伦敦大学学院牵头的一项研究表明，运动带来的短期认知提升可以持续到第二天，尤其是在深度睡眠充足的情况下。中度至剧烈的活动和高质量的睡眠可以改善记忆力和反应时间，而久坐不动的行为会损害记忆力。
锻炼可以提高认知能力，效果持续 24 小时以上，尤其是与良好的睡眠相结合时。一项针对老年人的研究将体育锻炼和深度睡眠与更好的记忆力联系起来，强调了积极的生活方式对大脑健康的重要性。
根据伦敦大学学院（UCL）研究人员的一项新研究，锻炼可以在短期内增强大脑功能，并且这种效果可以持续一整天。
之前在受控实验室环境下进行的研究表明，认知能力在运动后的几个小时内有所提高。然而，这种益处的持续时间仍不清楚。
这项发表在《国际行为营养与体力活动杂志》上的新研究发现，50 至 83 岁的成年人在进行中度到剧烈的体力活动后的第二天，在记忆测试中的表现比平时更好。
坐着的时间减少、睡眠时间达到六小时或以上也与第二天记忆测试的得分更高有关。
深度睡眠（慢波睡眠）也有助于提高记忆力。慢波睡眠因在恢复阶段观察到的典型脑电波而得名，在这一阶段，心率会减慢，血压会下降。研究小组发现，慢波睡眠只是锻炼和第二天记忆力提高之间联系的一小部分。
研究小组查看了 76 名男性和女性的数据，他们佩戴活动追踪器八天，每天进行认知测试。
研究人员的关键见解主要作者 Mikaela Bloomberg 博士（伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所）表示：“我们的研究结果表明，体育锻炼对短期记忆的益处可能比之前认为的持续时间更长，可能持续到第二天，而不仅仅是锻炼后的几个小时。睡眠时间增加，尤其是深度睡眠，似乎有助于改善记忆力。
“中度或剧烈活动是指任何能提高心率的活动——可以是快走、跳舞或爬几层楼梯。不一定非要进行有组织的锻炼。
“这是一项小型研究，因此我们需要对更大的参与者样本进行重复，然后才能确定结果。”
短期内，锻炼会增加大脑的血流量，刺激去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，从而有助于一系列认知功能。
据了解，这些神经化学变化在运动后可持续数小时。然而，研究人员指出，与运动相关的其他大脑状态持续时间更长。例如，有证据表明，运动可以改善情绪长达 24 小时。
另一个研究小组于 2016 年发表的先前研究也发现，在高强度间歇训练 (HIIT) 循环后的 48 小时内，海马体中的活动同步性增强（海马功能增强的标志，有助于记忆功能）。
对认知健康的更广泛影响合著者 Andrew Steptoe 教授（伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所）表示：“对于老年人来说，保持认知功能对于良好的生活质量、幸福感和独立性至关重要。因此，确定日常影响认知健康的因素很有帮助。
“这项研究证明，锻炼带来的直接认知益处可能比我们想象的持续时间更长。它还表明良好的睡眠质量对认知能力也有帮助。
“然而，我们无法从这项研究中确定这些短期提升认知能力的行为是否有助于长期认知健康。尽管有大量证据表明，体力活动可能会减缓认知能力下降、降低患痴呆症的风险，但这仍然存在争议。”
在这项新研究中，研究人员查看了腕戴式活动追踪器的数据，以确定参与者久坐不动、轻度体力活动和中度或剧烈体力活动的时间。他们还量化了睡眠时间以及浅度（快速眼动或 REM）睡眠和深度慢波睡眠的时间。
在研究不同类型的活动与第二天的认知表现之间的联系时，研究小组调整了各种可能扭曲结果的因素，包括参与者在测试当天进行的中度或剧烈体力活动的量。
他们还考虑了参与者在被跟踪的八天内的平均活动水平和睡眠质量，因为习惯性更活跃、睡眠质量更高的参与者在认知测试中表现更好。
研究小组发现，与平均水平相比，中度或剧烈的体育锻炼越多，第二天的工作记忆和情景记忆（事件记忆）就越好。总体而言，睡眠时间越长，情景记忆、工作记忆和心理运动速度（衡量一个人对环境的感知和反应速度的指标）就越好。慢波睡眠时间越长，情景记忆就越好。
相反，久坐的时间比平时更长，第二天的工作记忆力会更差。
这项研究是首批使用“微纵向”研究设计来评估第二天认知表现的研究之一，在这种研究中，参与者被跟踪他们的正常生活，而不是呆在实验室里。
在研究的局限性中，研究人员指出，参与者是一个认知健康的群体，这意味着研究结果可能不适用于患有神经认知障碍的人。
该研究涉及伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所、伦敦大学学院外科与介入科学系和牛津大学的研究人员，并获得了英国经济和社会研究委员会 (ESRC) 的资助。
参考文献：《加速度计测量的身体活动、久坐行为和睡眠与老年人第二天认知表现的关系：一项微纵向研究》，作者：Mikaela Bloomberg、Laura Brocklebank、Aiden Doherty、Mark Hamer 和 Andrew Steptoe，2024 年 12 月 10 日，《国际行为营养与身体活动杂志》。DOI：10.1186/s12966-024-01683-7
来源： 伦敦大学学院
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