小寒
是二十四节气中的第23个节气
预示着深冬的来临
是敛精藏气、扶元固本的重要时刻
湖北中医药大学黄家湖医院
许海主任给您支招
壹
起居调养，顺应冬时
小寒时节，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，宜早睡晚起，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，延长睡眠使阳气潜藏、阴精蓄积。
寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节，“寒为阴邪，常伤阳气”，所以此时要注意防寒保暖，勿伤阳气，尤其注意头颈、背部、手脚等部位的保暖，避免寒邪侵袭。
贰
合理进补，温阳御寒
小寒时节为冬季进补关键期，“三九补一冬，来年无疼痛”，冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，从而帮助身体抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。
可适量食用补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃、桂圆、大枣等补虚佳品，助体内阳气生发。同时，进补需遵循“引补”原则，先调脾胃再补阳，以防消化不良。注意不过度进补或乱补，避免寒凉生冷食物，节制晚餐，以保护阳气，增强抗寒力。
叁
规律活动，防病健身
小寒时节倡导规律锻炼，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效，以温和运动为主，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏等。
锻炼前做好充分的热身运动，天气寒冷，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式，保护呼吸道。中老年人外出要防寒保暖，避免感冒。恶劣天气时，可室内或午后锻炼，谨防受寒。小寒时节要顺应自然规律
注重防寒保暖、合理进补和适度锻炼
以敛精气、固元本
保持健康
审稿专家：湖北中医药大学黄家湖医院院长、主任医师 吴辉坤
供稿：湖北中医药大学黄家湖医院 许海
来源：健康湖北
责编：夏天
编审：王俊
