人过50岁，后，身体的健康就与以前相比渐渐出现一些问题，特别是腿部健康。俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰。”岁数的增大，腿部的肌肉和骨骼也变得脆弱，腰疼腿疼已经成了家常便钣，久而久之，除了身体的痛，生活中还存在着诸多的不方便。

因此人过50岁，不管男女，都要关注腿的健康。

保持腿脚的灵活与健康，饮食调理成为了必不可少的一部分。

今天给大家推荐几种爱护腿部健康的食物，腿脚有劲精神好。

第一健腿菜：芦笋

推荐吃法，芦笋炒虾仁。一道经典美食，清淡不油腻，好吃美味。是一道美味下饭佳肴。

食材：芦笋5根，虾仁8个，盐， 生抽，红椒1个

做法：1新鲜虾仁冲洗，去虾线，，腌制一下，加入盐， 淀粉， 料酒

2芦笋清洗，切小段，放进热水里焯水，去掉里面的草酸，吃起来更佳的健康，沥干水分

3葱姜蒜切好，红椒切条

4锅里放油，放进虾仁，炒熟，捞起备用

5锅里重新放油，爆香葱姜蒜，放进红椒条，翻炒，倒进芦笋段

6翻炒均匀，加入盐，生抽，倒进虾仁，翻炒均匀即可

7起锅前，加入味极鲜，鸡精美味提成。

第二健腿菜；红苋菜

推荐吃法，上汤红苋菜。搭配皮蛋火腿等做成汤来喝，清淡不油腻，好喝美味。

食材；红苋菜1把，皮蛋2个， 火腿1根，大蒜1个，姜，葱，盐， 胡椒粉， 香油

做法；1红苋菜清洗，去掉老叶，老杆，掰成段，沥干水分，备用

2皮蛋去壳，清洗，切丁。火腿去皮，切丁

3锅里放油，爆香切好的葱姜蒜，放进皮蛋丁，火腿丁，翻炒均匀

4加入温水，大火煮开，再放进苋菜段，煮沸即可

5起锅前，加入盐，胡椒粉，香油美味提成。

第三健腿菜；茭白

推荐吃法，茭白炒瘦肉。荤素搭配，营养均衡，好吃美味又滋补。

食材；茭白5个，瘦肉1小块，红椒1个，葱姜蒜， 盐，生抽， 淀粉

做法；1瘦肉切片，腌制，加入盐， 淀粉， 生抽

2茭白清洗， 切片，红椒切片，葱姜蒜切好

3锅里放油，放进肉片，大火翻炒，炒熟，备用

4锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进茭白片，翻炒均匀

5再放进红椒片， 大火翻炒，食材变软，加入盐， 生抽

6起锅前，加入肉片，翻炒均匀即可。

第四健腿菜；金针菇

推荐吃法，蒜蓉粉丝蒸金针菇。清蒸的吃法，保留食材最大的营养，好吃美味。

食材；金针菇1把，大蒜，葱，姜，盐，生抽，剁椒，粉丝

做法：1用热水把粉丝泡软，切短一点，备用。

2金针菇清洗， 掰开，放在盘子里，上面放粉丝

3放进锅里大火来蒸，时间大概6分钟即可

4蒸熟后，拿出来，倒掉里面的水，备用

5葱姜蒜切碎，放进锅里用热油爆香，泼到金针菇上面

6碗里加入盐，生抽，鸡精，味极鲜， 拌均匀，泼到金针菇上面

7最后上面放一点剁椒姜即可。

第五健腿菜；毛豆

推荐吃法，毛豆粒炒鸡蛋。一道营养丰富、操作简便的家常菜。蛋白质含量高，而且钙质丰富。毛豆的清香和鸡蛋的嫩滑相结合，口感鲜美，适合中老年人吃。

食材：毛豆粒一些，鸡蛋3个，葱，盐， 生抽

做法；1新鲜嫩的毛豆清洗， 放进锅里用热水焯一下水，捞起沥干水分

2鸡蛋打进碗里，加一点盐，拌均匀

3然后把鸡蛋液倒进毛豆粒里面，拌均匀

4锅里放油，烧热，倒进毛豆鸡蛋液，一面炒熟，翻面即可

5炒熟后，用铲子铲碎，加入葱碎，加入生抽，味极鲜即可。

上面这几种美味的食物，大家根据自己的身体情况，适当食用这些食物，维持身心健康，享受健康的生活。

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