都说制造内耗的人是一个家庭里最可怕的人，但有趣的是，家里面容易被激怒、容易“内耗”的那个人，大多数是妈妈。

经常为了别人眼中的一丁点小事就大发脾气，比如袜子乱丢、鞋子没摆好、看电视声音太大……好像她们总是不停的在指责，在抱怨，让人觉得这真的是个“负能量的女人”。大家都觉得这样的情绪会让家庭充满怨气，让孩子变得敏感，缺乏安全感。甚至妈妈自己都这么觉得，所以想必很多妈妈会在歇斯底里后反思自己：“为什么他们不动如山，而我像个疯子”。

以前我也总不明白为什么家里“大吼大叫”的总是妈妈？直到自己成为妈妈，我开始有些理解她的所作所为，大多数女性结婚生娃后脾气变差、情绪失控，多半是疲于奔命，孤独无助，大喊大叫可能是她们最无助、也是最无能的宣泄自己情绪的一种方式了，犹如困兽。

《道德经》中曾有言：“父爱则母静，母静则子安，子安则家和，家和万事兴。父懒则母苦，母苦则子惧，子惧则家衰，老无德，父无能，妻受罪，子劳苦。”

内耗其实不是一个人的事，而是这个家庭出问题了，而“内耗”只是外在体现。

「精神内耗」无法被100%消除，但有办法能缓解。心理学家于德志提出的“心理脱困4步法”，送给孤独无助的妈妈们。

说到接纳可能很多人有话说了，接纳现实是指：

“我要接纳另一半的不上进？

“接纳他每天不洗澡、爱打游戏？”

“接纳孩子学习不听话”？……

这些我看到了都不能说，只能自己默默消化吗？

当然不是，接纳的对立面是改变，不接纳现在的自己，就是想让自己变得更好，不接纳别人，就是希望别人变得更好。但是不管是改变自己、改变别人，事实告诉我们，很累也很难。

我想说的接纳现实，不是让大家委屈求全，降低自己的标准，也不是让大家欺骗自己现在已经很好，而是理性面对现实。

坦诚的承认自己达不到自己心中的标准；

承认我的孩子成绩没有别人家的好；

承认我的老公赚钱没有人家的多；

承认自己改变不了她们；

但是那又怎么样呢？为什么要那么排斥现在的自己和他呢？烦躁的时候，约朋友去散散步，煲个电话粥，又或者是看看书，练练字，都能让自己冷静下来，而当你有了和平、安祥、喜悦的力量，你也就有了改变的力量。

人有时候就是这么微妙，你天天耳提面命的时候，他反其道行之，当你特别想改变的时候，什么都改变不了，当你想着放弃慢慢来的时候，改变可能悄无声息的在发生了。

《离婚律师》中，有这么一段经典对话，全职妈妈苗锦绣得知丈夫出库，声嘶力竭的质问他：“我为了你，辞掉工作，放弃自己的事业，带孩子，操持家务，照顾老人，你却在外面沾花惹草，你的良心呢？”

没想到却得到了这样的一个回答：“别说是为了我，你嫁给谁，都会带孩子，操持家务和照顾老人的。”

一句话，让苗锦绣哑口无言。

女人大多数时候的暴跳如雷都是因为“被亏欠”，付出和牺牲没有得到应有的尊重和体谅，甚至她们会贬低你的“劳动成果”，饭菜不好吃，孩子没带好，一句“你每天在家轻轻松松”的就能让你破防。是啊，如果女人把希望都寄托在别人身上，自我定位就是为别人牺牲，那么跟谁过日子都会有“亏欠感”。

所以，真的建议每位女性、每位妈妈都不要放弃对自己的培养，通过学习提升自己，多点关注在自己身上，这样才能成为更好的自己，更好的妈妈。

在《2020年大众心理健康洞察报告》中显示：“妈妈们的负面情绪75.73%来源于家人或配偶的做法。”

很多时候负面情绪得不到合理的释放，就会不对积累，最后彻底激发矛盾。

一个丈夫为了项目应酬一晚上，醉醺醺的回到家，老婆开口就是：“一天到晚就知道喝喝喝，你怎么不喝死在外面算了。”

这样的话，相信女人常说，男人常听见，结果大多数是沉默任由女人唠叨，或许是大吵一架，男人累了一天，刚回家就挨一顿说，女人在家累了一天，男人一回来不仅不能搭把手，还得要自己伺候，各有各的理，各有各的委屈。

但其实两个人之间没有一点有效的沟通，女人的话全是抱怨，既没有表达自己的情绪，也没有表达自己的需求，有的只是宣泄情绪。

面对回家醉醺醺的男人，这样说：“现在是晚上11点，你身上的酒味，我闻了很难受，也很担心这样喝酒伤身，希望你下次可以早点回来陪陪我和孩子，我们很需要你。”

有效沟通非常重要的原则就是“不抱怨、不指责、说事实，提需求”。认真说出自己的想法和需求。

身边有个这样的朋友，经常会在群里和我们分享他的计划，每年年初也会立下很多目标，但是过段时间你去问他目标实现没有，他的答案基本都是不理想，不断的安排计划，又不断的否定、放弃。

毫不夸张，很多人和这位朋友一样，就像很多人看书，书翻动的痕迹永远停留在第一章，想法很多，行动很少，浪费大量的时间和精力。

行动起来才是最关键的，想发脾气的时候想想你的目的，是为了解决问题，而不是为了宣泄情绪，沟通能力也是需要刻意练习，下次我再遇到醉醺醺回来的另一半，我该怎么去沟通，孩子学习成绩下降，我该怎么去沟通？把遇到的问题，去寻找解决方案，再不断行动，优化，行动会让你变得越来越好，不要担心做得不好被嘲笑，其实，方法每个人心里都有答案，只是每次临了，又止步不前了。

改变很难，不改变不甘，做心平气和的女人不容易，做歇斯底里的妈妈更狼狈，不管什么处境，请都记得关注一下自己的情绪小怪兽，偶尔发脾气是人之常情，经常内耗伤害的是自己。