大家好， 我是李医生，朋友们，春天到了，这可是养肝的黄金时期！中医理论里，春季和咱们的肝脏关系密切。《黄帝内经·素问》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季五行属木，和肝脏属性呼应，所以这时候肝气最为旺盛。肝脏这个“生命之木”，对身体起着至关重要的作用，它能调畅气机、推动血行、促进脾胃运化，还能调节情志。要是把人体比作精密机器，肝脏就是关键零件，承担着代谢和调节的重任，既能分解毒素，又能合成蛋白质、储存糖原，为身体正常运转保驾护航。

要是春季肝气疏泄失常，就像机器零件出故障，肝火过旺、肝气郁结等问题就会找上门，进而引发头痛、眩晕、烦躁易怒、失眠多梦等症状，严重影响生活质量，还会给身体健康埋下隐患。

其实，古人在养肝方面就有很多智慧。《黄帝内经》说“春气通肝，养肝贵在顺应自然。”春季养肝得遵循自然规律，要做到“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。夜卧早起，就是顺应春季阳气生发的特点，调整作息，早睡早起，保证充足睡眠，这样阳气才能顺利生长，肝气也能更好地疏泄。广步于庭，就是建议大家在庭院里散散步，呼吸新鲜空气，舒展肢体，增强体质。被发缓形，就是提醒咱们在春季要放松身心，别太拘束，让身体和心情都跟上大自然的节奏。这么做能帮助调节气血运行，促进新陈代谢，增强免疫力。

还有，《千金要方》里说“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季饮食要少酸多甘，调和肝脾，防止肝气过盛。酸味食物有收敛作用，春季吃多了可能抑制肝气疏泄，像柚子、山楂这些酸味食物，就得少吃点。甘味食物能健脾益胃，像大枣、山药这些，多吃点可以滋养脾胃，增强脾胃的运化功能，达到调和肝脾的目的。另外，春季还要避免吃公鸡、鹅、虾等动风食物，这些食物发性强，容易让体内阳气过盛，导致肝气失调，引发过敏性疾病。

从现代医学的角度来看，中医的养肝理念也得到了验证和支持。现代中医专家李保双就强调，春季养肝得从起居、饮食、情志、运动等多个方面综合调理。睡眠对养肝来说特别重要，夜间11点到凌晨3点是肝胆经运行的时间，这时候进入深度睡眠，有助于肝血的代谢和修复。要是长期熬夜、睡眠不足，肝脏的正常功能就会受影响，肝功能下降，甚至可能引发肝脏疾病。所以，咱们一定要养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，让肝脏能好好休息、修复。

心情舒畅也是养肝的关键。春季肝气旺盛，情绪波动大就容易导致肝气郁结。日常生活中，咱们得学会调整心态，保持乐观积极的情绪。遇到烦心事，就找朋友聊聊天，听听音乐，或者去运动运动，把不良情绪及时宣泄出去。还可以适当吃点疏肝食物，像玫瑰花茶、陈皮等，能帮助调节情绪，缓解肝气郁结。

适量运动对养肝也很有好处。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。春季可以选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式，既能锻炼身体，又能放松身心，调节情绪，促进肝气疏泄。不过要注意，运动别过度，不然会损伤身体。

接下来，我给大家分享几个名医调养的医案，结合这些案例，详细讲讲春季养肝的五大方法。

有一位患者小李，长期熬夜加班，在春季的时候经常感觉头痛、眼睛干涩、脾气暴躁，还伴有失眠多梦的症状。去看了中医专家张医生，张医生诊断后认为小李是因为春季肝气不舒，加上作息不规律，导致肝火过旺。于是张医生就建议小李先调整作息，早睡早起，顺应天时。

第一，早睡早起，顺应天时。《黄帝内经》里说“人卧血归于肝。”张医生告诉小李，春季一定要顺应天时，早睡早起，别熬夜。早睡能让身体充分休息，为第二天的工作和生活储备能量；早起能让他感受清晨的阳光和新鲜空气，有助于阳气生发。小李听从了张医生的建议，坚持了一段时间后，头痛和失眠的症状有了明显改善。而且睡眠环境也很重要，卧室要安静、舒适、温暖，床铺要柔软适中，这样才能提高睡眠质量。

