内容资料来源：
1. 李强, 吴海燕. 维生素D与钙代谢及其在健康中的作用[J]. 营养学报, 2010, 32(5): 457-461.
2. 王小林, 赵一波, 王腾. 维生素D补充与骨骼健康[J]. 中华预防医学杂志, 2012, 46(9): 827-830.
3. 张明, 李春, 赵玉岚. 紫外线照射对维生素D合成影响的研究进展[J]. 中国公共卫生, 2014, 30(8): 1095-1098.
63岁的江苏人赵阿姨退休后被孩子们接到了城里面帮忙带孙子，除了日常的接送外，主要就是给他们做饭收拾家务，一整天下来谈不上多累但也绝对不算轻松。再加上她年轻的时候就是个劳碌命，一到阴雨天就嚷嚷着腰酸背痛。
2015年5月27日，看着时间点大孙子要放学了，赵阿姨赶紧收拾收拾去学校门口等着。当时雨天路滑，家长们都挤在一块，她本身身材瘦小外加年纪也大了，一个不小心就被人群推搡在地，好心人急忙把她拉了起来。顾着接孙子她只是拍了拍身上的泥土，并未仔细查看伤势。
回家后，赵阿姨就坐不住了。屁股刚一沾上沙发就疼的龇牙咧嘴，只好一瘸一拐来到卧室找出了膏药贴上。晚上儿子儿媳下班回家，赵阿姨把白天发生的事情复述了一遍。
儿媳赶紧领着人去了房间给她涂抹跌打药膏，随着按摩手法的推进，赵阿姨疼的倒吸一口凉气。在家修养了将近一个礼拜后，症状并未得到缓解，反而连下床都跟着困难。
孩子们发现情况不对急忙带人去了医院。拍完片子后，发现左股骨粗隆间骨折伴周围软组织肿胀。考虑患者的基础情况，医生决定行左股骨骨折切开复位内固定术。家属们经过商议后同意了这一方案。
术后赵阿姨恢复的不错，临出院的那两天，赵阿姨找到医生问出了心中的困惑：“医生，我平时身体也还算是硬朗，就是这么不小心摔了一跤，为什么会导致骨折这么严重的情况啊？”
闻言，医生拿出一张骨密度测试报告。据报告显示，赵阿姨身体内骨密度流失严重，虽然是六十出头的年纪，但实际上骨骼状态和七八十岁的老人毫无差异。这话可把赵阿姨给吓坏了，急忙询问解决对策。
医生告诉她除了补充维生素D以外，可以增加室外活动的时间，多晒晒太阳，日常的饮食中建议多摄入蛋白质含量高的食物。这些话赵阿姨一字不落的记下，出院后立马开始付诸行动。
人体通过皮肤接触阳光中的紫外线，特别是UVB光线，可以自然合成维生素D。维生素D是一种重要的脂溶性维生素，对于钙的吸收和代谢至关重要。具体而言，维生素D能够促进肠道对钙的吸收效率。
当维生素D的水平足够时，肠道中钙的吸收可以增加，进而帮助维持血液中钙的浓度在一个健康的水平。此外，维生素D还参与调节血钙的平衡，确保骨骼和牙齿的健康成长及维护。虽然从直接意义上讲，阳光自身并不提供钙质，但通过晒太阳合成足量的维生素D，间接地帮助了钙质的有效吸收和利用。
每天送完孙子上学后，赵阿姨并不像之前那样第一时间着急回家，而是会在小区楼下待半个小时好好晒晒太阳，争取浑身都晒透。遇上阴雨天也会出去闲逛一圈，就当是散散心。
期间有路人经过，看见赵阿姨天天站在太阳底下很是不解，于是开口问道：“赵姐，你天天这么晒也不怕晒伤啊，当心给自己晒中暑了。”对此，赵阿姨只是微笑示意，并未直面回答。
坚持了三个月的时间，赵阿姨的皮肤显然没有之前光滑。但她能明显感觉到干活比之前有劲了，平时想做点什么也不至于垂头丧气的没精神。以前她连上个楼骨头都能疼半天，还总是能听见关节摩擦的声音。自从开始晒太阳后，情况一一得到改善。
然而，主观感受终究不能替代客观事实。2016年5月，她和往常一样外出散步，结果不慎摔跤，挣扎着起身后感觉浑身都不得劲，有过骨折经验的她很快就意识到情况不对劲，于是赶紧打车去了医院。
再行检查后，果然还是骨折，骨密度检测发现比刚入院时还要糟糕。看到结果时，赵阿姨怒了质问道：“你们不是告诉我晒太阳补钙能够帮助缓解骨密度流失的速度吗，如今这个局面又该如何解释？”
医生听完她的控诉，也同样感觉奇怪。照理说赵阿姨如果真的谨遵医嘱，坚持晒太阳，且不说骨密度会上升多少，但至少不会短期内下滑这么迅速吧。思索了片刻后，医生决定从她晒太阳的细微之处入手。
果然在详细的询问后，罪魁祸首浮出水面。见状，医生解释道：“虽然晒太阳对身体有帮助，但操作起来也不是像你想的那么简单，光是站在太阳底下就够了。要想让身体真正产生益处，关键在于晒太阳时注意这三点。若是能选择正确的方式，补钙或能事半功倍。”
首先，晒太阳的时间选择至关重要。研究表明，太阳光中的紫外线B (UVB)是合成维生素D的关键，而这种光线在上午10时至下午3时之间最为强烈。因此，选择在这个时间段进行日光浴可以更高效地产生维生素D。
但值得注意的是，过度的紫外线暴露会增加皮肤癌的风险，所以每次晒太阳的时间不宜过长，通常建议的时间为每天累计约15到30分钟，具体时间根据个人的肤色和地区的紫外线强度而定。深色肤色的人因为有较多的黑色素保护，所以可能需要较长的时间来合成足够的维生素D，而在紫外线较强的地区，可能需要的时间会更短。
其次，晒太阳时体现的选择也非常关键，身体暴露的面积越大，产生维生素D的能力越高。然而，出于对紫外线可能伤害的警惕，我们往往会使用防晒霜来避免皮肤被晒伤，这实际上会阻挡紫外线与皮肤的直接接触，从而影响维生素D的合成。
因此，在求得平衡的前提下，适度暴露皮肤而不涂抹防晒霜在确保不会造成皮肤损伤的情况下，可以有助于提高维生素D的合成效率。一般建议，对于健康成人而言，晒太阳时可以选择不涂抹防晒霜的方式让面积较大的皮肤直接接触紫外线，如在私密环境中暴露腹部、背部或大腿等，这将有利于最大限度产生维生素D。
最后，晒太阳后的饮食也是影响钙质吸收的一个重要因素。适当的饮食可以提高维生素D的生物利用率，增强其促进钙质吸收的效果。在晒太阳后，应注意摄入富含钙质的食物如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
同时也要保证足够摄入镁、钾等矿物质和维生素K2，它们都是帮助钙在体内正确沉积的必要因素。此外，保持合理的膳食模式，避免过多的摄入咖啡因和过多的钠盐，这些都可能影响钙的吸收和利用。
综上所述，晒太阳虽是一种简单自然的补钙方式，但要充分发挥其效用并确保安全健康，我们需要注意晒太阳的最佳时间、适当的体表暴露量以及晒后的饮食调整。
通过这些综合措施，我们可以更有效地利用日光帮助我们补充足够的维生素D，进而促进身体对钙质的吸收和利用，这对于维持骨骼健康、预防骨质疏松症等多种疾病具有重要意义。
