此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时，所以称为小雪。

小雪，是二十四节气中的第二十个节气。

正如《月令七十二候集解》有言：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”

这时因为天气寒冷，降水形式由雨变为雪，寒气令雨的水滴改变了形构，变化为雪花从天而降。

但古籍《群芳谱》说：

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这时候的寒气，还没有到最大的时候。

所以雪量不大，只能称之为“小雪”。

而小雪，就是在经过春夏之盛、秋冬之衰后，最合适休养生息、舒心忘忧的季节。

·小雪三候·

古人把小雪分为三候：

一候虹藏不见

二候天腾地降

三候闭塞成冬

小雪的开始五天，“一候虹藏不见”：

“虹”就是彩虹，和雨水有关，意思是说，进入小雪节气后，因为温度下降的原因，雨变成了雪。而当天上不再下雨的时候，自然也就没有了彩虹。

小雪的第六天到第十天，“二候天腾地降”：

古人认为，天为阳地为阴，而在小雪之后，阳气上升阴气下沉，阴气渐多阳气渐消。

小雪的最后五天，“三候闭塞成冬”：

这时候，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

早卧晚起待日光

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

小雪一到，穿衣戴帽

小雪一到，天气渐寒，保温很重要，着衣应该宽松保暖，头部由于裸露在外面，很容易受风寒，头部一旦受寒，容易引起感冒，老年人和儿童除了注意身体的保暖外还要注意头部的保暖，外出尽量佩戴帽子。头戴帽，不易寒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

调畅情志

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。要学会调整自己的情绪，保持乐观，多听歌、读书来增加生活的乐趣。

不宜进补太过

小雪时节气温开始下降，尽管未到严冬漫天飞雪时，但天气已经渐渐寒冷，温热进补正和时宜。虽然此时适合进补，但如果进食过多高热量肉食，加上北方室内暖气而致干燥加剧，非常容易产生内热上火现象，所以进补要适度，不宜太过。

三秘诀

一.清内火，助阳去燥

冬季干燥，室内温度高，人体注重进补，运动又少，很容易内热外寒产生“内火”，出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症。

因此，要格外注意清火滋阴，“苦”味食物是“火”的天敌，可吃莴笋、苦菊、生菜等来解热去火、清热润燥。

此外，还需常通风来预防“暖气病”，防止加重上火引发不适，保持室内空气清新，还可防止细菌滋生。

二.防风寒，补养肾气

冬季容易受到风寒侵袭，穿衣要注意防寒保暖，但也要适可而止。

穿衣过薄，室内温度过低，容易耗损阳气，引发感冒；穿衣过厚，室内温度过高，容易腠理开泄，寒邪更易入侵。

腹为阴背为阳，可在阳光充足的时刻多出门晒背，温通经络，壮阳气，改善身体状态。

三.穴位按摩：

1.太溪穴：滋阴益肾

按摩方式：手指指腹按揉此穴，每晚9点左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。

作用：冬季是人体藏精固肾的最好时刻，按摩得当可起到壮阳强腰，滋阴益肾的作用。

2.关元穴：补虚益损

按摩方式：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。

作用：冬季食补容易产生积食、食欲不振的情况，按摩此穴可改善肠胃功能，促进消化，活跃肾气，补虚益损。

3.涌泉穴：养神安眠

按摩方式：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。

作用：涌泉穴是肾经的首穴，可补肾强身、养肾安眠、令人活力充沛、行走有力。