导语:很多专业健身大神在健身期间是非常追求肌肉酸痛的，虽然说不能将肌肉酸痛和健身有效联系在一起，但是无形当中也是一种象征代表。锻炼结束之后，如果我们毫无肌肉酸痛的现象，十有八九是因为目标肌肉没有得到充分的锻炼。如果目标肌肉有被撕裂的情况，那么有酸痛的现象是必然的，所以很多健身人士都会千方百计的找到肌肉酸痛感。甚至有很多健身人士对于健身期间的肌肉酸痛感是非常重视的，所以在很多情况下，肌肉酸痛的出现也可以给健身人士提供坚持下去的动力。让我们来了解一下什么是肌肉酸痛感，通过哪些方法能够找到久违的肌肉酸痛感，相信这是健身圈当中，很多健身人士想要了解的一部分内容。

一、怎样的肌肉酸痛感是正确的？良好的肌肉酸痛意味着什么呢？

1、正确的酸痛感

通过健身导致肌肉酸痛，那么正确的酸痛感在于酸而不在于痛。也就是说在我们健身结束之后，不要肌肉更多的感受到的是酸胀感，而不是疼痛感。

如果我们练习完之后，肌肉更多的是疼痛感或者不舒服，并不是酸痛感，那么说明我们的训练动作多少出现了一种问题，这并不是训练结束后的正常现象。

2、良好的酸痛感

如果已经是有了一段健身经历的健身人士，那么出现良好的酸痛感一般是在改变训练方式之后或者提高训练强度之后。

如果我们在训练的时候增加了训练的重量，学习了新的训练动作，或者完成了更多的训练次数，组间休息的时间得以减少，那么就意味着肌肉承受的压力会更多，这个时候就会给肌肉带来一定的损伤。那么肌肉酸痛感也就会随之而出现，这就是良好的肌肉酸痛感。

二、找回久违酸痛感的路上，可以掌握新动作，提高规范性，挑战大重量

1、掌握新动作

但是每一位专业的健身人士都有一套自己的训练模式，自己的训练动作选择。如果在现有的训练模式，训练动作的基础上持续地增加训练重量的话，是非常容易适应当前的训练强度的，所以不妨学习并且掌握一些。之前没有接触过的训练动作能给目标肌肉带来新的刺激，从而可以更好的找到训练酸痛感。

2、提高规范性

大多数健身人士在进行训练的时候都会有自己的惯性轨迹或者自己的发力习惯。这一些东西很多情况下有可能是错误的，所以影响到了目标肌肉的发力。

因此我们在练习的基础上还应该保证训练动作标准的完成。不断的去琢磨并且提高训练动作的规范性，让他能够更精准的锻炼到目标肌肉，也可以帮助我们提高训练酸痛感。

3、挑战大重量

虽然说选择同于重量进行相关动作，增加训练次数，也有一定的肌肉酸痛感，但是并不是很强烈，不妨不断的去挑战大重量。采用更高的重量进行相关的训练动作，比如说，我们可以强迫自己使用更高强度的哑铃去完成侧平举训练动作，不仅是对心肺的考验，更能够给肩部带来轰炸感。

因此，如果我们某些时候，发现训练无法给自己带来新的感受，或者很长时间没有长到训练酸痛感了，可以尝试去增加训练的重量，其实这也是最有效，最简单的方法之一。

结语:对于肌肉酸痛感，很多人是趋之若鹜的，也有很多人是比较排斥的。其实良好的肌肉酸痛感，也是我们有效健身的一种象征，希望大家能够采用正确的态度去看待。除了以上这些方法之外，其实我们也可以尝试去控制训练的总时长，减少组间休息或者说寻找一个比你训练水平还要高的训练伙伴。在他的督促下，你的训练水准也能得以提升，酸痛感也就会随之而来。