随着现代医学的发展和生活水平的提高，人类的寿命正在不断延长，但是，大多数人的身体健康却并没有跟上这个趋势。

60岁是一个重要的里程碑，标志着人们的寿命开始进入一个关键的决定期。在这个时期，我们的身体开始出现各种问题，这时我们更应该将注意力转向健康问题，尤其要注意选择适合的运动方式。

一般来说，人的寿命决定期在60岁，这是人的一个重要转折点。这个概念是澳大利亚著名预防医学专家哈维·西蒙斯提出的，他指出，当一个人到达60岁时，他的身体状态、生活方式和健康状况将会对其余寿命产生决定性的影响。

也就是说，在60岁之前，你就算是天天过着不健康的生活，你的身体可能还能承受，但是，一旦过了60岁，这样做可就不行了，你的健康程度就直接决定了你的寿命。

这是因为到了60岁，人体的生理机能开始逐渐下降，许多慢性疾病也逐渐出现，如高血压、糖尿病、心血管疾病等等。如果在这个时期继续保持不良的生活方式，如缺乏运动、不健康的饮食、吸烟、饮酒过度等等，会加重身体负担，进而导致更多的疾病发生和出现健康问题。

反之，如果在这个时期开始改善生活方式，加强锻炼，可以有效地减少疾病发生的风险，延长寿命，提高生活质量。特别是在运动方面，老年人往往会因为不运动或者不当运动而出现身体机能下降、身体僵硬、肌肉减弱、骨质疏松等问题。

而由于老年人的体质一般都会比较弱，因此需要选择一些符合自身情况的运动方式，相较于高强度的运动方式，显然，较为舒缓简单的运动会更加合适，譬如走路就是很好的一个选择。

每天坚持走走路，不仅有利于老年人保持身体健康增强体质，还能够缓解压力，有助于老年人与社会接轨，增强社交活动，提高生活质量。

此外，还有研究证明了走路可以延长寿命，每多走一千步就能减少一定的死亡风险。

《美国医学会杂志》曾经发表过一项关于行走与死亡率之间关系的大规模研究。该研究通过对超过4000名年龄在40岁及以上的成年人进行长达11年的追踪调查，探究日常行走步数与死亡率之间的关系。

研究结果发现，每天走路1000步的增加与早逝风险降低的关系呈线性负相关，即每日多行走1000步，早逝的风险下降了6%-7%。

研究还表明，每天行走步数与死亡率之间的关系和行走的强度或速度并无关系，即保持适度的行走活动如散步或步行，就能在一定程度上降低死亡风险。

当然，老年人在进行走路锻炼时，还需要注意一些细节，例如选择合适的鞋子、控制步伐节奏、避免在高温、寒冷、雨雪等恶劣天气下进行锻炼。

总之，老年人可以通过走路等适度运动，来保持身体健康，同时也需要注意安全。

很多人不知道的是，我们不仅可以通过走路来保持身体健康，还能依据走路的表现来评估身体状况，尤其是要注意是否具有这5个问题，以此来判断自己的身体健康状况。

1、步态不正常

步态是指人体在行走时的姿势和动作，步态正常的人在行走时动作流畅，姿势优美，甚至可以展现出一个人的个性以及健康状况。而如果一个人的步态不正常，如跛行或踉跄，这很可能表明他存在一些身体上的问题，这些问题可能涉及肌肉、神经系统或骨骼疾病等等。

尤其是对于老年人来说，身体更有可能发生这些问题，如关节炎、骨质疏松等等，相关数据表明有高达70%的老年人出现过步态异常问题。

除此之外，一些日常生活中的习惯，如过度的高跟鞋或者慢跑等，也可能会对步态造成一些影响。因此，如果发现自己步态不正常，要及时排查与纠正，以免对健康造成影响。

2、步幅过短或过长

步幅是指每一步行走时所迈出的距离，是人行走时步伐长度的表现，与身高、体重、年龄、性别以及运动水平等因素有关。

适中的步幅可使人在行走中保持平稳步伐，不会因步伐过长或过短而导致身体平衡失调。然而，当步幅出现问题时，则可能意味着患者存在一些相关身体问题。

比如，步幅过短往往与肌肉和关节的功能性问题相关，可能会影响走路的舒适性和速度，以及工作和日常生活的能力。相反，步幅过长则通常与心血管系统相关，如果一个人的步幅过长，那么在行走时可能会出现气短、心悸等症状，这些都是心血管系统不正常的表现。

