瑜伽莲花式padmāsana，padmā=莲花，āsana =姿势。事实上，莲花坐在佛陀时代就已经存在，被认为是传统瑜伽
晨练瑜伽最强大的好处之一是，你可以有效地解决肌肉和关节僵硬，改善血液循环，释放积聚的液体和结缔组织。在睡眠中，我们的肌肉
站立瑜伽姿势是改善平衡和增强力量的极好方法。这些体式锻炼了腿部、核心部位和背部肌肉，改善了姿势，减轻了下背部的压力。它们
改良的头倒立(sirsasana)是初学者练习倒立的极好方法。当你学习做一个完整的头倒立时，可以把这个体式作为一个中间点
我们的髋部承受着身体和情感的巨大重量。髋部是一个因为长时间坐在办公桌前、缺乏锻炼、久坐不动的生活方式而变得紧绷的区域，而
任何人都可以做站姿瑜伽，比如:希望增强力量和稳定性的初学者:当你刚开始健身时，站立瑜伽会有好处。锻炼腿部、核心和背部肌肉
后弯的两个主要解剖部分，骨盆部分和肩膀部分。但实际上，这两个主要部分是由我们的脊椎连接起来的。因此，骨盆发生的事情会影响
这是瑜伽中最著名的姿势之一。然而，除了增强力量和平衡，它还为你的练习和整体健康带来好处。完成手倒立，是你瑜伽练习中的一个
肩膀是我们最灵活的关节之一。它可以弯曲、伸展、外展、内收和内外旋转。那么，如何简单的判断自己的肩部总体功能是否正常呢？让
著名的瑜伽体式Hanumanasana神猴式（一字马）象征着猴神的英勇飞跃。然而，从瑜伽的角度来说，我们不需要完美才能跳
瑜伽中的开髋是一种释放紧张、增加柔韧性和改善髋部整体运动范围的有效方法。髋部的灵活性是必须的，因为它有助于你做其他练习，
瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。除此以外，对于喜欢力量练习的
无论在家中还是在课堂上练习，尝试使用辅具和新方法来增强或支撑瑜伽姿势是很有意思的。而最常见的就是靠墙练习，它可以帮助我们
减脂指的是针对身体特定部位减去脂肪的一系列锻炼。例如，抬腿可以帮助你减掉髋部和大腿周围的脂肪，而腹肌训练可以帮助你获得平
早上，你的身体会想通过锻炼来消除四肢的僵硬和疲劳。晨起瑜伽，无论是温和的还是有力的，都可以支持我们的身体对运动、激活和新
主要的髋屈肌是腰肌, 髂肌(统称为髂腰肌)和股直肌(四头肌之一)。这三块肌肉都穿过髋部前部，连接身体的上半部分和下半部分
瑜伽练习中的后弯有很多潜在的好处。向后弯曲可以帮助打开我们身体的前部，抵消我们在日常生活中向前弯腰的动作。向后弯曲体式经
这个瑜伽序列它不仅在改善胸部灵活性方面非常有效，还能深度放松。你所要做的，就是摆好姿势，深呼吸。在这个序列中，我们用6个
阴瑜伽可以拉长你的结缔组织，所以它可以在你可能没有意识到的地方创造空间。就我个人而言，其中一个紧张但我不知道的地方是我的
晨练瑜伽，它不仅能唤醒身体，还能让你专注于你想完成的事情、并在一天中保持积极的心态。早上健身不需要打乱你的计划。只需10
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