在生活中，很多糖友为了控制血糖，都会用粗粮代替精制碳水。但是大家知道吗，有时候我们买到的不是真正的粗粮，升糖指数并不低，不能起到控糖的作用。今天大家就为小编盘点一下，哪些是“伪粗粮”。

1.加糖的粗粮食品

相比细粮，粗粮的口感比较粗糙，适口性没那么好，所以一开始很难被广泛接受，所以一些粗粮食品里面加入了糖和馅料，以提高口感。这样的粗粮食品对血糖正常的朋友来说，是没问题的，他们甚至比加入馅料的细粮食品稍微健康那么一点。但如果是高血糖患者，就要谨慎选择这样的粗粮食品了。它们可以作为对辛苦控糖的自己的犒劳，偶然吃一点是没关系的，如果日常作为主食， 还是尽量选择无添加的粗粮食品。

2.含量低的粗粮食品

我们在超市购物，不管是哪类食品，包装袋总会有配料表。很多糖友喜欢吃面包做早餐，在患上糖尿病后，将精制碳水换成粗粮面包。不过在选购这一类粗粮面包时，要多注意看看配料表，粗粮的含量是多少，是不是排在配料表前面。假如说购入一个荞麦面包，但荞麦的占比却在配料表末位，或是不足30%，那小编不太建议糖友将它作为主食。因为从营养学角度，想要控制血糖，粗细粮比重最好是1:1或者1:2。当然，如果老年人，肠胃消化能力较弱，甚至可以考虑1:3的比重。

3.粗粮中的某些品种升糖指数不低

为什么要吃粗粮呢？主要是因为粗粮的升糖指数低，含有大量纤维，能够减少血糖波动。但对于一些品种比较多样的食物来说，有些种类升糖指数并不算低。举个例子，南瓜是粗粮，其中，老南瓜这个品种升糖指数较低，而贝贝南瓜的升糖指数却比较高，不适合糖尿病患者食用。

除了吃粗粮，想要控制好血糖不要剧烈波动，生活中还有很多方面需要注意，比如早睡早起，养成运动习惯，保持良好的心情，这些因素都会影响血糖。当然，糖友们也要记得及时监测血糖。刚确诊糖尿病的糖友们因为怕看到血糖值波动，或是怕扎手指会逃避测血糖。其实完全不用担心，现在已经有了无创测糖技术，由此也研发出了血糖手表和无创血糖仪这样的产品。从测糖准确性来看，有创式是直接测糖，准确性相对更高。静脉抽血是最准确的测糖方式，通常在医院进行，它的准确度是有创式家用血糖仪也无法比拟的。家用血糖仪通常采用扎手指的方式，将指腹血滴在试纸上，测出血糖值。而血糖手表采用的是间接测糖，优点是无痛无创，但对手表的技术和准确度要求很高。

虽然无创测糖技术是新科技成果，血糖手表也是近几年才出世的新产品，但这个行业技术更迭非常快。就像戴乐行，他们的第二代血糖手表已经推出了。很多公司都有自己的研发团队，建立了自己的数据库，在准确度方面做的也是越来越好，可以替代有创式家用血糖仪。舒糖，戴乐行、华为，产品都非常优秀。不过如果是糖友要选择专业测糖手表，建议还是考虑舒糖和戴乐行这类可以直接测出具体血糖数值的手表，华为测血糖给出的是高血糖风险，可能不利于糖友们更直观的观察血糖变化。

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