第二，饮食调养，少酸多甘。还有一位患者王阿姨，每到春季就容易食欲不振，消化也不好，还时常感觉两肋胀痛。中医名家赵医生诊断后，发现王阿姨是肝气犯脾导致的。赵医生便建议王阿姨遵循“春省酸增甘，以养脾气”的原则调整饮食。少吃柚子、山楂等酸味食物，多吃大枣、山药、糯米等甘味食物，这些食物能健脾益胃、滋养气血，增强脾胃运化功能，促进消化吸收。还可以搭配芹菜、苦瓜、蒲公英等清肝泻火的食物，更好地养肝护肝。王阿姨按照这个方法调整饮食后，不仅食欲变好了，两肋胀痛的情况也减轻了很多。同时，饮食要营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，像菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质，还要适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质，维持身体正常代谢。

第三，情志调畅，戒躁戒怒。有个年轻人小张，因为工作压力大，在春季的时候情绪非常不稳定，经常烦躁易怒，还出现了胸胁胀痛的症状。中医专家孙医生在了解情况后，认为小张是肝气郁结所致。孙医生除了给小张开了一些疏肝理气的中药，还建议他要学会调整情绪，保持心情舒畅。平时可以听听舒缓的音乐，看看喜欢的书籍，或者来一场短途旅行，放松身心。也可以多和亲朋好友沟通交流，分享快乐、倾诉烦恼。还能适当吃点疏肝理气的食物，像玫瑰花茶、陈皮、佛手等，帮助调节情绪。小张按照孙医生的建议去做，一段时间后，不仅情绪稳定了许多，胸胁胀痛的症状也消失了。

第四，养目护肝，缓解疲劳。李大爷是一位退休教师，平时喜欢看书、看电视，长时间用眼导致他眼睛干涩、视物模糊。中医专家刘医生经过诊断，发现李大爷的肝脏功能也受到了一定影响。刘医生便教李大爷晨起或睡前试试“熨目法”，先把双手搓热，然后用手掌轻轻覆盖在眼睛上，保持一会儿，重复几次，能缓解眼部疲劳，促进肝血循环。平时工作学习，也要注意适当休息，做做眼保健操、远眺一下，让眼睛得到充分放松。李大爷坚持了一段时间后，眼睛干涩和视物模糊的症状得到了明显改善。

第五，按揉太冲，疏肝理气。有位患者陈女士，经常感觉胸闷、心情压抑。中医专家林医生在诊断后，建议陈女士每天按揉太冲穴3 - 5分钟，太冲穴是肝经的原穴，在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，按揉它能疏肝泄气、缓解胸闷等不适症状。按揉的时候，用拇指指腹按压穴位，力度适中，有酸胀感就行，建议早晚各按揉一次。除了太冲穴，还可以按摩肝俞穴、期门穴等穴位，肝俞穴在背部第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处，按摩它能疏肝利胆、理气明目；期门穴在胸部乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸处，按摩它能缓解胸胁胀痛、呕吐、吞酸等症状，健脾疏肝、理气活血。陈女士坚持按揉穴位一段时间后，胸闷和心情压抑的情况得到了很大的缓解。

春季养肝可是全年健康的基石。通过早睡早起、饮食调养、情志调畅、养目护肝、按揉穴位这些方法，咱们就能有效养护肝脏，预防疾病。就像《黄帝内经》说的“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”顺应四时变化，调整生活方式和饮食习惯，才能保持身体健康和平衡，实现健康长寿的目标。觉得这些养肝知识有用的话，就赶紧分享给身边的亲朋好友吧，让大家一起受益，一起追求健康美好的生活！

感谢您在这个美好的春天阅读李医生的原创文章，能静静的阅读一段文字，在这个短视频泛滥的年代也是特别值得点赞的！再次感谢，我是一个沉默寡言的人，但我却想要用大白话把深奥的医学道理讲给每个人，让更多人获得健康常识，让更多人德到有用的健康知识，欢迎关注我，您的每一次转发分享都是对我最好的支持，传播健康，收获快乐！，善莫大焉

李医生简介：

副主任医师，

中西医结合科医生，

百万阅读量创作达人，

国医文化类，健康类原创作者，

河北中医药大学中医学专业本科学历

衡水市第一届基层名中医，

中医疼痛专业委员会常委，治未病，针 灸，微创专业委员，

擅长运用传统中医舌诊，脉诊，手诊，辩证，运用中药，针灸等预防治疗心脑血管病，肠胃疾病，各种痛症，各种急慢性疾病中医中药调养，传承传统中医文化，发扬祖国国粹医药！