多喝水

改善整体健康的一个共同目标是在合理范围内放弃含糖饮料并增加饮水量。这是一个伟大的目标，因为水对您的水分和健康至关重要。增加用水量是一种几乎免费且无痛的方式，可以立即为自己做出积极的改变。

您的长期目标应该是每天喝大约 64 盎司或 2 升透明的无糖液体。

放弃加糖饮料。多喝水很好，但不喝加糖饮料将有助于减少你的总卡路里摄入量。

逐渐开始多喝水。比平时加入一杯或一瓶水。或者，将一种苏打水或一种能量饮料换成等量的水。慢慢增加你喝的水量，减少你喝的加糖饮料的数量。

不要喝你的水果。少喝果汁，而是从整个水果中获取营养。除了错过果汁中添加的糖分外，您还将获得水果纤维的额外好处。

谨防水中毒。这是由于在短时间内喝了大量的水造成的。当一个人患有水中毒时，它会将钠（盐）的水平降低到危险的低水平。水中毒是一种罕见的情况。但是，应该认真对待它，因为它可能会产生致命的后果。

饭前喝水

在增加喝水量的同时，你也可以在喝水的时候有策略。在用餐或吃零食前喝一大杯水（约八盎司）有助于降低食欲和消耗的卡路里量。

每天吃一个水果和蔬菜

吃足够的水果和蔬菜是健康生活方式和饮食的关键，因为这些食物是维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。然而，每天吃推荐的七到九份水果和蔬菜可能会令人生畏或困难。

如果你不喜欢吃水果或蔬菜，请列出你最喜欢的五种水果和蔬菜。从每天只添加一份水果或蔬菜开始。当您对这个目标感到满意时，每天添加两份。

如果你不喜欢很多水果和蔬菜，去杂货店挑选一些新的或你不熟悉的东西。或者试试你有一段时间没吃过的东西。

把新鲜水果放在柜台上，把切好的蔬菜放在冰箱里，洗干净，准备吃。所需的准备工作越少，您就越有可能将它们包含在您的饮食中。

如果您在晚餐后喜欢甜食，请尝试在甜点中加入水果。

请记住，水果皮中的营养成分最多。说，在苹果中，保持皮肤。不要吃石榴皮，即使那是营养所在。

尽可能选择全谷物

全谷物是经过最低限度加工的谷物，与精制谷物（白面包或普通意大利面）相比，它们的纤维、蛋白质和其他营养成分含量更高。它们可能具有更坚果的味道和耐嚼的质地，这可能不是所有人都喜欢的。

如果您通常吃精制谷物，请先将大约一半的谷物选择全谷物。随着您对这个目标越来越满意，您可以努力使更多的谷物选择全谷物。

可以尝试的全麦食品包括：100% 全麦面食、燕麦片、藜麦、糙米或 100% 全麦面包。

尝试各种全谷物和各种品牌的全谷物。例如，尝试 100% 全麦面食。如果您不喜欢，请尝试其他品牌的 100% 全麦意大利面，因为每个品牌的风味略有不同。

吃健康的零食

改变生活方式以使其更健康并不意味着您不能享用零食。事实上，吃零食可以帮助管理和控制饥饿感并支持减肥。

健康的零食应该含有一些瘦肉蛋白和一种水果或蔬菜。然而，开始慢慢改变你的零食以获得持久的改变。例如，如果您通常在下午吃一小袋薯片，请尝试换成一小袋全麦薯片和莎莎酱。

打包你的午餐

研究表明，打包午餐有助于减少总卡路里摄入量（和食物成本）。将午餐包装成棕色可以让你更好地控制你吃什么食物以及它们是如何准备的。

如果您通常每天都在外面吃午餐，那么首先每周只打包一到两天的午餐。

如果您通常在自动售货机旁停下来拿下午提神，也可以打包下午点心。

少吃高果糖玉米糖浆（HFCS）

果糖是一种可以通过你的身体的糖，就像你的身体通常使用的葡萄糖一样。然而，果糖有它自己的途径。它可以转化为葡萄糖供您的肌肉和大脑使用，但当您体内的糖分过多时，它往往会直接在您的体内产生脂肪。果糖天然存在于水果和蔬菜中，但人工发现的浓度很高，如高果糖玉米糖浆。

高果糖玉米糖浆被大量用作甜味剂，以至于我们没有意识到它几乎可以在所有东西中找到。它存在于许多加工食品、糕点和饮料中，所以少吃它可能有点困难，但了解你在吃什么是件好事。

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