这种情况下，建议及早去医院进行检查以了解自身状况，并跟随医生的指导进行治疗和康复。

3. 脚跟着地不稳定

脚跟着地是人走路姿势的重要指标之一，当一个人行走时，脚跟首先着地，然后由脚掌和脚尖依次接触地面。通过观察脚跟着地的稳定性，可以了解一个人骨骼系统的健康状况。

正常的脚跟着地应该是稳定的，不会出现晃动或颠簸感，同时脚掌和脚尖的接触点应该自然平滑。如果脚跟着地不稳定，那么可能表明存在相关的骨骼系统问题，例如脚部受伤、骨折等病症或者脚底肌肉力量不足、神经系统受损等。

此外，脚跟不稳还可能增加跌倒的风险，对老年人尤为危险。若有这些症状出现，建议及时就医进行相关检查和治疗。

4、膝盖疼痛

膝盖是人体行走时的关键部位之一。在行走的过程中，膝盖承载着身体重量，承受着不同程度的压力和扭曲。因此，当一个人感到在行走时出现了膝盖疼痛，这往往是因为膝部关节出现了问题。

这些问题可能包括了关节炎、韧带损伤、半月板损伤等等。膝部疼痛会在一定程度上会影响人行走的自由和舒适性，如果这些问题没有得到及时的治疗，还有可能会导致更加严重的身体问题。

例如，长期的膝盖疼痛会导致肌肉萎缩、运动功能受限、甚至引起身体其他部位的疼痛和不适。因此，及时的治疗和预防是非常重要的。

5、出现呼吸急促

走路过程中，由于身体需要进行氧气代谢和二氧化碳排出，因此会加快呼吸和心率。这是一种正常的生理现象，有助于提高身体代谢率和增强心肺功能。

然而，如果在轻松的步行时都会感到呼吸急促，体力不支，感觉身体吃力或者疼痛等不适感，则这些情况可能表明身体处于某种异常状态。

例如，可能存在心血管系统问题或者呼吸系统问题。这些问题可能包括高血压、心脏病等等。如果这些问题没有得到及时的治疗，那么就可能会导致更加严重的身体问题。

当然，这些走路表现只是初步的评估方法，如果你认为自己存在身体问题，应该及时咨询医生，进行全面的身体检查和治疗。

随着年龄的增长，老年人往往会出现一些身体上的问题，尤其是关节和骨骼系统的健康问题。走路是老年人日常生活中必不可少的一项活动，但如果走路姿势不正确，就会加重关节和骨骼系统的负担，导致各种问题。那么老年人应该如何改善自身走路姿势呢？

首先我们要先了解正确的走路姿势。走路时应该保持直立，头部稍微向前，眼睛向前看，双臂自然地放在身体两侧。迈步过程中脚步应该保持稳定，步幅不要过大，尤其是在不平坦的地面上。

同时脚部应该首先着地，然后逐渐将重心转移到脚跟和脚趾上。这种走路姿势具备更好的平衡和稳定性，可以减少跌倒的风险。

其次，老年人需要注意选择合适的鞋子。正确的鞋子可以帮助老年人保持正确的走路姿势，减少脚部不适和跌倒的风险。

老年人应该选择一双轻便舒适的鞋子，鞋底应该有足够的摩擦力，以便在不平坦的地面上保持稳定。鞋子的后跟应该有足够的支撑，以便在行走时保持平衡，避免扭伤脚踝或其他不适。鞋子应该合适，不要太紧或太松。

此外，我们还可以通过做一些简单的练习来改善自己的走路姿势。这些练习旨在增强身体的平衡和稳定性，以便更好地控制身体。

例如，单脚站立练习可以锻炼脚踝和小腿的肌肉，走路时尽量用脚掌着地可以减少对膝盖的冲击，平衡板练习可以提高身体的平衡能力等等。

这些简单的练习只需要花费一点时间，但可以逐步改善我们的步态和身体感觉，让我们走路更加轻松自如。而一些身体比较虚弱的老年人也可以使用一些助行器来保持平衡，如拐杖、助步器等，减少跌倒的风险。

要注意的是，在进行锻炼或练习时，要遵循适量原则。锻炼过度或者姿势不正确都会对骨骼系统造成损伤。

综上所述，走路是日常活动中最基本的活动之一，也是评估一个人身体状况的重要指标之一。在60岁这个年龄段，更要多加注意观察自身的走路表现，改善自身健康状况。

参考文献

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[3]刘心.走路健身也有大讲究[J].中老年保健,2018(03):50.