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老万最近走路时总觉得腿脚不太灵活，尤其是下楼梯时，腿像是装了生锈的铰链，弄得他每次都小心翼翼的，别人看着他慢吞吞的步伐，还以为他是年纪大了，可是他自己心里知道，这腿不再是以前那条能跑能跳的腿，得赶紧找个医生看看。

于是，老万便鼓起勇气去了医院，一路上心里直嘀咕：“这不，动得多了，腿脚越来越不行了，难道真是上了年纪，不中用了？”他觉得自己不过才60岁，咋就感觉成了“退休老人”呢？

来到医院，老万坐在诊室里，医生给他做了一些检查，最后开口说道：“老万啊，你这腿脚不舒服，主要是因为骨骼健康出了问题，骨质疏松，骨头就像是沙滩上的石头，越磨越薄，力量也越来越小。”

老万急忙问道：“我这个年纪是不是就注定了不行了？难道我得一直忍着？”医生笑了笑，说：“你这可不行啊，腿脚不舒服，不代表不能改进，其实，到了60岁，咱们的骨骼开始‘衰退’，这不是什么老话题。”

“你得多注意补充一些维生素，尤其是维生素D、维生素K2和钙，缺了这些东西，骨骼就容易脆弱，身体的肌肉力量也会下降，腿脚自然就不灵活。”

老万听得一愣一愣的，医生继续说道：“老年人到了60岁，骨密度开始下降，骨头缺乏钙质，不仅仅容易导致骨折，还会让你走路像拖着个麻袋，60岁以上的人群，如果缺钙的比例超过60%，就容易导致骨质疏松。”

老万好像突然明白了一些什么，眼神亮了亮：“那我得赶紧补补了，听你这么一说，我好像每次都只吃点素，菜多，肉少，骨头和关节都没照顾到嘛！”

医生点了点头：“不过，补充维生素可不能随便，得有针对性，维生素D，简单来说，就是帮助身体吸收钙的‘使者’，如果你缺了维生素D，钙怎么吸收都不行。”

医生拿出一张数据表，指着上面的数字：“缺乏维生素D的人群，骨折的几率是普通人的2到3倍，而且维生素D的补充，能有效提升骨密度，让骨头更结实。”

老万听得半懂不懂，赶紧问道：“那我怎么补充维生素D呢？”医生笑了笑，说：“维生素D有两种来源，一种是阳光，晒太阳，晒个10到20分钟，能让皮肤合成维生素D。”

“另一种就是通过食物，你多吃点富含维生素D的食物，比如深海鱼、蘑菇、鸡蛋和牛奶，能有效补充维生素D。”

老万点了点头，心里暗暗决定回去多晒晒太阳，吃点鱼什么的，医生继续说道，“维生素K2对骨骼健康也有帮助，它能让钙质沉积到骨头里，而不是流到血管里形成血栓，维生素K2的缺乏可能会导致骨骼脆弱，甚至影响到心血管健康。”

老万又睁大了眼睛：“这我可真不知道，原来还有这么个事，K2也得补充！”医生点点头，“维生素K2主要存在于发酵食品中，比如纳豆，还有一些乳制品、肉类也有，你平时如果能多吃点这些，骨头健康就更有保障。”

老万听得直点头：“我这次可算是学了不少，那除了这些维生素，还有啥得注意的？”医生笑了笑，拍拍老万的肩膀：“补钙也不能忘，特别是到了60岁以后，补钙更是关键。”

“要知道，身体如果缺钙，不仅会导致骨质疏松，还会让你容易发生骨折，60岁以上的人群，骨折的发生率比年轻人高得多。”

“我倒是听说过吃钙片，可这补钙不都是吃钙片吗？”老万有些困惑，医生笑了笑：“补钙的方式有很多种，除了吃钙片，你还可以通过食物来补充，比如牛奶、豆腐、杏仁、深绿色蔬菜等，尤其是像牛奶、奶制品，是补钙的好选择。”

老万忍不住笑了笑：“以后得多喝牛奶，别再喝那么多白开水了！”医生点头道：“喝水没错，但补钙、补维生素的事情，不能靠水，你得真正把这些营养素给补充到位，骨头才会变得更强壮。”

老万心满意足地走出了医院，他觉得自己终于找到了让腿脚恢复活力的方法，心里那股憋了多年的不舒服终于得到了解决，到了60岁，老年人需尤为关注骨骼健康，适时补充维生素 D、维生素 K2 及钙质等，可显著提升骨密度，防范骨质疏松，增强体质，令行走更为轻松。

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[1]姬森国.NLR、PTX3及14-3-3η蛋白对类风湿关节炎并发骨质疏松的预测价值,中国骨质疏松杂志,2024-11-15