这是瑜伽中最著名的姿势之一。然而，除了增强力量和平衡，它还为你的练习和整体健康带来好处。完成手倒立，是你瑜伽练习中的一个重要里程碑。它代表着进步和成长，但对很多人来说，这很难，尽管付出很多努力，还是很难完成。

手倒立可以提高你的灵活性、稳定性和上身力量——尤其是你的手臂和手腕。除了身体上的好处，这个巅峰姿势还能培养你的心理弹性，倒立的旅程是一个非常谦卑的过程，需要奉献、坚持和自律。

在做倒立之前，热身是很重要的。因为这个体式涉及到你的整个身体，所以有很多方法来准备你的关节和肌肉。你需要格外注意你的手腕、手臂、肩膀和核心。

需特别注意一个经常被遗忘的身体部位:你的手指。手倒立中保持平衡的很大一部分是你的手指；在这个姿势中，它们是你的刹车和加速器。还建议热身腿筋，手倒立踢腿和L型倒立训练需要灵活的腿筋，它越灵活，就越容易。

在进入倒立之前，你需要在身体和心理上做好倒立的准备。从练习更容易的倒立开始。可试试:婴儿式、前屈、犁式和海豚式。

下面推荐一套极好用的瑜伽序列，帮助你热身关键部位，助你循序渐进进入手倒立：

动作1

激活你的前臂和手：选择一个舒适的坐姿，几次呼吸后双手前平举，高度与肩同高，重复握拳，松开的动作10-20次，然后再向两侧打开，重复这些动作，以灵活双手。

动作2

热身手腕，推压激活指尖：四足跪姿准备，前后推动臀部，然后来到板式，继续刚才的动作，以活动手腕，激活指尖。

动作3

激活你的肩部和背部肌肉：下犬式开始，通过前后推拉来激活肩部和背部肌肉。

动作4

激活核心：仰卧，抬起头和肩部，吸气，双腿屈膝来找胸部，呼气，落回悬停在地面上方，再次吸气屈膝来找胸部，然后伸直，再往下落，重复8-10次。

动作5

练习将重量转移到手上：来到站立前屈，双手放在离脚一手掌的距离，掌心压实地面，吸气，踮脚尖身体向前，把重量也转移向前来到手上。呼气，落回，重复8-10次。

动作6

在沙发边或墙上练习手倒立：准备一个小沙发，双手放在地上，张开手指手掌和指尖均匀的压在地上，弯曲膝盖，双脚踩在沙发上，伸直膝盖，踮起脚尖，抬起臀部，使躯干垂直于地面，吸气，抬起一条腿，可以的话另一条腿屈膝去找胸部，或是屈双膝保持几次呼吸。

提示：要学会优雅地侧翻，而不是扑倒到后弯或其他。这将帮助你在精神上感到足够安全，可以玩耍、跌倒和‘失败’，你玩得越多，摔得越多，失败得越多，你倒立的速度就越快。

最后，手倒立没有任何捷径，都是努力和重复。