以促进母乳的分泌;第2个好处是初乳含有大量的抗体,可预防新生儿感染;第3个好处是哺乳的过程中产生催产素,有利于产妈子宫收缩和恢复。
3、注重个人卫生
产妇前7天尽量卧床,但是也有必要下床适量活动,这样可以预防血栓和静脉曲张;产后7天可以洗头洗澡,剖宫产妈妈因为伤口的原因可以延长到10~14天。洗澡时禁止盆浴,洗完澡后及时擦干以免着凉。
4、产后康复训练
产后15天开始,产妈还可以尝试臀桥训练。注意一点是尝试。因为每个人的身体素质是不一样的,产妈不要盲目进行比较,应该以自己身体为主,如果在训练过程中感觉到不适就要停止。适可而止!
5、保持睡眠充足
产后恢复最重要的内容之一,是好好地睡一觉。因为从怀孕中晚期开始睡眠质量普遍不好,而睡眠状态下是对身体各器官和功能最好的修复。并且睡眠充足的妈妈,母乳也更加充足。
6、产后42天内禁止同房
产后42天是给子宫复原的时间,要禁止同房。可能很多人认为产后满了30天就可以同房了,不是的哈!产后42天之内,产妇的子宫才能恢复或接近到孕前状态。
最重要的一点是,家人要给产后妈妈最多的关心和照顾。女人怀胎十月,产后休息6周,时间真的不算多。可以给宝妈做点好吃,让宝妈好好休息休息,有时间帮她一起带带孩子,给宝宝换换尿布,这些都是力所能及可以做到的。很多产妇在月子里由于生理不适、心理落差、害怕照顾不好宝宝、还有家庭矛盾等原因,产后得了抑郁症。所以,除了合理的饮食、专业的照顾、舒适的环境之外,对产妇的心理关怀和精神呵护,是更加重要的。