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益生元和益生菌都支持消化健康，但它们比简单的维生素 A、B、C 等要复杂一些。

不仅如此，他们的名字也极其相似！

采取下一步措施来支持您的肠道可能会令人生畏，但事实并非如此，了解何时以及如何使用益生菌和益生元的好处是值得付出努力的。

益生菌和益生元有什么区别？

它们是一样的吗？

它们至少有一个共同点：协同工作效果最佳。

但要理解它们为什么以及如何一起工作，首先我们需要知道它们分别做什么。

什么是益生菌？

您是否曾经在杂货店拿起一杯酸奶，看到标签上写着“富含益生菌”，然后问自己这意味着什么？不要再好奇了！益生菌是一种有益的细菌，被称为“好细菌”，生活在您的肠道中。

更具体地说，它们是“活的微生物，当摄入足够量时，会给宿主带来健康益处。”

这些细菌构成了我们肠道微生物组的一部分，这对我们的消化健康至关重要，并且可以影响我们以复杂的方式。

我们肠道中发现的细菌或益生菌在支持我们的消化方面发挥着重要作用。

益生菌有什么帮助？

益生菌被广泛称为“好细菌”，但它们的作用为何如此之好呢？

益生菌的一个简单好处是它们占用空间。

我们的肠道微生物群充满了各种各样的细菌，有些是好的，有些是坏的。

通过增强肠道内的有益细菌数量，您可以排除潜在的有害细菌，从而保护您免受其负面影响。

不同菌株的益生菌具有不同的益处。

在哪里可以找到益生菌？

益生菌天然存在于我们的肠道中，是复杂的细菌“微生物组”的一部分。

它们提供有益的作用，但需要支持，并且通过益生菌食品或补充剂来增强消化系统健康至关重要。

值得庆幸的是，有很多美味的益生菌食品可供选择！饮食中益生菌最常见的来源之一是酸奶和开菲尔等发酵乳制品。

酸奶的发酵过程会产生益生菌。

在午餐中加入一杯酸奶可以为您的身体提供一定剂量的必需益生菌。

还有非乳制品来源的益生菌，例如辛辣的韩国泡菜、美味的酸菜和美味的豆豉。

如果您的饮食缺乏发酵食品，可以考虑各种益生菌来帮助补充您的饮食，包括消化益生菌高级双效胶囊和消化益生菌超强‡软糖。

什么是益生元？

益生元是一种无法被身体完全消化的纤维，但可以被肠道细菌利用。

根据定义，益生元可抵抗胃酸的溶解，并有益地刺激肠道细菌的生长和活性。

简而言之，益生元可以被认为是益生菌的“食物”或燃料！

益生元有什么作用？

益生元主要充当肠道细菌的燃料。

为肠道中的友好细菌提供有益的益生元纤维还可以带来另一种健康益处——产生短链脂肪酸。

当有益的肠道细菌分解并发酵益生元纤维时，就会产生短链脂肪酸。

短链脂肪酸具有多种健康益处，包括作为结肠内壁细胞的主要能量来源。

益生元通过促进有益细菌生长和支持健康脂肪酸的产生来提供一两重的支持。

在哪里可以找到益生元？

均衡饮食应该是益生元纤维的首要来源：苹果、洋葱、香蕉和大蒜都富含益生元。

有时，由于食物供应或其他原因，您的饮食可能需要更多益生元纤维来源。

在这种情况下，您可以使用益生元纤维饮料混合粉来补充您的饮食，一勺可提供 3 克可溶性膳食纤维，为您提供一种简单的益生元来源，可以将其混合到任何非碳酸饮料中。

可溶性纤维溶于水，天然存在于燕麦、坚果、豆类和苹果中。

另一种选择是菊粉益生元纤维。

为什么我应该服用益生菌和益生元？

当人们研究益生元与益生菌的问题时，他们经常会问应该服用哪一种。

名字如此相似，真的有必要两者都取吗？

但事实是，这通常不是一个非此即彼的情况！

益生元和益生菌结合使用效果最佳，为您的肠道提供所需的有益细菌，并确保这些有益细菌得到充足的益生元纤维喂养。

益生元纤维已与益生菌菌株一起进行研究，以改善益生菌的生长。

无论是通过健康食品还是补充剂，为您的身体提供充足的益生菌和益生元纤维来源，都是迈向健康肠道的极好一步！