怎么有效预防三高？

高血压

生活要有规律

规律一

保持心情舒畅，避免大喜大悲

人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病

规律二

生活要规律

有规律的生活，对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足睡眠，白天要有1、2小时的活动时间。

规律三

合理饮食，避免肥胖

合理的饮食是高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4~6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用。

规律四

积极参加体育运动

适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。

糖尿病

如何预防糖尿病?

预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”

多懂 即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点；

少吃 就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃。

勤动 要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼身体，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条。

精神放松

是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。

高血脂

合理调节饮食结构

限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加维生素的摄入量（水果、蔬菜、面包和谷类食物等）。

改善生活方式

1、减肥，肥胖就是脂肪过剩；

2、戒烟，烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；

3、控制饮酒，少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；

4、进行有氧运动（慢跑等）

高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。

总而言之，高血压患者自身多注意饮食，听医嘱，保持身心舒畅，少盐戒烟戒酒，多吃水果多运动，有利于稳定自身压力，协助身体恢复！

感谢浏览，集药方舟·数字健康，智领未来，关注/点赞/转发/收藏，了解更多健康资讯！